Koj puas npau suav ntawm muaj tib qho ceg li Julia Roberts los sis txhais tes zoo li Jennifer Aniston? Ces qhov no tsab xov xwm no yog rau koj! Peb tau txiav txim siab los qhia nrog koj cov lus qhia txog kev kawm ntawm tus kheej tus kws qhia ntawm Hollywood beauties Kathy Koehler, thiab muab koj ib qho kev lom zem thiab txoj hau kev, ua tsaug uas koj yuav muaj peev xwm tsim tau ib qho zoo nyob hauv ob peb lub hlis!
Hollywood zoo nkauj
Tus naas ej actress Julia Roberts tau koom nrog txoj kev pabcuam tshwjxeeb, ua ke los ntawm KatieKeler, nyob rau ib lub sijhawm thaum nws tabtom npaj los ua si hauv Joe Roth cov movie "America's Pets." Vim yog nws txoj haujlwm ntau heev, qhov kev zoo nkauj, zoo li nws tsis xav ua, tsis muaj peev xwm nrhiav tau sijhawm rau kev cob qhia nyob rau hauv nws cov sijhawm teem sijhawm. Tag nrho teeb meem ntawm Roberts yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm nws ob txhais ceg: vim lub qauv ntawm cov leeg, nws yog tsim nyog rau "theem" lawv cov nyem. Twb ob lub hlis tom qab ntawd, tus poj niam uas muaj lub siab nyiam tshaj tawm tias nws tau "muaj zog ntxiv nws cov leeg thiab tam sim no nws zoo nkaus li zoo - yog li ntawd nws txaus siab heev rau qhov kev zov me nyuam.
Rov qab rau lub hnub qub
- Tom qab uas tau ua ib lub nruas rau pem hauv ntej nrog rau sab laug taw, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau coj pim-la "knight kneeling." Peb yuav tsum sib sib zog nqus pa thiab tsuas yog nyob rau ntawm exhalation peb ncaj. Peb rov qab mus rau qhov chaw pib (hauv kev txiav txim rov qab). Rov qog ib ce nrog tus neeg tuav txoj cai. Peb ua txog yim xaj yav tom ntej, nrog ob txhais ceg.
- Nws yog tsim nyog yuav tsum tau pw ntawm sab laug. Lub sijhawm no, cov ceg yuav tsum ncaj. Ua ke ntawm lub pob tw ncab ntawm sab xis. Nws yog tsim nyog xaiv cov tsiaj, ua ib qho exhalation thiab tsa koj lub duav tam sim no rau hauv txoj hauv kev xws li koj lub cev nyob ncaj ncaj. Nquag peb lim ib leeg ib leeg ntawm cov nias, lub duav, thiab pob tw. Peb suav txog tsib zaug, tib lub sij hawm peb sim ua kom txoj hauj lwm lees txais, peb so kom txaus. Rov ua dua qhov no ua rau peb zaug, ces tig mus rau sab xis.
- Peb ua kom ruaj khov, tes ntawm lub sijhawm no yuav tsum yog qhov txhab tom qab peb nraub qaum, khoov peb lub sab lauj, ua kev tshoov siab thiab sim ua kom ntau npaum li cas, tau tsaws tam sim ntawd rau ntawm qhov kev sib tw. Los ntawm txoj kev, hauv caug yuav tsum nyom. Peb yuav tsum nco ntsoov thaum lub sij hawm qhov chaw ntawm peb qhov landing thiab lub sij hawm tom ntej yuav yeej sim txhim kho qhov tshwm sim. Rov qoj ib ce dua peb zaug. Hauv cov caij nyoog niaj hnub no, cov lus teb rov qab raug nquahu kom coj mus rau tus xov tooj yim.
Saum toj siab siv
Ua ntej shooting ntawm ib zaug nrov TV series "Cov phooj ywg", actress Jennifer Aniston nyuam qhuav kawm tiav nws cov kev kawm hauv tsev kawm ntawv. Tus ntxhais ntawd lub sij hawm ntawd nws muaj kev ntseeg siab tias nws tsis sib haum ntawm cov canons ntawm kev zoo nkauj uas tsim hauv Hollywood. Tau kawg, Aniston muaj kev kawm zoo heev, tab sis tsuas yog ib txwm thiab ib qho kev kawm ua rau nws kev dullness phem heev. Tshwj xeeb rau cov tub ntxhais ua yeeb yam Kathy Koehler, qhov kev pab cuam tau tsim, uas muaj txhua hom kev ua haujlwm yooj yim heev, ua tsaug uas Jen tau pom tsis tau tsuas yog siv tes xwb, tab sis kuj yog lub mis ntawm tus qauv tsis zoo.
Noj dumbbells
- Peb cia siab rau peb lub hauv caug sab laug ntawm lub rooj zaum, thiab sab tes laug ntawm nws sab nraud. Nyob ntawm sab tes xis peb muab ib tug dumbbell, rub tawm caj npab nrog nws, ces peb tsiv mus rau qhov haujlwm ntawd nws yog parallel rau hauv pem teb. Nyob rau ntawm qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas koj qhov ua tsis taus pa thiab ua rau kom qis qis qaum li ncaj tau. Peb rov hais dua lub zog nyob rau hauv ib qho nyiaj ntawm kaum lub sij hawm. Peb rov qab mus rau ntawm qhov chaw pib thiab hloov peb txhais tes, peb rov ua dua kaum.
