Thiab tag nrho rau qhov vim li cas ib tug neeg tsis accustomed maj, los txo cov caloric cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj, thaum nws yog ib qho kev noj haus nruj, nws tseem tos nws mus xaus, ces nws tau thaum kawg noj. Thiab thaum noj cov zaub mov tas, nws pounces ntawm cov khoom noj thiab tag nrho cov poob kilograms dua rov qab rau nws. Ntxiv rau, koj yuav tsum paub tias tus neeg uas tau poob phaus, koj yuav tsum tau noj tsawg calories dua li ib tus neeg tas nrho. Tom qab noj zaub mov, koj yuav tsum noj tsawg dua. Qhov no tsis txhais hais tias txhua qhov koj xav tau kom tau noj haus kom txog thaum tuag, tab sis nws txhais tau tias tom qab koj noj zaub mov koj yuav tsum ua kom haum rau kev noj haus. Kev ua yuam kev yog kev tsis saib xyuas kev ua si thiab kev siv lub cev. Ntawm chav kawm, tom qab kev noj haus nws yog ib qhov nyuaj los tswj qhov nyhav, tab sis, tsis ua kev ua si, nws nyuab dua tuaj yeem ua. Thaum koj koom nrog kev ua kis las, koj yuav siv ntau lub zog los hlawv calorie ntau ntau, cov nqaij pob txha loj hlob, uas yuav cia koj tsis txhob muaj roj, tab sis yuav ua rau cov roj metabolism, uas yuav ua rau koj lub cev nyob twj ywm.
Tom qab kev noj haus nws yog qhov yooj yim kom yuag, thiab qhov no, ua ntej ntawm tag nrho cov, nyob ntawm seb qhov tshaj qhov nyhav yog qhov teeb meem loj heev. Cov poj niam nyob rau hauv kev nrhiav ntawm cov tsis zoo ntawm kev zoo nkauj 90-60-90, thiaj li ua tau lub "zoo tagnrho cov duab", lawv poob siab heev superfluous qhov ceeb thawj. Thiab cov phiajcim ntxiv no tsis tuaj yeem nrhiav haujlwm. Qhov no tshwm sim tom qab tus poj niam tsis noj zaub mov thiab rov qab mus rau qhov kev noj haus zoo.
Thiab qhov no yog qhov ntuj, txij li ntawm qhov hnyav rov qab los ntawm lub cev tsis tau pom tias tsis zoo. Tab sis qhov no yog li cas peb cov physiology raug teem caij. Lub cev tswj cov tshuaj muaj kuab tas li kom muaj lub cev tsis tu ncua, lub cev muaj zog ntawm cov qog ntshav thiab cov ntshav tswj hwm. Tsis tas li ntawd, lub cev ntawm lub cev txhawb lub zog ntawm cov roj tsawg. Yog vim li ntawd, tsuas yog cov roj uas lub cev pom tau hais tias yog cov khoom txeem tsis tau, yog tsim nyog yuav tsum txo cov theem ntawm cov metabolism, yog li, lub zog tau txais kev cawmdim los yog lub cev siv cov khoom xa tuaj rau qhov siab tshaj plaws los tsim cov ntaub so ntswg.
Pib nrog, peb txiav txim seb nws puas tsim nyog los poob phaus
Yog hais tias lub kilograms tau superfluous, ces nws yog qhov tseeb tiag kom yuag tom qab noj. Superfluous deposits yuav tsis zoo rau kev noj qab haus huv, thiab lub cev tuaj yeem tsis kam rau lawv, koj tsuas yog xav pab nws. Tab sis yuav kom tswj tau qhov nyhav txaus xav ntev ntev, nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tau tswj koj tus kheej hauv nruj txwv. Nws tsuas mob txaus noj thiab ces tag nrho cov teeb meem pib ntawm no.
Qhov kev xaiv tom qab noj mov yog qhov "txoj cai ntawm lub phaj." Nws yog tsim nyog siv cov cai tswj hwm rau khoom noj. Ua li no, koj yuav tsum tau siv li ib phaj rau ob lub tais, thiaj li hais tias nws kab yog 25 centimeters. Phaj yuav tsum muab faib ua ob feem xyuam, ib nrab ib sab laug rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ib lub hlis twg muaj cov khoom noj khoom haus ntau hauv carbohydrates, thiab ntxiv cov phaj uas muaj cov roj tsawg. Txoj cai no yuav tsum muaj cai rau txhua pluas noj.
Qhov zoo ntawm cov zaub mov no
Koj tsis tas yuav suav qhov tseeb ntawm cov vitamins, zaub fibers, minerals, proteins, suav cov calorie ntau ntau thiab li ntawm.
Hauv qhov ntau ntawm koj yuav tau txais kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo.
Koj muaj kev xaiv noj mov dawb thiab noj mov, yam uas koj nyiam, tiam sis yuav tsum muaj "txoj cai ntawm lub phaj".
