Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau hauv lub tsev yog muab tso rau hauv cov txheej txheem rau lub hli. Ua ntej pib txoj kev cob qhia, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau qhia rau tus kws kho mob txog kev tsis haum xeeb rau kev ua ub no.
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub - 1 lub hli trimester
Hauv thawj lub hlis tom qab lub ntsiab lus, lub keeb kwm ntawm hormonal ntawm tus kab mob tsis ruaj tsis khov, thiab lub siab xav tas li. Thiab, ntawm chav kawm, toxicosis yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm tus poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis tom qab lub tswv yim! Yog li, txoj kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub yog npaj rau txoj kev ua pa ntawm kev ua pa: ua kom tiav, lub cev thiab cov pa diaphragmatic. Thiab tsis muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev - kom tsis txhob nchuav menyuam.
Kawm kom khoov cai!
Nrog kev pab los ntawm qhov kev ua qoj ib ce, cov leeg ntawm lub cev, ceg thiab puab cov ncej puab raug cob qhia. Peb xav tau lub rooj zaum lossis koj tuaj yeem sawv ze ntawm phab ntsa. Yog li ntawd, peb siv lub chaw pib - lub heels ua ke, lub nkawm thom khwm. Yog tias tsim nyog, peb siv peb sab tes tom qab ntawm lub rooj zaum los yog ib phab ntsa. Peb khoov, khoov peb lub hauv caug thiab kis lawv. Thaum ua qhov kev ua no, cia koj sab nraud ncaj nraim, thiab koj txhais ko taw - nruj nreem hauv pem teb. Yog hais tias txhua yam yog ua kom raug, koj yuav pom tau tias me ntsis nro hauv cov nqaij ntshiv hauv intrageneric. Rov ua li 8 - 10 zaug.
Kev qoj ib ce ua kom cov leeg muaj zog tuaj
Pelvic kev sib hloov
Peb muab cov taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg thiab me ntsis khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes ntawm lub duav. Tam sim no tig lub plab hlaub (hauv lub voj voog) txhua txoj hauv kev: 5 zaug mus rau sab laug thiab sab xis. Nyob rau hauv tag nrho, muaj li tsib txojkev. Kev qoj ib ce ua rau cov leeg nqaij thiab pabcuam cov ntshav txaus rau lub cev pelvic.
Txhim kho oblique mob plab
Thaum nqa ib tug me nyuam, lub ntsiab "load" tsuas yog oblique cov leeg ntawm lub plab xovxwm. Tas mus li lub caij nyoog loj zuj zus tsis tau tsuas yog ib qho khoom thauj ntawm qis rov qab, tab sis tseem muaj kev txhawb rau kev tsim ntawm cov qhab nia ntawm phab ntsa hauv sab nrauv. Peb ua raws nraim, taw xub pwg-dav nrug. Tsa koj sab npab sab tes thiab ua lub npoo tas ib ce rau sab xis - ncab koj caj npab. Peb rov qab mus rau ntawm qhov chaw pib thiab rov hais tib yam li qub, tab sis twb mus rau sab laug. Peb ua 7 txoj haujlwm.
Tiv thaiv kev loj hlob ntawm varicose leeg
Kev ua kom haum rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau muaj cov kev ua kom zoo rau cov ntshav tawm ntawm cov ceg. Taug kev ntawm cov taw taw, kev thom khwm, thom khwm, nyob sab nraum taw, txhav taw ntawm ko taw, tuav cov ntiv taw ntawm cov khoom me me hauv pem teb - cov kev ua no yuav siv ob peb feeb xwb, tab sis yuav zoo tiv thaiv cov kab mob varicose.
Yuav ua li cas ua tau gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub nyob hauv tsev? Peb pom zoo saib cov yees duab nrog cov txheej txheem hais txog kev ua kom tiav rau 1 lub hlis trimester.
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub - 2 lub hlis trimester
Lub sij hawm no ntawm lub neej ntawm lub neej yav tom ntej niam yog qhov zoo tshaj plaws - tsuas yog ib tug "Golden" nruab nrab. Cov mob toxicosis twb tau dhau, lub xeev kev noj qab haus huv tau rov qab ua li qub, thiab lub plab tsis hnov li ntawd. Nws yog lub sijhawm los saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab ua kom koj lub cev muaj zog. Nws yog tseeb hais tias qhov kev txiav txim siab ntawm kev ntaus pob ncaws pob yuav tsum raug pom zoo los ntawm ib tus kws kho mob uas saib xyuas poj niam cev xeeb tub.
Peb pib nrog kev sov so: taug kev ntawm qhov chaw, lub cev ntawm lub pob tw rau sab, tig ntawm lub xub pwg nyom, tes thiab taw. Peb npaj mus ua lub ntsiab tseem ceeb.
Peb qhia cov sab nraub qaum, cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum thiab sab hauv sab ntawm tus ncej puab
Ua kom tau qhov no, peb pw ntawm peb nraub qaum ris thiab muab peb txhais ko taw tso rau ntawm phab ntsa. Tshawb cov taw rau pem hauv ntej - koj yuav tsum hnov qhov nro nrawm ntawm lub nqua. Tam sim no ncaj nraim ntawm taw rau hauv txoj hauv kev xws li muaj kev nyuaj siab nraub qaum ntawm ko taw. Peb rov ua 3 - 4 zaug. Tom qab ntawd peb koom peb ko taw ua ke (tib lub sij hawm peb tseem tawm tsam phab ntsa) thiab khoov ntawm lub hauv caug. Pib tshem koj ob txhais ceg sib nrug thiab txav mus txog ntua thaum koj xav tias muaj teeb meem ntawm cov nqaij ntshiv intramedernic. Tom qab kaum ob qho rov qab ntawm tus taw muaj qis dua.
