Cov ntawv xov xwm yog tag nrho ntawm cov xov xwm hais txog sai npaum li cas "Hollywood tshiab niam" tuaj rov qab li qub. Muaj ntau tus poj niam ntseeg tias "pom cov hnub qub lag luam" tsis muaj teeb meem hnyav, uas poob qhov nyhav tom qab yug me nyuam yog ib qho tseem ceeb thiab yooj yim. Tsis muaj teeb meem li cas nws yog. Celebrities yog tib neeg tib yam li peb. Daim card rau lawv qhov kev poob qis tsis zoo yog ua raws li ntau cov tswv yim ntawm cov kws qhia, cov khoom noj khoom haus thiab lwm cov neeg ua haujlwm uas xaiv lawv qhov kev poob phaus thiab kev noj zaub mov uas yuav tsum tau ua raws tom qab yug.
Nws yog ib qho nyuaj heev kom xav tau ib tug niam txiv kom zoo li tus qauv tam sim ntawd tom qab yug me nyuam. Nws yuav siv sij hawm los muab cov duab. Rov qab rau lub cev yooj, tig lub dag lub zog thiab lub suab yuav pab tau txoj kev qoj ib ce Cindy Crawford. Tag nrho cov kev ua nyob rau hauv txoj hauv kev yog ib qho yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb, txhua tus poj niam muaj hwj chim dhau lawv.
Lub kaw lus ntawm kev ua si Cindy Crawford muaj ob ntu. Kom ua tau qoj ib ce ua ntej yuav pib hauv thawj hnub tom qab yug me nyuam. Tom qab rau lub lim piam, koj tuaj yeem txav mus rau ob feem ntawm txoj haujlwm.
Yog tias lub sijhawm yug me nyuam lawm, tsis muaj teeb meem dabtsi, koj tuaj yeem pib ua thawj feem ntawm qhov kev qoj ib ce hnub tom qab yug tus me nyuam. Ua ntej pib xyaum ua haujlwm, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Thawj feem ntawm qhov kev ua haujlwm yog tswj kev ua kom cov nqaij ntshiv, uas tau tawm ntawm lub hnub yug. Yog tias thaum lub caij kawm ntawv koj hnov mob lossis tsis xis nyob, tso qhov qoj ib ce, hu rau kws kho mob. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, thawj feem ntawm kev ua haujlwm yuav siv los ntawm koj raws li kev sov so.
1. Kegels.
Xav txog tias koj tuav rov qab tso zis, ncab cov leeg ntawm qhov chaw mos thiab sim ua kom lawv nyob hauv lub xeev no li 10 feeb. Maj xwv cov nqaij ntshiv. Qoj ib ce "kegel" yog tsim los ua kom cov nqaij ntshiv pelvic, zoo li tiv thaiv kev tsis ua haujlwm. Nws yuav tsum tau ua 3 rau 4 zaug ib hnub twg rau 5 teev ntawm 10 rov sau dua tshiab.
2. Txuas hniav thiab clamps ntawm tus ncej.
Lie down on the floor, khoov koj lub hauv caug, ko taw yuav tsum sawv ntsug hauv av. Maj mam ua pa nqus, nthuav tawm cov leeg ntawm cov xovxwm. Tom qab ntawd tso pa tawm, rub lub vias mus rau qaum. Txav zuj zus nrog zawm, nyem qhov nqaij ntshiv pelvic thiab thawb nws thiab rau pem hauv ntej. Yog tias koj xav kom koj lub nrig nias kom rov zoo dua, ua li no ua rau 15 mus rau 25 rov rau ib hnub. Sij hawm dhau los, lub nra yuav nyuab: thaum exhaling, nqa lub ntswg thiab coj tus choj. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum xav tias cov leeg ntawm lub qhov ntom nti ntawm tus ncej thiab lub pelvis stretch. Sim nyob twj ywm hauv tus choj txoj hauj lwm li 20 feeb, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev ua si hauv no version yuav tsum tau ua 4 mus rau 6 zaug.
Sawv ntsug ntawm txhua plaub, tuav koj sab nraud ncaj nraim, tso cov xib teg hauv qab koj xub pwg, koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav. Tso tawm, tawm arching koj rov qab thiab rub lub coccyx cia thiab nraim, lub xub pwg thiab lub taub hau sim mus so. Tom qab ntawd nqus, tsa koj lub taub hau thiab khoov koj sab nraud, rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev ua si "miv" tsis yog txhawb zog ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab, tab sis kuj ua rau lawv yooj ywm. Ua tiav cov txiaj ntsim zoo, ua kom tiav li 4 rau 6 zaug hauv ib hnub.
