Qoj nyob hauv tsev yog ib hom kev qoj ib ce, txawv nkaus xwb hauv cov chav kawm hauv tsev. Yog li, koj txuag tau ntau ntau lub sijhawm (tsis txhob siv sij hawm rau cov kev mus ua si qoj, cov nqi) thiab cov nyiaj. Txhawm rau kom muaj kev sib koom tes nyob rau hauv tsev koj yuav tsum paub txog cov cai tswj kev kawm.
Tam sim ntawd nws yog ib qhov tsim nyog los txiav txim rau qhov chaw uas koj yuav koom nrog rau hauv qoj. Nws yuav tsum ntau, vim hais tias. koj yuav tsum tau ua ob qho tib si, thiab cardio ce, thiab dhia, thiab lwm yam. Nws tseem yog qhov zoo tshaj plaws los txo koj cov khoom siv ua kis las muaj.
Koj yuav tsum txiav txim siab txog cov khoom siv ua si uas koj xav tau rau kev cob qhia. Rau thawj lub sij hawm, ob 1.5 kg dumbbells yuav txaus. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem nthuav koj cov khoom siv rau kev ua si thiab kev yuav khoom: hnyav dumbbells, hnyav rau ob txhais ceg, kauj ruam, hlua, cov khoom siv ua si, hulaohup, thiab lwm yam.
Tom ntej, txiav txim siab txog lub sij hawm, ntev npaum li cas thiab seb yuav kawm npaum li cas. Ntawm chav kawm, nws zoo tshaj plaws ua rau qoj thaum sawv ntxov, thaum koj lub cev khiav, tag nrho ntawm lub zog. Tab sis qhov no tsis yog qhov yuav tsum tau, qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nco qab yog tias koj yuav tsum tsis txhob cob qhia ua ntej koj mus pw. Qhov no yog teeb meem rau lub cev. Yog hais tias koj xav kom koj tus kheej zoo nyob rau hauv, ces nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyaum 3-4 zaug ib lub lim tiam. Kev xyaum ua haujlwm yuav tsum ntau tshaj 30 feeb. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog li ntawm 1 teev (40 feeb yog ua tau).
Koj yuav tsum nco ntsoov cov qauv "standard" ntawm tag nrho cov kev cob qhia. Txoj kev kawm yuav tsum pib ntawm kev sov so (li 5 feeb). Tom ntej no, cardio ce yuav tsum ua kom tiav (li 10-15 feeb). Tom qab ntawd ib ce ntawm ce yog twb ncaj qha mus rau lub hwj chim (txog 20 feeb). Thiab qhov kawg ntawm theem yuav tsum ncab (kwv yees li 5-8 feeb). Nws yog ua kom koj cov leeg tsis txhob mob tom qab kawm tiav.
Tom ntej, koj yuav tsum txiav txim siab txog hom kev cob qhia. Qhov no tuaj yeem yog kev cob qhia lossis kev cob qhia, tsim los ua haujlwm rau qee cov hom nqaij. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj hloov cov hom workouts. Piv txwv, 2 lub lis piam koj ua ib txoj kev kawm nyuaj, ob lub lis piam tom ntej - kev cob qhia rau cov leeg nqaij leeg. Kev kawm tiav yog tsim los ntawm txoj kev tshawb fawb ntawm txhua pawg leeg. Thiab koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ib leeg ib leeg raws li nram no: ib hnub koj npaj kev cob qhia rau sab qaum ntawm lub cev, hnub thib ob - nyob rau sab qis kawg ntawm lub cev, peb hnub so, thiab tom qab ntawd koj rov ua dua tshiab.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv yuav tau so "form." Tsis tas yuav "txhom" koj tus kheej nrog kev cob qhia txhua hnub, qhov no yuav tsis yog siv.
Koj tuaj yeem ua koj tus kheej rau lub suab seev, thiab muaj ntau yam kev ua haujlwm rau cov kws qhia qoj, nws twb yog koj saj.
Qoj nyob hauv tsev tuaj yeem "diluted" los ntawm jogging ntawm txoj kev, dhia hlua, koj tseem tuaj yeem hulauchup los yog lwm tus hoop.
Thiab ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo. 50% ntawm txoj kev vam meej ntawm lub cev zoo nkauj nyob hauv nws!
Li no, lub tsev muaj zog yog qhov yooj yim thiab zoo tshaj plaws. Ua nws 3-4 zaug ib lub lim tiam, thiab tom qab ib lub sij hawm koj yuav pom ib qho kev tshwm sim zoo kawg li. Koj lub cev yuav hais tias "Ua tsaug ntau!" Hmoov zoo!