Ce nrog pob (fitball) - rau sab nraum qab thiab qaum
Xyaum nrog ib lub phom rau cov leeg ntawm lub hauv siab
Peb tau txais ntawm peb txhais ko taw thiab tuav lub npas rau hauv pob zeb tawm. Tam sim no ntawm txhua txhua exhalation nyem qhov fitball nrog koj ob txhais tes - koj yuav hnov lub nro ntawm cov leeg pectoral. Thaum tsis muaj teeb meem, koj tuaj yeem txuas tus xib teg hauv siab siab thiab kuj ntxeeb lawv thaum exhaling. Peb ua 15 - 20 le caag.
Kev kawm los so kom txaus
Kev so kom txaus ntawm lub cev yog ib qho tseem ceeb ib qho txuj ci thaum lub zog ua ib qho nqaij. Peb txais ib txoj hauj lwm tav toj (peb pw hauv nraub qaum), uas tau mus nyob hauv lub pas ncaws pob. Yog hais tias lub plab hinders, lub ce yuav ua tau ntawm nws sab. Peb sim mloog koj lub cev, uas nws yog qhov zoo rau kaw qhov muag. Tam sim no lub hlwb "mus" los ntawm cov ntiv taw thiab tuaj, qhia txog qhov siab tshaj kev so ntawm txhua qhov ntawm lub cev tshwm sim. Sim tsis tsaug zog thaum lub sijhawm.
Cov yees duab no qhia tau cov txheej txheem rau cov poj niam cev xeeb tub uas yooj yim thiab zoo - cov kev qhia qab ntxiag rau koj!
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub - 3 hli
Yog li xya lub hlis uas cev xeeb tub tau ploj mus - yug twb nyob ib ncig ntawm lub ces kaum! Nws yog qhov tseeb hais tias thaum pib ntawm peb lub hlis trimester, lub plab tau mus txog qhov ntau thiab tsawg, nws feem ntau cuam tshuam ntawm ob txhais ceg thiab kos cov kab mob hauv qis qis. Txawm li cas los xij, kev cob qhia lub cev tam sim no tseem ceeb heev, vim hais tias kev xaiv kom ua tau zoo tsis tsuas yog pab txo cov leeg nruj xwb, tab sis kuj pab npaj rau kev ua hauj lwm yav tom ntej.
Ntxiv mus, nws yog ib qhov tsim nyog tau kev tso cai los ntawm tus kws kho mob, vim hais tias lub sij hawm no tej zaum yuav muaj kev tsis haum rau lub cev nqaij daim tawv - lig toxicosis, ntshav tawm, polyhydramnios, suab ntawm lub tsev menyuam.
Yuav ua rau xyaum ntaus kis las rau cov poj niam cev xeeb tub nyob hauv tsev, koj xav tau ib chav gym, fitball thiab koj lub siab zoo. Cia peb pib!
Nqaij ua pa
- Ib tug xibtes yuav tsum muab tso rau hauv plab, rau lwm yam hauv siab. Peb sib zog nqus pa hauv thiab tawm. Nyob rau tib lub sij hawm, lub plab yuav tsum sawv ntsug ntawm nqus pa, thiab lub mis ntawm lub sij hawm no tseem nyob tsis tau. Qhov no ua pa yog hu ua diaphragmatic. Thaum lub sijhawm ua pa tawm los ntawm lub qhov ntswg.
- Pib txoj haujlwm yog zoo li qub dhau los. Tsuas yog peb nyob ntawm no peb ua pa, thiab lub plab - ntawm so (hauv siab ua pa). Lub sijhawm kawm yog tsawg kawg 30 feeb.
Txhim khu cov leeg ntawm tes
Kev qoj ib ce yuav tsum siv cov dumbbells, qhov hnyav ntawm uas tsis pub tshaj 1 kg. Zaum ntawm txoj hlua khau, hloov khawm koj txhais tes, 10 mus rau 15 npaug txhua lub sijhawm.
Ce "Kev voj voog ntawm lub plab mog"
Peb yuav pib ntawm txoj hauj lwm: zaum ntawm lub hnab yas (los yog lub rooj zaum), ua kom koj rov qab ncaj nraim, taw ntawm lub xub pwg dav. Lub xib teg koom ua ke ntawm lub hauv siab thiab pib tig lub plab mog - 10 zaug hauv txhua qhov kev coj. Yog tias nws tsis yooj yim los tswj kom zoo, koj tuaj yeem khi koj txhais tes rau ntawm pob.
Rau cov leeg ntawm cov perineum
Kev yug me nyuam sai sai, thiab yog li ntawd, yuav tsum npaj cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum rau txoj haujlwm "tom ntej". Ua li no, peb siv Kegel ce - ua ntej peb lim, thiab tom qab ntawd peb khom lub cev nqaij tawv.
Nco ntsoov thov! Cov kev ua hauv kev sib cav "nyob sab nraum qab" hauv peb lub hlis thib peb tsis pom zoo. Qhov tseeb yog tias qhov ceeb thawj ntawm lub tsev me nyuam tuaj yeem ua rau siab ntawm qis vena cava, uas yog lub luag hauj lwm rau cov ntshav ntawm lub tsho me nyuam. Yog li ntawd, tus me nyuam yuav tau txais ib qho txaus oxygen tsis txaus.