Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev kawm kom tsis txhob mob siab. Tom qab so koj yuav muaj zog thiab lub dag lub zog, rested thiab cov kab mob rov qab los yuav tiv taus cov kev ntxhov siab, lub siab yuav nce siab. Peb yuav qhia rau koj tias yuav ua li cas kom zoo, thiab qhov chaw so yog dab tsi.
Vim li cas so?
Ntawm lub cev, so kom txaus yog zoo. Cia tus tham txog qhov no rau ntau yam. Kev so kom txaus yuav pab koj tshem tawm cov kev xav tsis zoo uas txaus rau hauv peb lub neej - kev paub, kev txhawj xeeb, tsis sib haum xeeb. Nag hmo cov kev paub dhau los ua rau mob mob tsis heev thiab tsis tseem ceeb, tab sis vim kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev so kom zoo. Tab sis nws tshwm sim rau ua ntej sib tham nyuaj thiab tseem ceeb koj yuav tsum tau ceev nrooj rau koj qab haus huv ntawm kev txiav txim, txo qhov nro. Ua li no, koj yuav tsum zaum zoo, mloog zoo rau koj qhov ua tsis taus pa thiab so kom txaus, ces qhov kev zoo siab yuav tsis sov lub hlwb.
Kev so kom txaus yuav pab kev loj hlob ntawm qhov kev xav, lub hlwb, uas yog tsis muaj kev xav, mloog cov teebmeem ntawm nws lub suab nrov. Nws kuj paub txog qhov kev so kom zoo uas muaj ntau yam kev tshawb nrhiav tau ua nyob rau hauv lub xeev kev sib zog nqus so. Yog li, yog tias koj tab tom nrhiav lo lus teb rau lo lus nug uas koj txhawj txog, thiab tsis paub tias yuav ua li cas ntxiv, siv cov txheej txheem so kom txaus, thiab tom qab ntawd cov lus teb yuav tuaj.
Kev so kom zoo yuav pab kom koj relax. Thiab qhov no tsis yog ib hom ntawv. Ib tug neeg uas paub tias yuav ua li cas kom relax, nws tus kheej lub cev, yuav tsis txhob saib nruj, tuav thiab clamped, nws yuav saib kev ntseeg thiab so tus neeg. Ua kom yooj yim, kev ua kom lub cev muaj zog thiaj pab tau qhov mob.
Thaum koj nkees, sim faib me ntsis sij hawm rau kev so, nws muaj peev xwm ua tau rau txhua lub sijhawm thiab siv sijhawm tsawg. 10 los yog 15 feeb ntawm so muaj peev xwm ua rau koj tag nrho so, uas nyob rau hauv yim teev tsis tau. Ob peb feeb thiab koj lub peev xwm ua haujlwm tau zoo dua. Thaum ua haujlwm hnub koj tuaj yeem ua kom zoo siab, tshem tawm cov qaug zog thiab kev nyuab siab, thaum xaus ntawm hnub koj yuav tsis pom zoo li lub txiv qaub nplaum.
Peb yuav tsum so kom qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tsis muaj peev xwm tsis ncuav mus rau hauv cov kab mob ntawm gastrointestinal ib ntsuj av, hlab plawv thiab lub hlwb. Tau siv tsis txij ua ke mus ua ke, tiam sis txhua txhua hnub rau kev siv sij hawm los so.
Txoj kev mus so
Lawm txoj hauv kev zoo tshaj los so, nws txhais tau hais tias tsis yog lim, tab sis nws tsis yog txhua leej txhua tus tau. Yog li, peb muaj ntau txoj kev so ntawm txhua tus neeg.
Relaxation nrog respiration
Yog tias peb xav tias qhov tsis zoo siab - npau taws, npau taws, ntxhov siab, los yog thaum muaj kev ntxhov siab, peb ua pa yog ntiav, peb cov ntsws tsis muaj puv nkaus pa, tab sis tsuas yog ib qho xwb. Peb xav tias mob taub hau, qaug zog, thaum lub cev tsis muaj oxygen thiab pib muaj hnub nyoog ntxov.
Hauv qhov xwm txheej no, cia peb zaum saum lub rooj zaum kom zoo, so kom txaus, sim ua pa hauv siab, thiab saib xyuas peb ua pa. Peb ua qhov sib sib zog nqus pa thiab lub hlwb hais rau peb tus kheej: "Kuv muaj kev zoo siab", "Kuv nyob twj ywm thiab tso siab rau kuv tus kheej" thiab lwm yam. Nws yuav siv sij hawm tsib feeb kom tau koj cov kev xav ncaj tawm.
So raws li xav
Txoj kev so li no yuav cia koj mus so kom txaus, thiab nrhiav cov lus teb rau koj cov lus nug, nrhiav ib txoj hauv cov teeb meem no. Ua li no, peb zaum saum lub rooj zaum nrog lub nraub qaum lossis zaum "hauv Turkish." So kom zoo rau koj txhais tes, muab tso rau ntawm koj lub hauv caug, kaw koj ob lub qhov muag, ua rau koj ua pa, ua pa tsaug.