- Zaum ntawm ib lub rooj zaum, ntawm sab ntug ntawm lub rooj zaum nrog lub txaj ntawm txhais tes, tus ntiv tes yuav tsum tau qhia rau hauv pem teb. Kev pab peb tus kheej nrog peb txhais tes, peb maj mam muab peb taw mus rau pem hauv ntej, yog li ntawd nws thiaj li peb cov pob zeb yuav tuaj ua ntej lub rooj zaum. Peb lub hauv caug yog bent ntawm cov ces kaum ntawm 90 degrees. Ua ib qho sib sib zog nqus pa, peb rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Peb tuaj tos cov teeb dumbbells thiab tsa txoj hauv siab kom siab li siab tau. Peb ncab cov caj npab raws lub pob tw, lub nraub qaum yuav tsum tau ua ncaj nraim thiab lub plab kos. Hauv lub lauj tshib, peb khoov peb tes thiab nqa ib qho pa, peb nqa dumbbells ua ntej peb tus kheej mus rau theem ntawm lub xub pwg. Tam sim no peb tuaj yeem xa rov qab mus rau qhov chaw qub thiab tso pa tawm. Kev ua si, yam tsawg kawg nkaus, yuav tsum rov ua dua kaum zaug.
Kev xaiv huab
Thaum ua haujlwm ntawm zaj yeeb yaj duab "Charlie tus tubtxib saum ntuj" mus, Hollywood lub hnub qub Drew Barrymore tau nquag koom nrog tus kws qhia ntawm kev ua tub rog. Tab sis yuav kom hle lub huab, nws xav tau ib tus neeg cob qhia, nrog rau leej twg nws nrhiav tau lub zog tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm. Druhvratilsya nrog qhov kev thov rau Kathy Koehler thiab nws gladly ua rau nws cov kev pab cuam, uas nyob rau hauv kev sib piv tau tsim nyog ntawm lub tub rog rog. Qhov kev pabcuam no muaj xws li cardio qoj ib ce ntawm kev siv ntau zog nrog rau kev siv lub zog ua haujlwm. Ntawm qhov kev pab cuam no, Drew Barrymore nyob hauv viav vias tas nrho!
Tawm mus rau qhov chaw parade!
- Peb tau mus rau hauv ib qho chaw txawm: lub caj npab yog stretched raws lub cev, lub qab ncaj ncaj, ob txhais ceg yog ua ke. Nrog nqus tau, peb yuav tsum dhia mus thiab kis cov ceg mus rau lub dav ntawm lub xub pwg. Raws li rau ob txhais tes, lawv yuav tsum tau pib ua ntej rau hauv sab, thiab tom qab ntawd tau tsa. Rov ua dua, dhia rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Rov qog nees nkaum lub sij hawm.
- Peb pw hauv nraub qaum, tsa peb ob txhais ceg, ces khoov lawv lub hauv pliaj. Nyob rau ntawm no, tes yuav tsum qab lub taub hau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua raws li kev coj ntawm koj lub puab tsaig - nws yuav tsum tsis txhob muab lub siab rau hauv siab. Thaum exhaling, nws yog tsim nyog los rhuav tawm lub scapula los ntawm hauv pem teb, thiab mus txuas rau sab lauj tshib nrog nws txoj cai tes. Exhaled, peb tuaj yeem rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb hloov ko taw thiab rov qab ua dua zaum ob no.
- Peb pw hauv lub npas loj. Peb yuav tsum nyob hauv pem teb, peb pib "mus" nrog peb ob txhais tes mus kom peb lub hauv caug nyob nruab nrab ntawm lub npas, thiab lub cev ntawm lub taub hau thiab mus taw rau ntawm tib txoj kab. Peb nqa lub duav ntawm exhalation, peb sim, hais tias nyob rau ntawm peb tsab ntawv "L" raug tsim. Peb tsis tuaj yeem rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qog no ce tsib zaug. Sij hawm dhau los, tag nrho tus naj npawb yuav tsum tau nce mus rau kaum tsib zaug. Yog tias teeb meem tshwm sim, nws raug tso cai rau khoov lub hauv caug thaum pib ntawm ceg.
Tias yog dab tsi fitness cov kev pab cuam yog zoo li, ua los ntawm Hollywood Hollywood tus kws qhia Katie Koehler. Ua tsaug rau cov kev pabcuam no, ntau tus neeg ua haujlwm yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev ntshaw nyob rau lub sijhawm, kev txhim kho lawv cov ntaub ntawv, tabsis kuj tau txais kev txaus siab tiag tiag thaum lub sijhawm kawm. Tom qab tag nrho, raws li Köhler nws tus kheej hais tias: "Qoj yuav tsum muaj kev kaj siab, txwv tsis pub nws yuav tsis tos rau ib tug zoo tshwm sim los ntawm nws!".