Tsis zoo txhua tus ntawm peb ib zaug hauv lub neej raug mob. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj, cov nqaij ntuag ntshav thiab rab phom hnyav yog nyob rau hauv kev ua si los yog kev ua si.
Raws li US Consumer Product Safety Commission, ntau xyoo tom qab cov kev raug mob uas tau txais thaum lub sijhawm kev ua si ntawm me nyuam boomers, caij tsheb kauj vab, pob pov pob, baseball thiab "honorable", qhov chaw thib plaub - khiav thiab chav kawm hauv chav ua si. Tsis xav muab lub sijhawm pov tseg rau ntawm "lub rooj tog zaum"? Nrhiav ob peb feeb los ua cov leeg muaj zog thiab ncab ce, uas yuav txo tau qhov raug mob tsawg kawg.
Pob Txha Ncauj
Muaj tseeb koj tau muab koj txhais ko taw thaum khiav hauv lub tiaj ua si, nplaum nplaum los yog daus, thaum taug kev saum pob taws los yog thaum lub sij hawm ntaus kev ua phem los yog ntaus pob .. Cov pob taws yog ib qho ntawm feem ntau. Thaum tab tom kawm txog simulators nws tsis yooj yim, tab sis thaum lub caij ua si ntau yam xws li kev ua si, ntaus pob, ntaus pob, thiab cov pab pawg neeg qoj - yooj yim. Piv txwv li, hauv chav kawm aerobics, yog tias koj tshaj li koj lub dag lub zog thiab tau xaiv ib qho nyuaj dhau los thiab tsis tuaj yeem ua rau tus neeg ntawd ua "pawg", nws yooj yim rau kev ntshaus thiab kev puas tsuaj koj txhais ceg. Dab tsi yog yuav mus? Nyob rau hauv me me mob, tsuas yog cov leeg nqaij raug mob, nyob rau hauv loj heev mob - lub sib koom tes. Ntawm thawj lub sij hawm koj xav tias ib tug mob mob nyob rau hauv lub pob taws, ces muaj ib tug o. Koj tuaj yeem khoov ntawm koj txhais ceg, tab sis nws tsis kaj siab txav koj txhais taw. Yog tias qhov mob hnyav thiab pheej, yog tias ceg txhav thiab / lossis nqaij ntshiv, nco ntsoov nrog kws kho mob tham. Lub sij hawm kho kom rov qab yog txij li 7-10 hnub (hauv lub rooj plaub) mus rau lub hli uas koj siv nyob rau hauv kev cam khwb cia los yog hauv ib lub langette. Ntxiv mus, ob peb lub lis piam yuav siv rau kev tsim cov pob qij txha thiab maj mam rov qab mus rau lub cev thawj zaug - rau txoj kev kawm uas koj tau ua ua ntej raug mob. Dab tsi yuav pab tiv thaiv nws? Lub pob qij txha yog koom tes hauv kev tswj lub cev ntu hauv av. Yog li ntawd, kom qhia nws, ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab ligaments, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov tsis ruaj tsis khov, siv kev cob qhia zoo. Nyob rau hauv pob taws qhov kev raug mob, lub luag haujlwm ua haujlwm raug ua los ntawm qhov khau tsis ncaj. Cov kev kawm qoj ib ce yuav tsum tsis yoojyim ntawm qhov ko taw. Hauv khau ntaub, muaj tsawg dua ntawm qhov teeb meem hauv cov ceg uas tshaj hauv khau khiab lossis khau ntaub. Yog li ntawd, cia lawv mus, txawm mus kev los yog tawm hauv zos, yog tias koj xav tias koj yuav khiav thiab ua si kis las.
