Lawv tsim los rau txhua tus saj, yog li txhua tus ntawm peb yuav nrhiav tau ib txoj kev haum rau nws-antistress. Kev qoj ib ce tshwj xeeb kom khov tau cov leeg yuav pab koj.
Yoga-Nidra Divine So kom txaus
Nws yuav pab kom sai sai tshem kev ntxhov siab thiab kho lub zog, kev sib zog nqus lub siab ntawm lub hlwb thiab lub cev, tshem lub siab ntawm kev ntxhov siab thiab kev xav phem, nws tsuas yog tsim nyog yuav tsum tau nkag mus rau nkag mus rau hauv lub xeev nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog thiab kev vam meej. Kev qhia luv luv (20-30 feeb) tuaj yeem hloov tau ob peb xoob moos so. Qhov kev taw qhia no qee zaum yog hu ua yoga rau cov neeg tub nkeeg, tab sis nws tso cai rau koj tshem tag nrho cov clamps, qhib lub tswv yim muaj peev xwm thiab nrhiav kev cia li daws qhov teeb meem uas ua rau peb ntxhov siab. Koj tsuas xav tau tag nrho cov concentration. Mus ua kom tau zoo dua, nws yog qhov zoo dua los xyaum zoo dua hauv kev ua kom tiav thiab nyob hauv kev taw qhia ntawm ib tus neeg cob qhia. Ntawm no yog qhov txheej txheem rau cov neeg tshiab. Lie on your back, legs together, ob txhais tes nrog lub pob tw, kaw koj ob lub qhov muag. Khi cov txhuam hauv qhov xauv, rub lawv qab koj lub taub hau thiab ncab tag nrho koj lub cev. Tom qab ntawd ncav koj ob sab caj npab raws lub pob tw thiab dheev so kom txaus. Ib qho chaw zoo tshaj plaws rau kev xyaum ntaus kev ua si los ntawm kev nyuaj siab yog ib qho chaw puam ntawm ntug dej. Puas muaj qhov tsis tau zoo li no? Tom qab ntawd yam tsawg kawg xav hauv siab ntsiag to ntawm cov tsis thiab lub hiav txwv maj. Kev thom khwm thiab heels nrog me ntsis disperse, tus txhuam yuav poob rau ntawm cov tav ntawm lub xib teg. Lub taub hau tuaj yeem ua viav vias. Tshem tag nrho ntawm kev ntxhov siab, pib ntawm sab tes xis, tom qab ntawd sab laug, ces ob txhais tes rau tib qho kev txiav txim, ob txhais ceg pib ntawm txoj cai ko taw, thiab thaum kawg dhia lub pob tw, nraub qaum, plab, hauv siab, caj dab. Lub hom phiaj yog ua kom muaj kev kub ntxhov thiab kub. Rhuav koj lub ntsej muag, lub hlwb stroking koj lub hauv pliaj nrog koj txhais tes. Sim xav tias tag nrho lub cev. Nrog rau txhua lub sij hawm ua tiav "los saum ntuj los so" koj yuav yooj yim dua.
Mudras ntawm kev thaj yeeb
Ib tug zauv, tiam sis tsis muaj suab npe nrov ntawm Yoga rau kev ntxhov siab nyem yog kev paub qab hau. Daim duab no, nyiam hauv Is Nrias teb thiab Tuam Tshoj, yog twb dhau 2 txhiab xyoo! Nws raug pom tias ntau txoj hlab ntsha muaj ntau ntawm cov fingertips, thiab cov neeg kho mob sab hnub tuaj ntseeg hais tias lub zog loj txuas txuas nrog cov tseem ceeb hauv nruab nrog cev ntawm cov ntiv tes. Txuas lawv nyob rau hauv ib txoj kev, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj lub cev. Cov no yog cov paub qab hau, cia kom tshem tawm kev ntxhov siab. Ua lawv nrog ob txhais tes ib zaug, zoo dua zaum, rov qab ncaj, rau 3 feeb. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau cov chav kawm yog thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj. Paub txog kev txawj ntse: pab kom tsis muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev ntshai, kev ntxhov siab. Kev txhim kho concentration, txhawb nqa lub hlwb muaj nuj nqi. Pom zoo rau insomnia los yog ntev li ntawm nkees nkees. Txuas qhov ntiv tes mus rau sab ntiv tes. Ncaj kom cov ntiv tes ntxiv uas tsis muaj straining. Mudra ntawm lub neej: muab kev cia siab ntawm vigor thiab endurance, pab txoj kev noj qab haus huv tag nrho, restores lub zog tom qab kev ntxhov siab. Txuas lub me me ntiv tes, ntiv tes ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo. Taw tes thiab nruab nrab ntiv tes ncaj nraim tsis muaj teeb meem. Lub ntiaj teb lub tswv yim: muab kev tiv thaiv los ntawm kev hloov tsis zoo sab nraud. Txuas tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntiv tes nrog lub siab me. Lwm tus ntiv tes ncaj. Taug kev "qeeb qeeb-qeeb" yog qhov tsis muaj tus kabmob no rau txoj kev ntxhov siab, thiab, raws li physiologists, nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab pheejyig tshaj los txo kev nro. Yog li, thaum kev ntxhov siab yuav npog koj lub taub hau, sim tso nws. Anti-ntxhov siab taug kev raws ntawm qhov ib txwm ua rau koj pib ntawm ib tus nqi siab (mus ceev ceev-ceev, zoo li koj tau maj nrawm), thiab mam li maj mam qeeb. Hauv ob peb feeb koj yuav xav tias koj tau tawm ntawm lub xeev ntawm kev ntxhov siab vim, paub tias koj yuav tsum ua li cas thiab yog vim li cas. Xws li taug kev pab txhim kho cov kev xav, ua rau nws xav tau ncaj qha, ntsiag to.