4. Lawb sab nraub qaum.
Lie on your back, rub ib lub hauv caug rau koj lub hauv siab, thiab khoov ob ntawm txoj cai ces kaum (lub taw nyob rau hauv pem teb). Nyig tightened rau hauv siab nrog ob txhais tes. Khoov cov ceg kom maj mam ncaj, rub rov qab thiab me ntsis. Sim xav tias cov nqaij ntshiv npaum li cas hauv koj lub duav. Ua kom txoj hauv siab kom ruaj, tuav nws nyob rau hauv txoj hauj lwm no li ntawm 15 feeb, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Rau txhua ceg, koj yuav tsum ua ob zaug rov qab.
Xyaum ua ob feem ntawm txoj haujlwm: "Plaub Plaub".
1. Squats.
Rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, muab ob peb playing cards. Sawv ntsug kom ncaj, lub coccyx yuav tsum saib, ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav nrug, txhais tes muaj nyob rau ntawm lub cev, lub xub pwg nyom xoob, cov leeg ntawm cov xovxwm raug tawm. Maj mam zaum, hloov qhov hnyav ntawm lub cev mus rau lub luj taws. Cov nqaj qaum rau tib lub sij hawm sim ua raws nraim, tsis txhob qis dua lub plab zom hauv qab qib ntawm lub hauv caug. Tam sim no, kos cia ib daim ntawm cov ntawv. Ua daim card rau hauv tes, rov qab mus rau qhov chaw pib. No ce yog qhov tseem ceeb heev rau lub duav thiab pob tw. Pib nws tua nrog 10 repetitions, maj mam nce mus rau 20.
2. Kev Puas Tsuaj.
Tso cov ntawv ua si pem hauv ntej (li 60 cm) thiab me ntsis rau koj sab laug. Muab koj ob txhais ko taw rau saum lub xub pwg nyom, cov leeg nqaij ntawm txoj hlua khi, hauv caug khoov. Ua ib qho kev sib tw, ua ib ntus loj rau pem hauv ntej rau daim ntawv, khoov koj lub hauv caug. Koj lub hauv caug sab nraud yuav tsum tau kov hauv pem teb, sab laug yuav tsum nyob ze ntawm pob zeb sab xis. Nrog koj sab tes xis, muab daim npav los ntawm lub lawj, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10 lo lus rov rau sab laug taw, thiab tom qab ntawd 10 rau txoj kev ko taw. Tus naj npawb ntawm repetitions yuav maj mam nce mus rau 15 - 20. Lub caij nplooj ntoos zeeg yog cov tseem ceeb rau cov leeg ntawm lub shins, pob tw thiab thighs.
Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub. Muab tso rau hauv lub hauv caug qab pob khaus pob txha, kis lawv sib nrug. Cia koj ob txhais tes ncaj, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom, koj cov ntiv tes taw taw. Tam sim no txo lub duav thiab tshee lub plab kom koj lub cev yuav luag ib txoj kab ncaj nraim. Thaum tuav lub duav thiab lub cev nyob hauv lub xeev ruaj ruaj, maj mam khawm koj ob sab caj npab thiab poob rau hauv pem teb hauv ob qho. Thaum qis, lub xub pwg thiab lub luj tshib yuav tsum nyob rau tib theem. Tuav ib me ntsis hauv txoj hauj lwm no, rov qab mus rau qhov chaw pib. Push-ups pab ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral, triceps thiab lub xub pwg nyom. Lub ce pib nrog 8 repetitions, maj coj lawv mus 15.
4. Tshem cov ntaub ntawv.
Lie on your back, khoov koj lub hauv caug (ko taw sawv ntsaws rau hauv av). Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, muab koj tus ntiv tes xauv rau hauv lub npov. Zawm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm, rub tus puj ntaws hauv cov kev coj ntawm tus txha nraub qaum. Maj mam tsa lub taub hau thiab lub xub pwg ob sab, tom qab ntawd ib txhij, nrog ib qho exhalation, rhuav tshem ntawm lub pob zeb tawm hauv av. Rov qab mus rau txoj hauj lwm pib (ntawm ob qho). Thaum no ce ua, cov nqaij ntshiv plab ua hauj lwm. Ua ntej, ua 10 hom ntawv, maj mam coj lawv mus txog 20.