Kev sib tw gym. Cov ntsiab lus tseem ceeb.
Qhov no yog dab tsi? Kev sib tw gymnastics pib los ntawm gymnastics thiab kev xyaum ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, cov kev ntaus kis las nyob hauv qab no yog "cov cuab yeej txhawb nqa tag nrho". Nws tsis xav tau cov khoom siv ua kis las lossis ib lub gym. Thaum pib ntawm qhov pom ntawm kev ua si gymnastics, nws qhov chaw yog tib yam, ob qho tib si nyob rau hauv cov txiv neej thiab cov poj niam, tab sis nyob rau hauv lub sij hawm tus weaker poj niam txiv neej monopolized nws.
Cov kev ua si nrawm nrawm yog yooj yim ce aimed ntawm nyias leeg pawg tsis siv cov txhais tau ntxiv (piv txwv li, dumbbells). Raws li ib tug load rau ntawm cov leeg, lub cev qhov hnyav yog siv. Tus essence ntawm gymnastics yog tias lub cev, cov nqaij leeg, ua tsaug rau cov kev ua tshwj xeeb, cuam tshuam los ntawm cov pawg ntawm nws tus kheej lub cev.
Peb lub cev yog txawv hauv nws txoj kev. Peb txhua tus nyias muaj nyias txoj haujlwm. Ua tsaug rau kev dhia ua si, kev mob cov leeg mob siab thiab tswj tau, thiab kev npaj lub cev ua rau lub cev zoo tuaj. Cov kev kawm hauv kev dhia ua si hauv kev ua si zoo nyob rau hauv kev mob zoo nkaus xwb tsis yog lwm cov ntawv, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov leeg pob txha. Acceleration ntawm lub plawv dhia thaum lub caij ua exercise los ntawm no gymnastics pab txhawb lub siab nqaij, uas txo cov kab mob hauv cov kab mob.
Cov kev ua si ntawm kev ntaus pob ncaws pob.
Qhov kev pabcuam ntawm gymnastics yog cov tsis tshua meej thiab zoo. Tsuas yog siv ob peb ce xwb thiaj li yuav pab tau kom tag nrho cov leeg nqaij. Piv txwv, zaum-sawv zaum cuam tshuam rau cov nqaij ntshiv thiab pob tw, tsa cov ceg ntawm hauv pem teb yog kev txhawb nqa los ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm tsawg. Ua tsaug rau cov kev ua si ntawm kev dhia paj paws, kev tsim muaj endurance, cov leeg mob nce thiab metabolism yog ceev. Hauv kev txiav txim rau cov metabolism hauv lub cev, nws pom zoo kom hloov cov kev ua qoj ib ce.
Thaum xyaum ua gymnastics, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua tus lej ntawm qhov kev ua qoj ib ce, lawv cov units, tus lej thiab cov hom kev ua tiav. Yog xav paub zoo txog kev ua haujlwm, koj tuaj yeem siv suab paj nruag, nws muaj txiaj ntsim zoo rau ntawm tus neeg lub luag haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb thaum ua qoj ib ce. Dua li, suab paj nruag pab tswj tuav lub suab. Ua ntej koj pib, nco ntsoov ua me ntsis exercise (sov so) los npaj cov leeg.
Tom qab "ua kom sov" ntawm cov nqaij leeg - sov so, cov kev qoj ib ce ua raws. Txhua qhov kev ua si yuav tsum tau ua kom tiav tsawg kawg yog 5 zaug nrog rau kev ua pa 3-feeb. Sij hawm dhau los, yuav muaj ntau cov kev ua ntau ntxiv.
Qee yam ntawm cov kev ua qoj ib ce ntawm kev ntaus pob:
- Squats. Ob ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, npab mus tib seem hauv av, rov qab ncaj. Maj mam, ua li tsawg tau, zaum, thaum siv tes yuav tsum nyob twj ywm rau hauv av. Txais txoj haujlwm pib thiab rov xyaum ua dua. Tsis tas li ntawd, lub ce muaj peev xwm ua tau nrog tus taw mus thiab ntxiv mus rau pem hauv ntej. Nyob rau tib lub sij hawm txhais tes tau txuas ntxiv mus. Cov kev qoj ib ce pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm pob tw thiab cov ncej.
