Nov yog koj nyob hauv qoj lossis ua tib zoo xyuas cov gym - tsis muaj leej twg tiv thaiv kev ua haujlwm. Thaum koj lub dag zog tsis muab cov kev xav tau zoo, thiab lub plab ca tseem nyob deb, nws yog lub sij hawm rov qab los xyuas koj txoj kev. Wb mus los ntawm daim ntawv thiab paub tias vim li cas peb lub cev ua rau peb lub dag zog ua kom kub nyhiab.
1. Koj pib ua haujlwm rau hauv plab . Kev kawm ntawm kev npliag plab tsis tsuas yog tsis hlawv ntau rog, ntau li ntau ntseeg, tab sis qhov nra hnyav ntawm lub cev tshaib plab yuav ua rau qaug zog thiab ua rau nws hloov mus rau lub zog ntawm kev txuag ntawm lub zog. Nqa tawm ib qho piv txwv nrog lub tsheb: yog tias koj lub tsheb yuav luag tawm ntawm roj av, ces nws yuav tsis mus ntau, nws zoo li qub nrog koj lub cev.
Yam ua ntej rov ua dua tshiab muab lub zog tsim nyog rau kev cob qhia kom zoo. Xaiv txoj kab carbohydrates thiab proteins uas yog: kua, ib daim ua npuas ntawm cheese, ib qho mov ci ntawm cij, muesli, ib tug neeg txuam txiv ntoo los yog cov protein cocktail. Yog tias koj tab tom kawm thaum sawv ntxov, tsis txhob hnov qab muaj khoom txom ncauj, piv txwv li, txiv tsawb, muesli lossis protein ntau protein cocktail.
2. Tom qab cov chav kawm hauv chav gym, koj them rau cov calorie ntau ntau los ntawm kev noj mov . Qhov no yog qhov yooj yim los ua kom pom tseeb tom qab ib txoj kev kawm nyuaj, tsuas yog qhov no yooj yim tshem tag nrho cov txiaj ntsig ntawm koj lub zog ua haujlwm. Yuav zam tau qhov no, cov cai hauv qab no yooj yim yuav pab koj.
Ua ntej, muaj khoom txom ncauj ntawm carbohydrate proteins li ntawm 45 feeb tom qab kev cob qhia. Cov mis nyuj uas muaj rog tsawg nrog rau ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los sis cov rog tsawg tsawg uas yog siv ib rab diav ntim rau hauv qab zib.
Qhov thib ob, ntxiv rau hnub me me, nquag noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab roj tsawg, uas yuav ua rau koj xav tias muaj zog ntawm lub cev ntev dua.
3. Koj xyaum los ntawm kev luam cov ce . Tsis paub yuav ua li cas ua qoj ib ce los yog simulator ua haujlwm li cas? Nrhiav ib tus kws qhia kom paub pab koj, Kuv tsis muaj lwm lub simulator. Kev nqis peev ntawm tsib txoj kev cob qhia nrog tus kws qhia ntawv kom paub tseeb tias koj nyob ntawm txoj kev khiav. Nws yog tsim nyog txhua lub npuv siv thiab yuav pab koj txuag lub sij hawm thiab cuam tshuam ntau dua. Los yog yuav ib lub DVD nrog ib qho kev pab cuam los ntawm cov kws cob qhia cov tswv yim thiab xyaum ua ntej ntawm daim iav, tswj kev tseeb ntawm kev xav thiab kev taw.
4. Koj siv sijhawm nyob rau hauv cardio kom poob phaus . Khiav los yog taug kev ntawm ib tug kws muaj txuj ci lossis ib tus neeg qhia elliptical tsis tas yuav tsum muaj kev txawj nyuab, uas ua rau nws muaj kev xaiv kom paub txaus nyiam rau cov neeg tshiab, tab sis txwv koj cov qhab nias. Cardio-kev kawm yog ib qho kev xaiv zoo heev rau ib tug neeg ua txoj hau kev tseem ceeb heev thiab tsis tau koom nrog lub sijhawm ntev. Cuaj kaum, ntxiv cov kev ua kom tiav rau koj qhov kev ua haujlwm zoo, koj yuav nce cov nqi ntawm cov metabolic thiab qhov kub nyhiab rau ib hnub.