Kev kho seev cev, dynamic meditation
Yog hais tias qhov ntsuas tau ntsuas yog tho txawv rau koj, thiab xav thiab xav zoo zoo li nyuaj, ces sim daws qhov kev txhawj xeeb nrog kev pab los ntawm ib tug seev cev. Txoj hauj lwm yog ua kom tsis txhob muaj lub tswv yim ntawm kev xav, tsom ntawm kev taw sab nraud. Txhob txav deb ntawm cov qauv, txav nthav, tom qab lub suab seev thiab koj lub cev. Pib qhov twg? Yog tsis muaj cov txheej txheem tshwj xeeb hauv cov qauv kev cob qhia, tab sis muaj cov tswv yim tshwj xeeb. Sim nws!
"Ua las voos me me". Heev ce ua si, zoo rau kev sov so. Lub tswv yim yog siv qhov tsawg kawg nkaus ntawm lub zog kom txuag tau qhov teeb meem no. Sawv ntsug ntawm koj lub qhov muag kaw, koj yuav hnov koj lub cev tsis tuaj yeem pib pob zeb me ntsis. Saib xyuas qee lub sijhawm tom qab cov kev taw, khaws seem. Thiab ces pib txhob txwm tshaj tawm rocking nyuaj kom tawm ntawm seem. Tsis txhob nqa mus rau lub caij nplooj ntoos zeeg, ua ib kauj ruam zuj zus thiab xa rov qab mus rau qhov chaw ruaj khov. Rau kev nyab xeeb, ua ib ce nrog ib tug khub los yog tawm tsam phab ntsa. Xws li kev ua si rau nyias nyias sab pab nrhiav qhov chaw ntawm kev tshuav, suav nrog tus ntsuj.
Txoj hauj lwm tshwj xeeb ntawm kev ua si "Kev nyuaj siab-them nqi"
Yuav tsum koom nrog kev kawm tshwj xeeb thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj thaum lub sij hawm ntxhov siab vim li ntawd, yog tias tsis muaj kev noj qab haus huv koj tuaj yeem tiv thaiv kev sim siab. Ua txhua yam ntawm kev ua qeeb qeeb, qhov no yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
1) Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg, rub koj lub plab. Ua pa, tsa koj ob txhais tes thiab ncab. Tso tawm - kis koj ob txhais caj npab mus rau ob sab.
2) Muab koj txhais ko taw tig xub pwg dav. Tig rau pem hauv ntej, sim kov cov hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes (txhais ceg ncaj). Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no, maj mam rub lub sij hawm mus rau 3 feeb. Ncaj nraim, sib sib zog nqus pa thiab pa tawm, so koj ob txhais tes, co nrog txhuam.
3) Zaum ntawm ib lub rooj zaum, ncab, nplawm koj txhais tes rau hauv qhov xauv thiab ncab lawv mus rau kev tshoov siab. Tso tawm thiab so kom txaus. Sawv ntsug ntawm qhov ntswg los ntawm lub qhov ntswg, tuav koj cov pa tsw qab thiab tso tawm ntawm lub qhov ncauj, raws li, hnia thiab kos duab hauv plab (yam tsawg kawg 10 txoj kab kev qaub ncaug).
4) Zaum hauv pem teb, nqhis dej - tsa koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem teb, rub lub thom khwm rau koj tus kheej, khoov rau pem hauv ntej, zoo li yog sim mus txog tus taw. Tawm, so kom txaus.
5) Coj ntawm koj lub plab thiab ncab ntev li 30 feeb, xav txog tias koj tau rub caj npab thiab ob txhais ceg nyob rau hauv ntau cov lus qhia.