Yuav kom muab cov kev xav tawm ntawm peb lub taub hau, peb yuav mloog cov lus xws li kev zoo siab, kev vam meej, kev zoo siab, los yog peb pib suav, sawv cev rau txhua tus lub siab hauv lub hlwb. Yog hais tias koj tsis tau tshem ntawm kev xav nyob rau hauv no txoj kev, ces xav txog lub ntuj - ci, xiav thiab dawb huv. Cov huab cua ntab saum ntuj, peb yuav ua kom daim duab zoo meej. Thiab ces txhua tus xav tias yuav tshwm sim rau hauv cov huab, thiab cia nws ntab nrog huab.
Peb yuav ncav cuag li lub xeev uas tsis muaj kev xav xav tau thiaj li yuav tau txais qee yam ntawm qhov kev xav ntawm kev xav. Cia peb pib nyob rau hauv ib hnub ntawm 5 mus rau 10 feeb, thiab nqa mus rau 30 feeb.
So raws li concentration
Nws yog zoo li qub dhau los. Cia peb zaum thiab ua tib zoo xaiv cov lus zoo uas koj muaj siab zoo, qhov no yog lub npe ntawm ib tus neeg hlub, kev zoo siab, kev zoo siab. Lo lus no sawv cev hauv peb qho me me, xim, peb yuav xyuas txhua daim ntawv ntawm lo lus no, peb yuav hais lo lus no rau peb tus kheej. Thiab xws li ib ce, peb yuav ua, thaum nws muab peb Library. Nws tuaj yeem ua rau lub siab xav kom zoo thiab txo kev ntxhov siab.
Peb sim ua lwm yam qoj ib ce, thaum peb mloog cov suab paj nruag tshwj xeeb kom zoo siab, xav txog cov duab thiab cov duab, yeeb yaj duab rau kev xav, xav txog cov kev xav uas lawv ua rau peb.
So nrog txav mus los
Txhawb kev so ntawm kev taug kev, uas peb siv nyob rau hauv lub huab cua tshiab nyob rau hauv seclusion, ze rau qhov. Peb yuav tsiv mus nyob hauv lub suab paj nruag, xav txog kev txav mus rau txoj kev sib tw kom siab nqig suab paj nruag. Koj tuaj yeem ua tib zoo yoojyim hauv solitude, yog li koj tsis tas yuav tsis kam qhia koj tus cwj pwm txawv.
So txuas nrog kev pib xyaum ua thiab kev pom zoo
Nrog kev pab los ntawm kev pib kawm, ib tug neeg tswj nws lub cev, uas nyob hauv lub xeev niaj hnub nws tsis ua raws li. Coob tus kab mob no tuaj yeem raug kho los ntawm kev pib xyaum ua. Tus essence ntawm kev pib kawm yog cov nram qab no thaum peb lub hlwb rov ua qee cov lus hais, piv txwv: kuv ob txhais ceg thiab ob txhais tes sov, ua rau kuv lub plawv dhia thiab khov kho, thiab lwm yam. Tab sis cov chav kawm no yuav tsum yog ua nrog ib tug kws kho mob tshwj xeeb.
Affirmations yog ib qho ntawm txoj kev pib-suggestion, uas muaj ib co lus zoo. Yog tias qhov kev xav yog khoom, peb lub cev yuav ntseeg qhov peb xav thiab hais. Xws li cov lus hais xws li "Kuv nyiam kev muaj hmoo", "Kuv noj qab nyob zoo" thiab zoo siab tos txais, uas tau hais nrog cog qoob loo hauv lub suab thiab tau hais nyob rau hauv lub xeev ib lub sijhawm.
So nrog kev pab los ntawm ib lub chaw da dej so
Txhua tus paub tias dej ntsev, txo kev qaug zog thiab relaxes. Aromatized, sov da dej yog siv los ua ib txoj kev los txo kev ntxhov siab. Ntxiv rau chav da dej ua npuas dej los yog qhov tseem ceeb roj, dhia hauv thiab sim kom zoo, muab tag nrho cov kev xav tawm ntawm koj lub taub hau. Thiab nyob rau hauv ib nrab ib teev peb yuav hnov so thiab refreshed.
Tam sim no peb paub yuav ua li cas kom paub so kom txaus, ces qhov yuav tshwm sim ntawm kev ntxhov siab tsis hem koj. Thiab paub txog tag nrho cov no, peb yuav muaj kev ntseeg txaus, peb yuav muaj peev xwm daws qhov nruj, thiab peb kuj siv tau los txhawb zog rau peb txoj kev xav. Peb tuaj yeem kawm so kom txaus, thiab tom qab ntawd peb yuav tsis raug kev tsim txom los ntawm kev ntxhov siab.