Ncab ntawm cov leeg txhav
Cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, qhov sab hauv ntawm tus ncej puab yog qhov kev loj hlob yog tias koj ua haujlwm nrog ntau qhov siab thiab qhov hnyav, nrog rau ntawm qhov kev cia siab khiav ceev lossis kev hloov hauv kev coj. Tej kev raug mob xws li ncaws pob, fencing, caij skiing, ntaus nrig ntaus ua si, skating, dhia siab. Hauv kev nyab xeeb lawv tsis yog li ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj sim zaum ntawm qhov viav vias ntawm qhov mob, yog tias koj pib tawm tsam sab nraud nrog ntau qhov hnyav thiab tsis muaj kev sov txaus, koj muaj txhua txoj hauv kev "los ntsib" nrog lawv. Dab tsi yog yuav mus? Koj muaj qhov mob ntawm thaj chaw ntawm kev sib ceg ntawm tus ncej thiab lub cev. Hnub tom qab qhov kev ua hauj lwm, koj cia siab tias qhov no yog qhov mob ib txwm mob, uas yog me ntsis, thiab yuav dhau. Txawm li cas los xij, nws tshwm sim dua txhua zaus nrog txhua yam txawv txav, thaum taug kev, kev khav theeb ntxiv rau nws. Ncua sij hawm rov qab ntev, nyob rau hauv cov teeb meem nyuaj - txog li ob peb lub hlis, uas koj yuav siv nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tus kws kho mob. Cov nqaij ntshiv ntawm lub cheeb tsam inguinal yog qhov nyuaj rau rov qab, vim lawv pheej ua hauj lwm, ncab thaum taug kev.
zaum ob thiab khij rau ntawm daim tawv nqaij, khawm ntawm ib ceg thiab ob leeg nrog ib qho chaw nqaim taw, vim qhov cheeb tsam ntawm kev them nyiaj yug yuav txo. Ce "sijhawm" zoo heev. Ntawm qhov ntev ntawm 40-50 cm ntawm taw, kis tawm ntawm koj tus kheej tej khoom: piv txwv li, phuam, dumbbells, dej fwj, ib phau ntawv ... Taw ntawm ib ceg, khoov rau pem hauv ntej thiab sim mus cuag tus thawj yam khoom, ces ncaj thiab rov khoov dua, tab sis tam sim no twb mus rau lwm qhov, thiab lwm yam. Nyob rau hauv ib qho yooj yim version ntawm no ce, koj tuaj yeem ncav cuag cov khoom siab, piv txwv, mus rau ib lub rooj zaum los yog ib lub rooj, rau hauv pem teb teeb ... Hauv txoj cai, kev cob qhia ib pob taws sib koom tes, kev cob qhia kev ua haujlwm nyob rau hauv tag nrho nws cov kab txawv zoo heev. Dab tsi yuav pab tiv thaiv nws? Txij li thaum qhov no, cov leeg nqaij uas tsis npaj rau kev qoj ib ce, koj txoj haujlwm yog maj mam coj lawv mus rau nws. Tsheb nqaj hlau nrog sov so. Ua le caag nyob rua thawj lub teeb ua kuas nrhav dlhau txaus, muaj qee yaam ntawm 70% ntawm tug neeg ua num. Ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab ligaments ntawm lub duav yuav pab txhawb zaum ob tog, nrog cov ceg thiab ceg ntawm cov simulators. Ua 15-20 rov ua dua nrog qhov hnyav nruab nrab. Yog hais tias koj tseem tau txais ib lub stretch, ua ntej thov khaub thuas mus rau thaj tsam ntawm thaj tsam, yog tias ua tau, muab cov ntaub nplaum rau ntawm qhov sib zog. Txawm li cas los xij, dag txhua lub sijhawm ntawm lub rooj zaum tsis tsim nyog. Muab cov nqaij ntshiv ib lub teeb ntsaws. Cov ceg txhais tau tias puas ntsoog - viav vias, nias ntawm lub hauv caug, ua ke nrog cov ceg tawv. Yog li ntawd, koj yuav ntxiv dag zog rau txoj kev ntshav ntawm tag nrho lub cev, thiab li no nyob rau hauv qhov puas lawm. Fabrics yuav zoo dua "noj", koj sai tau zoo.
