Peb txhua tus xav saib zoo nkauj thiab muaj ib daim duab. Yog li, ntau tus neeg mus rau lub gym kom muab lub cev txhawm rau. Tab sis ua li cas yog tias muaj cov phaus ntxiv? Tom qab tag nrho, qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia yuav tsis pom pom hauv lawv. Nws yog tsim nyog los txiav txim seb yuav ua li cas muab tag nrho cov rog: los tsim ib lub pob nyem los yog mus hlawv rog.
Muaj ntau ntau qhov kev ntseeg hais tias tib neeg ntseeg. Feem ntau qhov no yog vim li cas nws tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb swami yuav to taub qhov tseeb, thiab qhov twg yog qhov tseeb.
Tswvyim 1: Rau qhov poob phaus aqua aerobics, aerobics, callanetics, thiab simulators yuav tsum tau ncaim ntawm qhov kawg
Koj yuav tsum paub tias kev poob ceeb thawj yog tsis yog los ntawm lub npe ntawm zaj lus qhia, tiam sis los ntawm qhov uas koj lub plawv dhia hauv chav kawm. Yog tias koj qhia nrog tus nqi ntsuas ntawm 160 plhos ib feeb, ces kev cob qhia yuav ua rau endurance. Nws yog tsaug thiab hlawv roj. Thaum cov plhaw siab tshaj 170 nrib pleev ib feeb - qhov no yog qhov kev cob qhia uas twb dhau los lawm, uas yuav pab tso cov leeg nqaij.
Lub siab plhaw yuav ua tiav ob qho tib si hauv kauj ruam-aerobics, thiab hauv lub phiab. Feem ntau koj tau koom nrog kev ua kis las, feem ntau koj lub siab plawv. Yog hais tias nyob hauv aerobicas koj yuav tsum tuaj yeem ua kom pa nrog koj lub qhov ncauj, koj lub taub hau yuav pounding nrog mis, koj lub cev yuav hws nrog hws thiab koj ob txhais ceg yuav tig, ces koj yuav qhia cov quab yuam, thiab tsis hlawv roj. Thiab zoo li no tsis yog qhov zoo tshaj plaws los qhia koj lub siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb mus nrhiav kev kawm qeeb qeeb, piv txwv li, pib kawm ntawm ib lub caij treadmill. Koj muaj peev xwm tsim koj tus kheej ib txoj kev haum xeeb.
Tswvyim hais ua dabneeg 2: Ntawm simulators, koj tuaj yeem poob phaus
Qhov no tsis muaj tseeb. Yuav pib nrog nws yog tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub fact tias simulators yog txawv. Piv txwv, cov khoom siv plawv: lub tsheb kauj vab, khiav khiav, ib stepper, ib qho ellipsoid. Tom qab, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws - ntau yam ua tsis tau zoo rau cov kws qhia hluav taws xob. Txawm tias muaj cov khoom siv, cables, blocks thiab lwm yam, tsis txhob rub lub zog tiag. Nrog rau txoj kev zoo, koj lub plhaub yuav tsum nce mus txog rau 170 neeg ntaus, nrog ntau zaus nyob rau hauv qhov rov ua dua yuav tsum tsis ntau tshaj 10. Qhov no txhais tau hais tias qhov nyhav yuav tsum loj heev. Feem ntau, lawv pib nrog ib nrab ntawm lawv tus kheej qhov hnyav rau hauv siab thiab lub xub pwg, thiab lawv tus kheej qhov hnyav rau tom qab thiab ceg.
Xws li kev cob qhia yuav tsum tsis ntev tshaj 40 feeb. Lub sijhawm no koj yuav txaus. Hauv cov pabcuam fitness, qhov kev kawm yuav tsum ntev txog li ob xuab moos. Nyob rau tib lub sij hawm, qhov nyhav yuav tsum me me, thiab nyob rau hauv ib qho kev ua raws li tus naj npawb ntawm repetitions yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj 30 lub sij hawm. Tsis txhob hnov qab txog kev so ntawm cov kev xav.Thaum txoj kev kawm no koj tsis tso cov nqaij ntshiv, tab sis coj lawv los ua lub suab. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws yuav pab hlawv roj.
Tswvyim 3: Kev cob qhia txog lub cev muaj peev xwm ua kom mob nqaij ntshiv ntau
Yog li nws yog, tab sis rau qhov no nws yog ib qhov tsim nyog los nrog ib tug loj qhov ceeb thawj. Qee cov tib neeg tam sim ntawd tom qab lawv tuaj rau hauv lub gym, cov leeg pib nce hauv ntim. Vim li cas qhov no tshwm sim? Txhua yam yog qhov yooj yim.Yog ntev li koj ua tau txoj hauv kev ua neej, koj cov leeg yuav maj mam atrophy.Thaum koj pib qoj ib ce hauv lub gym, cov nqaij ntshiv pib tau txais ib lub nra thiab hneev taw, lawv nce me ntsis hauv qhov ntim. Nyob rau hauv thawj ib nrab ib xyoo, cov loj nqaij yuav loj hlob los ntawm 2 cm nyob rau hauv volume. Tab sis yog thaum tib lub sij hawm koj tau tshem ntawm hnyav ntxiv, ces lub ntim ntawm lub duav yuav tsis nce, tab sis tsuas yog ua denser. Yog tias koj xav tso cov nqaij pob txha, ces koj yuav tau ua ntau yam. Mob nqaij ntshiv ntau dua li txiv neej.