5. Viav vias rau cov xuab moos, ua tiav plab . Siv sij hawm ntau rau cov viav vias cov xovxwm nrog "hlawv" roj rau ntawm lub plab yog qhov khoob zoo nkauj ntau. Plab plab yog feem ntau ntawm ob yam: tshem rog thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv. Kev ua haujlwm nrog cov leeg yuav ua rau cov leeg mob plab zuj zus, cov leeg nqaij skewer (uas tso cai rau koj twist thiab tig koj lub cev) thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub plab (qhov tob tshaj ntawm cov leeg hauv plab). Feem ntau tseem ceeb, nrhiav koj qhov "golden middle", ntsuas kev noj cov calorie ntau ntau thiab txo koj lub cev rog, xws li kev siv qoj ib ce. Thiab tom qab ntawd ces koj nyob ntawm txoj kev zoo mus rau tus kheej qhov chaw nyob ncaj nraim.
6. Koj siv sijhawm nyob hauv lub gym . Kev cob qhia zoo tsis tau xyaum chasimina simulators. Koj ua tau zoo tsis yog thaum tab tom xyaum, tab sis nyob hauv ib qho ntawm ob qho. Koj yuav tsum so kom zoo kom thiaj li ua rau koj txoj kev kawm zoo tuaj. Kev noj haus zoo tshaj plaws thiab so ntawm cov chav kawm - yog li cas koj tau txais kev soj ntsuam. Thaum lub caij kawm kev txawj ntse, koj tsis tas yuav sib zog ua kom nce lub zog hnyav thiab pes tsawg tus rov qab ua dua. Nws yog txaus los ntawm 12 mus rau 15 repetitions thiab tsis ntau tshaj li 2-3 series ntawm ce, lwm yam ua hauj lwm yuav poob mus.
7. Koj xav tias mob zoo li mob tom qab txhua qhov kev ua haujlwm . Muaj qhov mob tom qab hnyav yog ib qho kev qhia xaiv tau ntawm kev sib tw tau thiab tsis yog ntsuas ntawm txoj kev kawm zoo. Npag - qhov no yog tshwm sim ntawm microtraumas ntawm cov leeg nqaij, uas kav ntev li 24 mus rau 48 teev tom qab kev cob qhia.
8. Koj nyiam koj qhov kev cob qhia kom ntau dhau lawm uas koj tuaj yeem ua nws tsis xav . Qhov no tej zaum yuav yooj yim rau koj, tab sis kev vam meej ntawm ib qho chaw yuav nres, txo cov qhab nia. Ua kom koj tus kheej muaj qoj ib ce thiab ua kom ntau ntau nws, ua kom dhau ntawm qhov kev ua si, lawv pace thiab qhov hnyav ntawm cov khoom siv ntxiv.
9. Koj vam khom tus kab mob plawv kom nkag siab tias muaj pes tsawg calorie koj hlawv . Zoo tiag tom qab ib teev ntawm kev cob qhia saib ntawm qhov ntsuas tias koj hlawv 500 calorie ntau ntau. Tab sis qhov no tsuas yog kev tsis tseeb. Cardioversion feem ntau xam cov calorie nqi ib tus neeg uas 90 kg. Yog li, ib tug poj niam weighing 70 kg ntseeg tau tias nws yuav hlawv ntau calorie ntau tshaj li nws yeej yog. Ib tug neeg uas ntau tshaj 100 kg, ntawm qhov tsis sib xws, yuav hlawv ntau calorie tshaj li tau teev nyob rau hauv lub monitor. Muab xam los ntawm cov roj ntses rau txhua tus neeg yog ib tug neeg thiab xam raws ntawm kev siv oxygen. Siv qhov ntsuas kev ntsuas kom tsim nyog thiab siv cov cuab yeej tsim nyog Siv lub plawv dhia saib xyuas uas txuas rau hauv koj lub hauv siab kom tau ntau yam kev nyeem raws li koj qhov siab, hnyav, hnub nyoog thiab poj niam los txiv neej.
Tsis txhob poob siab thiab ua siab ntev rau txoj hauv kev rau koj tus npau suav, vim hais tias cov txiaj ntsim tau tiag tsis tiav los ntawm dej. Ntawm qhov tsis sib xws, khiav tawm ntawm cov neeg uas cog lus rau koj no. Cov txheej txheem ntawm kev kawm, ib qho kev pab rau koj tus kheej lub cev thiab cov hom phiaj tshwj xeeb yog tib txoj hau kev ua tiav koj lub hom phiaj.