Yog tias koj tau txiav txim siab poob phaus hauv lub xyoo tshiab, peb qhia koj kom hnav cov ris tsho zoo tshaj plaws, tshem tag nrho cov zaub mov tsis zoo los ntawm lub chaw xauv khoom thiab muab koj tus kheej cog lus;
1) Kawm seb yuav ua li cas ua tsawg kawg yog ob lub tais diav noj qab haus huv.
2) Yuav tsum noj zaub mov zoo rau cov khoom noj uas tsis tas yuav ua noj.
3) Npaj txhij-noj-txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv lub tub yees ntawm qhov muag, kom lawv tuaj cuag koj ob lub qhov muag ua ntej.
4) Maj mam, ua ke tom qab, tshem cov cwj pwm phem (piv txwv li, mus rau cov rog khov nab kuab, thiab hloov cov ncuav qab zib nrog cov mov ci uas yog tag nrho).
Cov khoom noj rau kev noj haus
Nws yog lub sij hawm rov qab xav txog koj qhov noj tshais. Niaj hnub no, muaj ntau hom khoom noj uas qab los ntawm cov nplej, pob kws thiab pob tawb (ib qho kev qhia rau cov neeg uas muaj hom qoob mog). Ntau yam ntawm lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv fiber (yog li koj tsis xav tias tshaib plab ntev dua), thiab qee cov muaj zog nrog calcium, iron thiab folic acid. Cov Khoom Noj Khoom Haus: Xaiv cov khoom noj uas muaj tsawg kawg yog 3 gram fiber thiab tsawg dua 8 g (2 tablespoons) qab zib rau ib pluag noj twg, vim hais tias nyob rau hauv qee lub cereals, 30 feem pua ntawm cov calorie ntau ntau.
Thaum cov ntses tsis muaj roj tsawg tsis zoo tshaj plaws hauv kev noj haus
Tej zaum koj txaus siab rau koj tus kheej los ntawm kev ua zaub mov uas tsis muaj cheese, txiv ntseej, txiv ntseej thiab txawm tias poob qab rog. Txawm li cas los, yog tsis muaj rog hauv zaub xam lav, nws cov as-ham, uas tiv thaiv kabmob thiab kab mob hauv lub plawv, ua rau lub cev tsis muaj zog ntau dua (yog tias lawv tau txais los ntawm txhua tus), cov no yog cov ntsiab lus ntawm txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no. Thaum lub caij sim no, peb cov poj niam thiab plaub tug txiv neej muaj hnub nyoog 19-28 xyoo peb zaug tau noj mov los ntawm tib qho khoom qab zib, ua los ntawm spinach, Roman salad, txiv lws txiv lws txiv thiab carrots thiab hnav khaub ncaws nrog Italian ntses uas muaj 0.6 los sis 28 grams ntawm rapeseed roj (ib qho kev pab ntawm sauce yeej muaj ntawm 4 tablespoons, tsis hais los ntawm roj cov ntsiab lus). Tom qab noj txhua pluas noj, cov neeg tuaj kuaj tau kuaj cov qoob loo, alpha thiab beta-carotene hauv cov ntshav. Cov ntsiab lus yog dab tsi? Tom qab ib qho khoom qab zib nrog kua ntses ntses, beta-carotene tsis tau assimilated los ntawm ib qho ntawm cov neeg koom! Kev noj qab haus huv ntawm tag nrho peb cov kev muab tshuaj yog qhov zoo tshaj yog tias cov neeg koom tau noj cov khoom qab zib nrog roj ntses los sis nrog cov roj tsawg. Koj siv tau cov ntses uas muaj roj tsawg yog tias koj noj zaub xam lav raws li ib feem ntawm pluas su los noj hmo, uas muaj roj. Txawm li cas los xij, yog hais tias koj su noj muaj ib qho khoom qab zib, nws yog qhov zoo tshaj rau hnav nws nrog ib tug sauce nrog ib tug tsawg roj cov ntsiab lus, kws tshawb xav pom zoo. Yog li, yog tias koj xav muaj khoom noj txom ncauj nrog ib lub taub hau me me, poob rau hauv cov nqaij ntses tsis zoo heev - ces koj yuav coj cov txiaj ntsig ntau ntxiv rau koj lub cev.
Xim: cov ntawv qhia zaub mov
Cov feem me me tuaj yeem ua tau ntau tshaj qhov koj xav tau. Yog tias koj tswj cov calorie ntau ntau los ntawm qhov yuav cov khoom noj uas koj nyiam rau hauv ib qho pob, feem ntau koj tau txais ntau tshaj qhov pom zoo. Nws hloov tawm tias qhov ceeb thawj qhia ntawm lub ntim ntawm xws li cov khoom no feem ntau tsis tooj rau lawv cov nyhav tiag. Cov neeg tshawb xyuas tau ntsuam xyuas 99 yam khoom muag nyob rau hauv ib pob rau ib qho kev pab los yog twb muab faib ua ke (piv txwv li, cov khob cij). Nws muab tawm tias tsuas yog 37 tus neeg mob hnyav thiab muaj ntau tshaj ib nrab ntawm cov khoom (47) muaj ntau calorie ntau tshaj li qhov tau hais hauv daim ntawv lo! Cov "Violators" feem ntau muaj cereal cov khoom - piv txwv li, cov hnoos qoob loo thiab cov pluas tshais qhuav. Lawv feem ntau yog ntsuas 10-12 feem pua ntau tshaj li cov lus sau rau ntawm daim ntawv lo. Qhov no txhais tau hais tias koj yog suav ntawm 10-100 calories ntawm ib qho kev pab "tsis muaj yam dabtsi li. Lwm cov khoom uas tshaj qhov nyhav tshaj tawm hauv lub pob yog cov nplaum blueberry muffins, mini-donuts nrog chocolate thiab kua txiv ncuav. Cuaj kaum, qhov tseeb: chocolate thiab khoom noj txom ncauj xws li chips, pretzels, paj kws thiab cheese, nyhav raws nraim li cov ntawv sau hais tias, tab sis qhov nyhav ntawm cov pob khoom nrog qhob cij, bagels thiab yob feem ntau txawv ntawm qhov tseeb. Lo lus teb rau qhov teeb meem tsis npaj txhij: yuav muaj qhov ntsuas! Qee lub sij hawm nws tsis yog qhov teeb meem loj tshaj plaws kom hnav koj cov khoom noj txom ncauj nyiam tshaj plaws thiab saib yog tias daim ntawv lo lus qhov tseeb qhia tau.
