Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account tias muab cov leeg nqaij nyem nws tsis xav kawm txog tej yam tshwj xeeb ntawm lub cev. Rau cov hom phiaj no, tag nrho cov kev qoj ib ce uas koj ua tau hauv cov chav kawm uas siv dumbbells lossis ntau yam simulators yuav ua. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog ua raws li qhov kev coj ua raws li qee txoj cai. Yog tias koj xav tsim ib qho nqaij mob, ces tus naj npawb ntawm cov lus hauv txhua txoj kev yuav tsum yog tsawg kawg yog 12-15. Qee cov kev ua si, (piv txwv li, tho lub cev kom "hlwv" lub plab) yuav ua tau nrog ntau dua ntawm cov lus rov ua dua ib zaug - mus txog ntau lub kaum os. Yog tias, nrog kev loj hlob ntawm koj lub cev muaj zog, koj pib yooj yim ua ntau yam ntawm cov kev ua ntawm lub ce, nws txhais tau hais tias nws yog lub sij hawm me ntsis nce qhov nyhav ntawm cov nra hnyav siv - coj ib tug dumbbell ib nrab kilogram hnyav los nruab ib phaj ntxiv ntawm tus kws qhia thaiv. Tsis tas li xwb, thaum koj mus txog qee qhov kev qoj, koj tuaj yeem pib siv cov taw tes xws li hauv kev ua haujlwm ntawm qhov kev zov me nyuam, uas feem ntau ua tsis muaj hnyav ntxiv - piv txwv, khoov lub pob tw, tuav koj txhais tes me me ntawm koj lub taub hau. Qhov no yuav tso cai ntxiv rau kev tsim kom muaj kab mob ntawm lub mus ncig vim tias muaj kev kub ntxhov "hlawv" ntawm cov ntaub so ntswg.
Thaum tswj kev ua kom ib ce muaj zog kom mob caj dab, feem ntau qhov yuam kev ntawm cov neeg tshiab yuav tsum raug zam - qhov muaj siab ua ntau npaum li ua tau zoo li qub thaum siv qhov siab tshaj plaws. Xws li cov kev ua kom ib ce muaj zog txaus rau cov neeg uas xav kom mob leeg. Tab sis rau kev tsim ntawm cov leeg mob, tseem yuav tsum tsis txhob caum tus loj hnyav ntawm dumbbells. Lub obviousness ntawm qhov tseeb ntawm ib qho mus kom ze ua ntau nkag siab ntawm ib tug piv txwv yooj yim. Piv txwv, thaum siv lub dumbbell hnyav 10 kilograms, koj tuaj yeem ua tsib zaug rov los ua ke, thaum nrog dumbbells ntawm 5 kilograms koj tuaj yeem ua 15 repetitions. Cia peb xam, qhov teeb meem ntawm qhov kev ua qoj ib ce yuav zoo dua. Hauv thawj cov ntaub ntawv peb tau txais tag nrho cov hnyuv ntawm cov neeg uas tau kawm los ntawm cov pab pawg leeg: 10 kilograms × 5 repetitions = 50 kilograms. Hauv ob kis, peb tau: 5 kilograms × 15 repetitions = 75 kilograms.
Raws li peb pom, tis qhov tseeb uas nyob rau hauv rooj plaub thib ob qhov hnyav ntawm lub dumbbell yog siv ob zaug me me, tus kabmob yuav ua tau tag nrho txoj haujlwm 1.5 zaus loj dua. Yog li, qhov uas siv zog siv rau qhov kev siv ntawm qhov kev tawm dag zog no yuav yog siab dua yog tias tus dumbbell uas siv 5 kilograms yog siv. Thiab cov nqi ntawm lub zog yuav yog lub ntsiab haujlwm ntawm kev cob qhia nyob rau hauv lub tsim ntawm nqaij ntshiv nyem. Qhov tseeb tias rau txoj kev loj hlob ntawm no lub zog yuav noj fatty nqaij, uas muab cov cim kev rog thiab cuam tshuam nrog qhov kev paub ntawm lub nyem ntawm cov leeg.
Ntxiv mus, thaum ua tiav cov kev pabcuam ntawm cov kev ua no, koj yuav tsum twv yuav raug hu rau cov ntsiab lus ntawm koj cov zaub mov. Piv txwv li, nws yog ntshaw kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj thiab qab zib rau hauv kev noj haus, thiab tseem sim haus cov khoom noj tsuas yog hauv thawj ib nrab hnub (qhov no, calories thiab carbohydrates uas nyob hauv lawv yuav muaj sij hawm faib nrog tso tawm lub zog thiab tsis tuaj yeem tso rau hauv daim ntawv roj ntsha, preserving lub nyem ntawm cov leeg). Nyob rau yav tsaus ntuj nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj zaub xam lav nrog tsawg heev ntxiv ntawm mayonnaise los yog zaub roj, thiab cov zaub mov tsis muaj rog - piv txwv, kefir los yog tsev cheese.
Yog li, ua raws li cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem ntawm txoj kev kawm thiab ua kom koj cov khoom noj nrog caloric cov ntsiab lus ntawm cov khoom, siv lub program ntawm lub cev qoj ib ce koj tuaj yeem ua tiav hauv lub sij hawm luv luv uas qhia tau yooj yim ntawm cov leeg ntawm koj lub cev. Tshaj tawm cov nqaij rog ntau heev yuav muab koj daim duab ib qho, qhov ntse thiab sib tw kislas, ua rau koj ntxim ntxub ntxiv rau kev pw ua ke ntxig.