Tsis tas yuav ua kom lub cev nyob rau hauv tas li txwv thiab nyob rau hauv kev tshaib kev nqhis. Lawm, thawj zaug yuav nyuaj rau nws tus kheej hauv kev noj haus. Nyob rau hauv kev noj haus, koj tuaj yeem tseem zoo siab rau koj tus kheej tias koj yuav tsum tau tos me ntsis, vim tias tsis tshuav ntau, tab sis lub sijhawm nyuab tshaj, thaum lub sij hawm kev ruaj ntseg stabilization yuav tshwm sim, nws yuav ntev tshaj qhov noj nws tus kheej, thiab txhua lub sijhawm yuav xav tau ib yam dab tsi zom. Txij li thaum lub caij lub cev yuav tau siv rau kev noj haus no, tiam sis nws tseem xav tau kev pab, thiab qhov no tsis yog yooj yim.
Thiab ces cov tshuaj yuav tuaj rau cov kev pab, uas tuaj yeem txo qhov qab los noj mov. Cov no yog cov khoom xyaw nrog biologically, uas yog tsim los ntawm cov protein, yam nroj tsuag yam. Ntawm cov khoom, pectin, fucus, fiber ntau thiab yog li ntawm feem ntau siv. Xws li cov tshuaj ua rau lub cev tsis muaj zog, lawv tuaj yeem txo qhov kev ntshaw kom khoom qab zib, thiab yog li tsis pab tau qhov hnyav, tom qab kev noj haus, cov khoom noj tsis ua txhaum. Tab sis, yog tias koj siv cov khoom siv roj ntsha tuaj, lawv tsis yog ib qho kev poob ntawm qhov hnyav, yog tias ua ntej koj coj txoj kev ua neej tsis muaj teeb meem. Koj yuav tsum qhia koj lub cev kom nyiam lub cev ua si.
Muaj ib co tswv yim rau cov neeg uas xav kom lawv lub cev hnyav tom qab noj zaub mov
- Nyob rau hauv koj cov khoom noj khoom haus muaj grilled dishes, stewed, boiled dishes. Tshaj li me ntsis tau zaub kib ntses, nqaij thiab zaub.
- Tsis txhob siv cov additives. Yog tias koj tuaj xyuas thiab hostess muaj ib qho kev ntxiv, koj yuav tsum khov kho hais tias "tsis tau."
- Tsis txhob haus dej haus cawv, lawv nce qab los noj. Nws yog tsim nyog los siv tsuas qhuav wines, lawv yog cov tseem ceeb rau cov metabolism hauv thiab rau cov txheej txheem ntawm kev zom. Tab sis txhua yam yuav tsum nyob rau hauv moderation.
- Noj cov zaub mov zoo, thiab kom koj paub meej txog nws, koj yuav tau npaj zaub mov noj koj tus kheej.
- Nyob rau hauv lub caij ntuj no thiab caij nplooj ntoos hlav thaum tseem ntxov nyob rau hauv lub sij hawm ntawm vitamin tsis muaj peev xwm nws yog ib qhov tsim nyog los noj vitamin npaj. Yog tias koj cov khoom noj tsis muaj cov vitamins A, C, E thiab minerals Ca, Cr, kuv, K, Mg, ces koj yuav tsum noj cov vitamins.
- Tsis txhob noj yog tias koj saib TV lossis nyeem ntawv. Sim noj mov qeeb qis, txav kom huv si hauv zaub mov noj. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev koj yuav tau xav tias satiation. Nws zoo dua tsis tshaib plab rau koj tus kheej, kom muaj ib qho, tshaj li mus ncuav mog qab zib-calorie ncuav mog qab zib.
Noj tom qab noj zaub mov
Maj mam tau tawm ntawm kev xaiv khoom noj. Tom qab kev noj zaub mov hauv Japanese, uas muaj protein ntau, koj yuav tsum maj mam qhia ua zaub mov noj carbon monoxide: cereals, fruits, vegetables. Tom qab noj cov khoom noj, koj yuav tsum ntxiv cov protein: ntses, ntshiv nqaij, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tom qab noj zaub mov, tsis txhob noj cov zaub mov muaj rog thiab tsim kev puas tsuaj. Xav txog kev noj zaub mov tom qab noj zaub mov, kawm thiab nrhiav cov zaub mov, yuav ua li cas npaj qis-calorie thiab cov tais diav uas siv cov protein ntshiv, txiv hmab txiv ntoo, zaub.
Ua kis las
Ua kis las, tsis nyiam simulators, ua aerobic, yog tias koj tsis nyiam aerobics, mus rau lub pas dej. Rollers, ballet, dancing, koj yeej ib txwm pom ib tug nyiam rau txoj haujlwm. Tsis muaj nyiaj txaus los yuav khoom siv, los yog yuav ib lub npe mus rau hauv chav fitness? Ua kis las tom tsev, pib khiav ntawm qhov chaw ua si. Kev ua kom lub cev yuav ua rau koj tau txais kev txaus siab ntau dua ntawm lub neej thiab pab tswj kom muaj ib daim ntawv me me.
Tshem tawm ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm kev noj zaub mov
Qhov no yog qhov laj thawj rau qhov nyhav tshaj. Ntawm lub nra hnyav no koj yuav tsum tau tshem tawm ntawm kev ua si, tham nrog cov neeg hlub, nws tus kheej-hypnosis. Nrhiav ib qho kev nyiam ua los sis kev ua si. Hauv lub neej muaj ntau txoj kev nthuav dav kom muaj kev lom zem, so, thiab muaj kev lom zem. Ua raws li 3 txoj cai thiab hlub koj tus kheej. Thiab koj yuav tsis muaj lus nug, yuav ua li cas tom qab qhov kev noj haus tsis nce phaus.