Hlawv ntau calories nrog mis nyuj hauv zaub mov
Cov kws tshawb fawb ntseeg tau hais tias txhua txhua hnub ntawm 700 ml ntawm cov mis nyuj uas muaj roj tsawg los sis cov rog uas muaj roj tsawg yuav pab tau kom poob phaus. Txawm li cas los xij, mis tsis yog khov kho. Yog tias koj ua raws li qis qis qis thiab haus 700 ml ntawm cov mis ib hnub, ces, raws li kev tshawb fawb pom, koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev kub nyhiab dua. Nce tus nqi ntawm cov mis nyuj siv, tom qab lub tswv yim ntawm nutritionists:
1) Noj whole grains rau noj pluag tshais thiab haus ib khob mis nyuj haus.
2) Nyob rau hauv ib qho chaw tsis muaj kas fes dub, hais kom ib khob ntawm latte nrog mis nyuj.
3) Ua koj su noj ntau dua los ntawm kev ntxiv cov mis nyuj rau cov kua mis rau koj cov kua zaub nyiam.
4) Npaj lub cocktail ntawm skimmed mis nrog txiv hmab txiv ntoo thiab nabnpawb kom txhawb lub zog hauv tav su.
Nyob zoo li cas lub sijhawm hnub twg yog qhov zoo tshaj kom ntsuas koj tus kheej thiab koj yuav tsum ua li cas ntau npaum li cas hauv txoj kev yog?
Lub sij hawm tsim nyog tshaj plaws kom hnyav yog thaum sawv ntxov (tom qab koj tau mus rau hauv chav dej thiab ua ntej noj tshais). Peb yuav tsis pom zoo los ua cov teev ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam. Mob hnyav tas li, thiab feem ntau qhov no ua rau cov poj niam poob siab. Yog tias koj tab tom sim yuag los ntawm kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog lub hwj chim, nws yog qhov yuav zoo dua tias koj yuav tsim kom muaj cov nqaij pob txha, thaum tau tshem rog. Yog li ntawd, qhov qhia txog qhov sib npaug yuav tsis cuam tshuam koj cov kev ua tiav. Daim duab, uas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog qhia los ntawm kev teev lus dag, vim yog qhov txawv ntawm lub cev rog thiab "lean" mass, uas yog, qhov hnyav ntawm koj cov leeg, pob txha, hauv nruab nrog cev, cov ntaub so ntswg thiab ntshav. Muaj ntau tus neeg tsis tov tsis zoo li, tab sis nyob rau hauv cov neeg uas tsis muaj roj, tsis yog ib txwm muaj ib qho qauv ntxim nyiam, cov kws kho mob muaj sia. Ntxiv nrog rau kev hnyav ib zaug ib lub lim tiam, peb cov kws qhia yuav tsum ntsuas cov roj ntawm koj lub cev txhua 3-6 lub hlis. Vim tias muaj cov teeb meem loj hauv txhua txoj kev, kev siv ob txoj kev sib txawv, piv txwv li, txoj kev ntsuas qhov tawv nqaij ntawm cov tawv nqaij siv lub caliper thiab txoj kev ntsuas ntawm kev ntsuas bioelectrical resistance (koj tuaj yeem siv nplai los txiav txim qhov feem pua ntawm lub cev rog) yuav cia koj nkag siab txog theem twg koj. Txawm li cas los xij, txawm tias ib tus neeg paub txog koj li cas los, cov txiaj ntsim tau los kuj ua tau los ntawm qhov tseeb. Txoj kev ntsuas kev ntsuas bioelectric yog tshwj xeeb tshaj yog nkag siab txog qib ntawm cov kua hauv lub cev; Yog tias koj lub cev tsis muaj dej txaus, ces tus nqi ntawm koj lub cev muaj roj muaj peev xwm tshaj qhov qub. Yog tias koj siv hom kev ntsuas ntawm daim tawv nqaij los siv lub caliper (ib qho hluav taws xob tshwj xeeb), peb xav kom koj sau cov ntaub ntawv ntsuas rau txhua qhov ntawm 3-7 feem ntawm lub cev, thiab tom qab lub sijhawm, rov ua cov kev ntsuas thiab sib piv cov ntsiab lus. Xws li ib qho kev ntsuam xyuas yuav muab cov duab zoo tshaj ntawm koj qhov kev poob phaus nce siab dua li lub cev rog feem pua ntawm lub cev, vim tib cov qauv siv los xam tag nrho cov rog roj hauv lub cev tsis muaj tseeb rau txhua tus.