Kev raug mob hauv lub hauv siab: kev raug mob ntawm meniscus
Nyiam, tab sis tsis kaj siab, raug mob ntawm kev ua si, tshwm sim los ntawm ib qho kev siv dag zog. Nyob rau hauv ib lub koom haum qoj nws yog tsis zoo li yuav tau txais. Nrog kev puas tsuaj rau meniscus, hockey players, khiav thiab ncaws pob thiab ... pib tshiab alpinists feem ntau yuav ntsib. Koj cia li khiav ntawm lub roob, tab sis ya mus rau hummock, koj txhais ko taw tsau ib pliag, thiab lub cev tig ncig puag ncig. Ib tug ntse tig nyob rau hauv lub hauv caug nrog ib tug foot paus ua kev puas tsuaj rau meniscus (cartilaginous sib nrauj, nws poob siab absorber), nws rupture. Dab tsi yog yuav mus? Rau cov meniscus qhov chaw mob, qhov mob thiab lub hauv caug mob yog yam ntxwv, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tsis tuaj yeem. Kev raug mob rau meniscus yeej yuav tsum tau muaj kev pab kho mob thiab qee zaum txawm tias phais. Tom qab ntawd, tsis pub dhau ob peb lub limtiam, - rov kho qhov sib koom tes nrog kev siv qhov kev tawm dagzog thiab kev kho lub cev, hnav cov ntaub qhwv uas txhim kho lub pob txha. Mus rau lub cev qoj ib ce nws tuaj yeem rov qab mus rau 4-6 lub lim tiam. Dab tsi yuav pab tiv thaiv nws? Tsis muaj ib tug raug fajseeb tiv thaiv kev mob meniscus. Tab sis koj tuaj yeem npaj nqaij thiab ligaments rau kev ntxhov siab. Meniscus "nyiam" tshuav, ua rau cov leeg muaj zog, kawm txog skateboard, barefoot, platform, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev sib sib zog nqus, ua kom lawv muaj teeb meem.
Epicondylitis ntawm lub luj tshib ("lee ntawm cov neeg ntaus pob tesniv")
Yog tias koj nyiam ua si ntaus pob tesniv, golf, basketball, thiab thaum mus xyaum ua haujlwm, sim ua kom tau zoo, qhov no siv tau rau koj. Niaj hnub rov qab ua dua, kev sib txoos sib txuas lus uas peb ua, sim ntaus pob, tuav nws, ua kom hloov los yog pov pob rau hauv lub nplhaib, "tsis nyiam" lub luj tshib. Txij lub sij hawm, nyob rau hauv qhov chaw ntawm nws txuas mus rau humerus, o tuaj. Epicondylitis tsis yog raug mob ib zaug xwb, tab sis ib qho "sau". Thaum xub thawj cov pob qij txhawm rau me ntsis, ces nyuab dua, ces nyob hauv lub luj tshib, muaj mob uas ua rau lub cev ntawm lub lauj tshib, puv ntawm caj npab, npaj siab tuav lub pob los yog cov khib nyiab hauv nws txhais tes, txawm siv ib khob dej los ntawm lub rooj. Nws tuaj yeem muab rau hauv xub pwg thiab caj npab. Qhov sib koom ua ke trivially yuav tsum so thiab so (uas nws yuav muab ib tus nplaig los yog gypsum) rau 3-4 lub lim tiam. Tus kws kho mob kuj tuaj yeem qhia koj cov tshuaj, ua si, ua kom sov, ua pa rau microcurrents. Ib ce qoj qhia - tes txuas ntxiv hauv simulator, traction nyob rau hauv txoj kab nqes, vim yog lub taub hau nrog kev sib luag nce rau hauv load, i.e. Lub ce uas yuav pab tau koj tsim txoj kev sib koom tes. Qhov kev raug mob no feem ntau muaj kev cuam tshuam nrog kev tshaj tawm thiab ntxiv rau hauv qhov kev ntaus pob tesniv - yog qhov tsis sib haum matched. Hloov nws nrog ib qho yooj yim dua, thiab txawm tias koj lub hom phiaj yog los yeej muaj kev sib tw ntaus pob tesniv, tsis txhob yuam koj tus kheej. Feem ntau yog hais txog lwm yam kev ua si uas yuav pauv qhov khoom ntawm lub pob thiab txo qhov nro: mus ncab, ua luam dej hauv pas dej. Tsis txhob sib txig sib luag ntawm lub luj tshib. Ib nrab ntawm ib teev ib hnub twg ua kom nruj rau lub triceps, koj tsis ua mega-tes, tab sis koj tuaj yeem ua puas lub pob qij.