Qeeb dov ntawm pob
Muscles-stabilizers thiab lub xub pwg nyom ua haujlwm. Muab koj txhais caj npab tso rau hauv lub hnab looj tes, nco ntsoov tias lawv nyob hauv nruab nrab ntawm lub pob, ob txhais tes raug muab xauv rau hauv lub xauv, luj tshib - nruj me ntsis hauv qab xub pwg. Rov qab rov qab, lub cev rub tawm hauv kab. Ua kom lub cev thiab ceg tseem, nyob rau qhov thib tsib suav, maj mam pib dov lub npiv rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd maj mam yob lub pob rov, rub nws lub luj tshib mus rau lub plab. Ua 5 mus rau 10 rov ua dua.
Zog hauv ib kauv
Cov leeg-ua haujlwm ua haujlwm. Txais txoj haujlwm ntawm lub pluaj. Tsa koj txhais ko taw thiab muab koj pob luj taws rau hauv nruab nrab ntawm lub phaj. Ncua qhov nias, rub lub cev. Khoov ntawm sab laug ceg thiab tuav nws ntawm qhov nyhav, lub roob khau los mus rau hauv av. Tshem lub hauv caug sab laug ntawm sab xis, ntawm lub cev, ces mus rau sab laug. Sai sai. Ua 5-10 rov qab, tom qab ntawd hloov koj txhais ceg kom tiav txoj kev. Lub xub pwg nyom thiab cov leeg sab nrawm. Muab koj txhais caj npab tso rau hauv nruab nrab ntawm lub phom sij, khawm tes rau hauv lub xauv, rov qab nqis. Ua kom koj lub nrob qaum thiab ceg ntawm ib txoj kab ncaj nraim, khawm lub npas rov qab. Tom qab ntawd dov lub npog diagonally tu qab-down, ces right-up. Ua 5 tsiv. Sau qoj ib ce los ntawm kev khiav 5 txoj hlua ceev ntawm txoj cai mus rau sab laug ntawm txoj kab ncaj nraim rau lub cev.
Sib sib zog nrog lub foob ntawm qhov chaw zaum
Cov leeg-ua haujlwm ua haujlwm. Zaum ntawm lub rooj zaum, ko taw-xub dav. Siv lub hnab tes nrog ob sab tes tuav thiab tuav nws pem taub hau koj. Ntsev los ntawm ib sab mus rau sab, thaum qis dua ntawm lub pob tw yog nyob ruaj ruaj. Ua 10-15 rov qab ua ob qho tib si. Nqaij-stabilizers thiab tes ua haujlwm. Nqa txoj haujlwm ntawm sab ntug taw nrog qhov tseem ceeb ntawm tus taw thiab sab xis, lub luj tshib - nruj hauv qab pwg. Nrog koj sab tes xis, tuav tus tes ntawm lub exertube, lub xib teg taw. Ua kom lub cev ntawm ib kab los ntawm lub taub hau mus rau pob taws, zawm ntawm sab laug tes mus rau sab laug. Tuav tes hauv qhov xub pib ntawm lub tshuab, ces hloov sab. Muab koj txhais tes tso rau hauv nruab nrab ntawm txoj kab npab, coj txoj hauj lwm rau kev sib tw, tus taw ua ke, qhov tseem ceeb ntawm cov ntiv taw. Maj mam koj lub hauv siab rau koj sab. Ceev nrooj nias, ces nqa ib ceg thiab khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ua tib yam nrog rau lwm ceg. Ua 10 lo lus.
Sib sib zog nrog kev sib tw
Nqaij-stabilizer, leeg ntawm caj npab thiab xub pwg ua hauj lwm. Zaum saum ib lub rooj zaum lossis lub rooj zaum tsawg, ceg - ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg. Nqa cov khoom siv ob sab tes tuav thiab tuav ntawm koj ntawm lub hauv siab, lub luj tshib yog khoov thiab me ntsis nrawm. Txhuam cov pob, ua kom cov nqaij pectoral thiab cov leeg ntawm tes. Ua ceev twist nrog lub pob ntawm sab mus rau sab, nco ntsoov tias qis ib feem ntawm lub pob tw nyob twj ywm. Ua 10-15 rov qab ua ob qho tib si.
Myths thiab cov lus tseeb hais txog kev kawm muaj zog
- Kuv yuav tsum tsis txhob txhawj txog kuv tus kheej nrog ntau txoj kev kawm.
Cov kws paub txog kev nyab xeeb yog tham txog cov txiaj ntsim zoo ntawm luv, tab sis kev kawm khaus (thaum koj muaj kev koom nrog 30-60 vib nas this, thiab mam li teem caij me me). Xws li kev cob qhia yuav ua tau nyob rau hauv txhua hom ntawm cardio.
- Kuv muaj cov metabolism hauv qeeb, kev cob qhia nyhav tsis pab kuv poob phaus.
Cov metabolism hauv no yeej ua rau muaj hnub nyoog zuj zus vim tias hormonal hloov. Tab sis kev nyhav luj yuav pab kom poob phaus thiab khaws cia. Nws yog ib qho tseem ceeb ua kom tsawg kawg yog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, tsis tu ncua hloov lub nra.
- Feem ntau kuv tau raug mob, yog li kuv tuaj yeem ua tsis tau lub hwj chim.
Koj tsis yog lawm. Qhov ntau koj dormant, qhov ntau dua qhov yuav tshwm sim ntawm kev raug mob los yog ncab ntawm qhov tsawg lub cev kev quab yuam. Lub zog muaj zog nrog kev ncab ce yuav pab kom tsis txhob muaj qhov no. Cia li sawv ntsug ntawm lub npauj npaim (xub ua si pem hauv pem teb), hloov qhov nyhav rau sab xis, txhais tes ntawm koj xub ntiag, xib teg tig rau ib leeg. Lean pem hauv ntej ntawm lub ntsag, thaum rub rov qab rau sab lauj kaub ncaj nraim, thiab mam li ncaws kab laug mus rau sab. Ua 5-10 rov qab ua dua, hloov sab nrauv.