"Hockey" nce siab
Cov leeg ntawm cov ceg thiab cov pob zeb ua haujlwm. Sawv ntsug tig ntsia sab ntiv taw, ko taw dav dav nrug, ob txhais tes ntawm lub duav. Maj mam khoov rau sab laug ceg hauv lub hauv caug, muab tus taw ntawm phab ntsa tsawg me ntsis mus rau sab laug ntawm sab laug ceg (kauj ruam mus rau pem hauv ntej diagonally). Ncaj ntawm txoj cai ceg, thaum rub tawm sab laug thiab muab tso rau ntawm sab xis. Siv kauj ruam rov qab nrog koj txhais ko taw, ces - txoj cai thiab rov ua dua qhov ua kom ntev li 30 feeb. Ces cia li coj nws mus rau lwm yam.
Hla teb chaws skiing
Cov leeg ntawm lub nraub qaum, lub xub pwg, lub pob tw, cov ceg thiab cov ntawv xovxwm. Kho qhov chaw ntawm qhov poob siab rau qhov khoom rau saum lub taub hau, sawv ntsug ntawm nws, nws lub xub pwg dav dav nro. Nqa tes ntawm txhua qhov kev poob siab ua kom tawv nqaij thiab rub rov qab thiab me ntsis diagonally. Lub xib teg "saib" cia, daim kab xev nruj. Zaum kom koj txhais tes tsim ib kab nrog lub cev. Khaws koj ob txhais tes ncaj, tab sis tsis txhob muab tso rau hauv lub luj tshib, qis txoj cai - qis, mus rau sab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov nrog koj sab laug tes. Txuas ntxiv los ntawm kev hloov sab nraud.
Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Taw rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, txhais tes nrog koj sab laug, ua ib lunging rau pem hauv ntej, poob zuj zus mus txog rau ntawm tus ncej puab sab nrauv seem rau hauv av. Ncaj koj ob txhais ceg thiab ua kom khoov rau pem hauv ntej, tsaws ntawm koj sab xis thiab tuav koj sab laug. Rov qab ua li 30 feeb, ces ua raws li kev qoj ib ce mus rau sab nraud. Cov leeg khov kho thiab caj npab ua haujlwm. Txais lub pose ntawm lub bar. Tseg sab xis mus rau hauv pem teb, ces sab laug ib sab, nyem koj ob txhais tes rau hauv nkuaj, - lub xib teg qhia ntawm ib leeg. Muab txoj cai xibfwb rau hauv av, ces sab laug. Tso koj txhais caj npab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua.
Squats nrog ncaj ob txhais ceg rau pem hauv ntej
Nqaij-stabilizers, cov leeg ntawm pob tw thiab cov ceg ua haujlwm. Sawv ntsug, ob txhais ceg yog lub xub pwg dav, tes tom qab taub hau, lauj tshib ob leeg sib nrauj, nqis mus rau hauv khooj ncauj. Ncua koj txoj cai, ua "punch" rau pem hauv ntej, taw rau koj tus kheej. Tom qab ntawd muab koj sab ko taw tso rau hauv av pem taub hau koj. Nyob hauv khooj siab, hloov qhov nyhav rau sab xis thiab sim ib ntus thov "kick" nrog koj sab laug. Ua ib ce ntxiv los ntawm kev hloov cov ceg.
"Tshiav saum taub hau"
Muscles-stabilizers, leeg ntawm nraub qaum thiab xub pwg ua haujlwm. Muab ib qho kawg ntawm lub poob siab tuaj mus rau ib qho khoom tsau ntawm lub pob luj taws thiab sawv ntsug rau sab laug, ceg tau dav, lub hauv caug qis me ntsis. Tso nws lub plhaub ntub lub hau nrog ob txhais tes, ua kom nws nyob rau sab laug ntawm tus ncej, lub cev tig mus rau sab laug, sab caj npab yog me ntsis nyom ntawm lub luj tshib (qhov poob siab absorber yog nruj). Piav npab ntawm lub simulator arc saum koj lub taub hau, rub nws nqes mus rau ntawm sab xis thiab ib txhij tig rau koj sab laug laug thiab xa lub cev mus rau sab xis. Rov qab thiaj li rov qab pib txoj haujlwm. Rov ua dua 30 feeb. Ua kom ib ce muaj zog lwm txoj hau kev.
"Pib qis"
Cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw, xub pwg, caj npab, hauv siab thiab cov leeg nqaij ua hauj lwm. Nqa cov pose ntawm lub pluaj, lub dab teg nyob hauv qab xwb. Ua txoj kev ko taw "kauj ruam" ntawm sab tes xis, ib txhij txav mus rau sab laug tes. Rov ua dua qhov no, tab sis lub sij hawm no tsiv mus rau pem hauv ntej koj sab ceg thiab sab caj npab. Txuas ntxiv, nrog txhua "kauj ruam" los ntawm sab nraud.
Hlis 600 calories ib teev twg!
Qhov kev ua hauj lwm no hloov ntawm lub sij hawm nruab nrab ntawm siab thiab nruab nrab load, yuam kom koj muab koj qhov zoo tshaj plaws. Qhov no version of aerobic ce tsis tsuas burns rog. Nws ua rau koj nyuaj, kho cov plawv thiab lub ntsws. Li ntawd, nyob rau ob peb lub lis piam koj tuaj yeem nce lub pob ntxiv. Qhov no yuav ua rau koj hlawv ntau calorie ntau ntau yam tsis muaj kev pab ntxiv. Ua raws li peb lub tswv yim, xyaum ua haujlwm ntawm txhua lub chaw kho mob lossis sab nraum zoov. Mus ntxiv rau qhov kev siv ntawm kev qoj ib ce nrog tsev-raws kev qoj ib ce rau cov lag luam tshaj qhov qub, ntxiv tsis kam, nce lub kaum ntawm inclination, ceev.
Sab tawm tsam ntawm cov ntaiv
Cov leeg ntawm cov pob tw thiab ceg ua haujlwm. Sawv ntsug sab xis rau sab ntaiv, txhais tes rau ntawm lub duav. Muab koj txhais ko taw rau ntawm tus kauj ruam thib ob thiab khoov nws hauv lub hauv caug, thaum tsa koj ob txhais cajnpab ua ntej koj siab. Ncaj ntawm txoj cai, muab sab laug rau nws. Rov qab 4 zaug, tom qab ntawd ces mus txuas ntxiv los ntawm lwm sab ceg. Khiav tus ntaiv thiab rov ua dua.
Taws ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub bar
Cov leeg khov kho thiab caj npab ua haujlwm. Ntab ntawm sab xis, txhais ceg ncaj nraim, sab caj npab rau hauv av, tsho hauv qab pwg. Muab koj sab tes laug tom qab koj lub taub hau, koj lub luj tshib taw. Tsa lub plhaw kom lub cev ncab tawm ntawm lub xub pwg mus rau ob txhais ceg. Rub lub hauv caug sab laug rau ntawm lub hauv siab. Rov qab mus rau qhov chaw pib, tsis txhob txo lub duav. Rov ua dua 30 feeb. Ua kom ib ce muaj zog lwm txoj hau kev.