- Kev hloov ntawm lub hauv caug pob yas qej. Taw ua ke. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug. Maj mam pib tig lub hauv caug pob qij txha ua ntej ntawm ib qho kev qhia (clockwise), tom qab ntawd ces rov qab rau hauv. Lub sij hawm sib hloov hauv ib qho kev coj yuav tsum tsis pub tshaj ib feeb.
- Sib dhos rau qhov chaw nrog cov kev hloov hauv txoj haujlwm ntawm tes thiab taw. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, muab koj txhais ko taw tso kom ze, qhov chaw ntawm cov nqes. Thaum dhia, sim koj lub ceg kom ntau li ntau tau. Nws yog ntshaw kom npuaj koj txhais tes hla lub taub hau tib lub sijhawm. Av nyob rau hauv lub chaw pib.
Cov cai thaum pib ua qoj ib ce.
Xyaum ua tej yam tsis tau hais kom nres qis thiab cuam tshuam, thiab tsis muaj tas li. Yuav kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws, lawv yuav tsum ua tiav txhua hnub, kev ua tiav. Nyob rau thawj hnub ntawm qhov kev siv, nws tau hais kom rov qoj ib ce tsawg kawg yog 5 zaug. Mob qoj ib ce nce zuj zus mus rau 25-30.
Txoj cai tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm.
- Cov chav kawm pib nrog yam tsawg kawg nkaus, nyob ntawm seb qhov koj npaj siab npaum li cas. Maj mam, koj tuaj yeem ua rau kom naj npawb cov lej, qhov nyuaj ntawm kev qoj ib ce thiab lub sijhawm siv.
- Cov chav kawm yuav tsum tau ua txhua hnub rau qhov kev tshwm sim zoo tshaj plaws thiab ua tau sai ntawm lub hom phiaj. Kev zam tsuas yog qhov poob rau hauv lub zog, thaum kho qhov mob, ib qho yuav tsum kawm txuas ntxiv mus.
- Chav tsev nyob rau hauv chav kawm twg yog qhov yuav tsum muaj qhov chaw zoo, taws, huv si, nyab xeeb, txias. Hauv av yuav tsum yog theem.
- Rau cov chav kawm, yuav tsum muaj khaub ncaws hnav, uas yog zoo ncab thiab tsis cuam tshuam, thaum qoj ib ce nyob rau hauv pem teb, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muab daim lev los yog ncaws pob.
- Cov kev ua si yuav tsum tau ua los ntawm yooj yim (yooj yim) rau ntau txoj, yog tias tsim nyog, nug tus cob qhia lossis tus khub pab koj.
- Nws yog ib qho tsim nyog los ua pa kom haum thiab ua kom pom. Yog tias koj xav haus, ua rau koj nqhis dej.
- Yog tias thaum lub caij kawm ntawv koj hnov mob taub hau, ua tsis taus pa, kiv taub hau, tsis txhob qoj ib ce kom sai.
Kev sib tw gymnastics muaj ntau qhov zoo:
- qhov tseem ceeb ntawm kev ua cov haujlwm hauv txhua qhov chaw;
- kev kawm raug tso cai thaum muaj hnub nyoog;
- rau cov tshooj no tsis tas siv cov khoom siv ntxiv rau kev ua si thiab cov nyiaj rau qhov subscription rau lub koom haum qoj;
- Kev ua si nrawm nrawm yog qhov cuab yeej zoo hauv kev kho mob kev nyuab siab;
- kev cob qhia pab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab lawv cov laus;
- pab txhawm rau txhim kho txoj kev noj qab haus huv;
- cov chav kawm cia koj mus cuag lub cev zoo rau lub sijhawm ntev.
Nrog rau tag nrho cov xwm txheej no, peb tuaj yeem sau cia tau tsuas yog ob zaug xwb:
- Nws yog tsis yooj yim sua kom tswj cov tsis kam, vim qhov tsis kam yog koj lub cev;
- tsawg tsawg lub ce.
Kev sib tw gymnastics tsis yog ib qho zoo heev ntawm kev txhawb nqa lub cev nyob rau hauv zoo heev lub cev, tab sis lub sij hawm los txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob uas yuav ua rau irreversible txim.