Fitbol muaj nyob rau hauv lub xyoo tsis ntev los no tau muab siab rau ntau yam kev ua si ntawm gymnastic ce. Tshwj xeeb tshaj plaws yog gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub rau fitball. Nws qhov kom zoo dua nyob rau hauv cov cuab yeej ywj pheej: lub plab thiab lub duav qis yog mus raws li cov kev tsis sib haum xeeb ntawm cov pob txha ischial hauv pob. Gymnastics muaj cov kev hloov kho, uas yog muab los ntawm kev cuam tshuam ntawm pob rau ntawm qaum, qij txha thiab cov ntaub so ntswg.
Thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub, kev xyuam xim yuav tsum siv thaum siv lub ce. Qhov no tseem ceeb heev kom nco ntsoov, vim hais tias muaj coob tus ntseeg hais tias thaum lub sij hawm me me, koj tuaj yeem tswj xyuas yav dhau los. Yog hais tias ib tug poj niam tsis koom ua kis las ua ntej cev xeeb tub, tom qab ntawd thawj peb lub hlis nws yuav tsum tsis ua gymnastics, tab sis cia rau lub sij hawm zoo tshaj plaws - lub hlis thib ob. Thaum pib ntawm peb lub hlis trimester, lub pob yuav tsum maj mam txo mus rau qhov tsawg kawg nkaus, thiab thaum kawg ntawm lub sij hawm, thiab tag nrho, kaw tus kheej kom ua pa thiab taug kev. Thaum cev xeeb tub, koj tsuas tuaj yeem nrog cov kev pabcuam uas tsim tshwj xeeb rau cov pojniam xeeb tub. Yog tias muaj kev xaiv ntawm pab pawg neeg cov tshooj lus thiab tus neeg, nws yog qhov zoo tshaj rau koj xaiv qhov kev xaiv thib ob. Cov kev qoj ib ce no muaj kev nyab xeeb dua qub, vim hais tias muaj ntau hom kev xaiv, xaiv cov hnub nyoog thiab lub sijhawm cev xeeb tub.
Cov kev ua haujlwm yuav tsum pib nrog 5 feeb kev sov so. Nws yog qhov tsim nyog vim hais tias lub cev xav tau "mus koom tes hauv haujlwm." Yuav kom tsis txhob muaj overloading, koj yuav tsum tau soj ntsuam cov mem tes. Hauv peb lub hlis thawj zaug, cov mem tes yuav tsum tsis pub ntau tshaj 60% ntawm cov mem tes uas qhov siab tshaj plaws siv oxygen noj chaw, thiab nyob rau hauv qhov thib ob thiab thib peb lub hlis no feem pua yog 65-70%. Xam cov txiaj ntsig ntawm kev siv ntau tshaj plaws tau yooj yim los ntawm formula: txij 220 rho tawm lub hnub nyoog. Piv txwv, yog tias ib tug ntxhais muaj 25 xyoos, ces nws hloov tawm 220-25 = 195.
Ce tes rau tes
Nws yog ib qho tsim nyog los zaum saum lub phom sij, ob txhais ceg ntawm tib lub sij hawm muaj dav spaced, rov qab yuav tsum ncaj. Hands txo ob txhais tes downwards thiab noj nyob rau hauv lawv dumbbells weighing tsis ntau tshaj ib kilogram. Yog tias qhov sib npaug yog qhov tsis yooj yim los tswj, lub pob yuav raug cua tshuab me ntsis. Tom ntej no, koj yuav tsum khoov ob txhais tes, thiab tom qab ntawd txo qis qis, lub luj tshib ntawm lub cev tsis tuaj yeem raug muab tshem tawm tib lub sijhawm. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem khoov koj ob txhais tes. Qhov kev ua no yog rov ua dua 6-8 zaug.
Qhov chaw tseem ceeb yog tib yam li hauv rooj plaub dhau los, tiam sis ob txhais tes muab nrog lub xib teg mus rau lub cev, thiab lub luj tshib yog me ntsis nyom. Koj yuav tsum tsa koj ob sab caj npab mus rau ob sab ntawm lub xub pwg, thiab ho txo lawv. Qhov kev ua qoj ib ce kuj rov hais dua 7 zaus.
Koj yuav tsum zaum saum lub hnab looj, cov ceg yuav kis tau dav dav, tab sis tam sim no lub cev yuav tsum tau qis me ntsis rau pem hauv ntej. Lub hauv paus ntawm ib sab yuav tsum tau so ntawm lub ntsag, thiab ob txhais caj npab nrog lub dumbbell yuav tsum tau nyom ntawm txoj cai ces, lub xub pwg thiab lub luj tshib yuav tsum tau pw rov qab. Nws yog tsim nyog los ncaj lub npab ntawm lub luj tshib, ces rov mus rau nws txoj haujlwm qub. Thaum ua lub xub pwg ua ke, nws yuav tsum yog txav tau. Rov ua li 6-8 zaus.
Ce rau lub hauv siab
Nws yog tsim nyog yuav tsum tau zaum hauv Turkish thiab ntawm lub hauv siab kom ceev tau zoo, lub luj tshib yuav tsum nyom thiab coj mus rau ob sab - qhov no yog pib qhov chaw. Lub xib teg xav kom lub pob mus rau qhov chaw. Qhov kev ua si yog rov ua dua txog 15 zaug.
Zaum ntawm txoj cai yuav tsum siv sij hawm nyob rau hauv ob txhais tes ntawm dumbbells thiab khoov lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab ntawm ib kaum ntawm 90 degrees - qhov no yuav yog pib txoj hauj lwm. Nws yog tsim nyog thawb lub caj npab sib nrug, tsis thim ntawm lub luj tshib, ces rov qab mus rau qhov chaw tseem ceeb. Rov ua dua 10-15 zaug.
Ce rau pob tw thiab ceg
Koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraud, khoov koj txoj cai ko taw thiab muab tso rau hauv lub pob, khoov koj txhais ko taw. Sab laug ceg, dhau lawm, yuav tsum nyom, tab sis nws yuav tsum tau so hauv av. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau ncaj rau ntawm txoj cai ceg, ua li cas dov lub fitball rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd rov mus rau nws txoj haujlwm qub. Tib yam yuav tsum tau ua nrog rau lwm ceg. Rov ua li 8 zaug.
Ntawm qhov chaw pib ua ntej, ua raws li cov laug taw mus ua ib qho kev tawm tsam uas caij tsheb kauj vab caij, thiab rov qab ua li no nrog txoj cai ko taw.
Lub xub pib yog tib yam. Yuav tsum khoov ntawm sab laug ceg hauv lub hauv caug, lub roob khau los mus rau hauv av. Tom ntej no, nws yog ib qho tsim nyog los ua cov lus tsa suab hauv sab laug thiab sab sab. Rov ua nrog txoj cai ko taw.