Tsis txhob ntshai ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg. Tom qab tag nrho, lawv yuav tsum suav txog li 30% ntawm lub cev qhov hnyav ntawm ib tug poj niam. Yog tsis muaj kev cob qhia, peb poob mus txog 3.5 kg ntawm cov nqaij pob txha tshaj 10 xyoo. Vim li no, lub elasticity ntawm lub pob tw thiab lub hauv siab ploj zuj zus, lub cev tsis sib xws, lub tawv nqaij ua rau saggy. Peb pom tias muaj hnub nyoog hloov ntawm peb lub cev. Ua tsaug rau txoj kev cob qhia koj tuaj yeem nkaum koj lub hnub nyoog los ntawm lwm tus.
Ntsiab Lus 4: Nws nyuaj heev rau cov leeg ntshiab hauv tsev
Qhov no yog ib qho kev tsis sib haum xeeb. Tom tsev, peb tuaj yeem siv peb tus kheej qhov hnyav. Sim mus ntsaws lawv kom ntau li ntau tau cov nqaij ntshiv uas koj xav pom. Yog tias nws yog pob tw thiab ceg, ces kawm kom khoov ntawm ib qho ko taw. Yog tias nws rov qab thiab hauv siab, ces nyem tawm hauv pem teb. Koj tuaj yeem siv cov tub lag luam thiab cov dumbbells. Nyob rau hauv cov khoom ua si cov khoom ua si koj tuaj yeem nrhiav tau cov pob zeb ntawm kev hnyav.
Ntsiab Lus 5: Txhawm rau muab cov roj tso tawm hauv lub ntsag thiab lub plab, koj yuav tau ua qee yam tshwj xeeb
Raws li koj twb paub, kom tshem tau rog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua hauj lwm nrog lub plhaub tus nqi ntawm yam tsawg kawg yog 130 tsuj ib feeb. Nws tsis muaj teeb meem li cas koj ua nws: tsis muaj qhov kawg yog mahami los yog taug kev ntawm ib lub caij muaj zog. Nws yog txawv los hloov koj lub cev. Qhov no yuav tsum muaj kev cob qhia lub zog.
Tswvyim hais ua ntej 6: Ua ntej koj yuav tsum muab qhov nyhav, thiab cov nyiaj qiv tsim cov nqaij
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua txhua yam tib lub sijhawm. Rau lub sijhawm kom txog thaum koj poob phaus, koj cov leeg yuav tsis muaj dab tsi. Yog li, muab cov kev cob qhia rau qhov hnyav thiab tsim cov leeg. Koj tuaj yeem xaiv thiab cov kev kawm zoo li no, qhov twg muaj ob hom kev ua haujlwm xwb: pab pawg ua haujlwm nrog dumbbells, ib tug me me barbell thiab lwm yam hnyav. Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo, nkawd yuav tsis muaj kev nkag siab.
Tswvyim hais ua dabneeg 7: Dumbbells dumbbells tsuas yog rau "advanced pitching"
Cov chav kawm nrog ib qho barbell thiab dumbbells yuav tsis tiv thaiv leej twg. Nasil simulators cov leeg yuav ua hauj lwm nyias: rau ib qho - ob txhais ceg, ntawm caj npab - nyob rau ntawm peb - lub nraub qaum thiab sab nraud. Yog vim li cas siv sij hawm ntau npaum li cas rau tag nrho cov simulators, yog tias koj tuaj yeem siv li ntawm 80% ntawm cov leeg ntawm ib ce, Piv txwv, thaum khwj ywb nrog ib lub bar. Ntawm no cov leeg ntawm cov ceg, nraub qaum thiab cov leeg ua hauj lwm.
Tswvyim 8: Txhua qhov kev cobqhia txhua tus yuav tsum mob
Nws tsis zoo li ntawd. Tias tom qab txhua qhov kev cob qhia koj cov leeg muaj mob, nws yog qhov tsim nyog txhua zaus kom muab lub zog loj, thiab txhua txoj haujlwm nws yuav tsum tau nce. Tej zaum hauv cov kev ua kis las no yog kev pom zoo. Tab sis yog tias koj ua haujlwm rau kev noj qab haus huv, ces tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum hnov me ntsis mob hauv cov leeg thiab ua rau qaug zog, thiab tsis tiav kev qaug zog.
Tswv yim 9: Kev hnyav nce tau tuaj yeem ua rau ntawm kev kawm muaj zog
Nws yog qhov tseeb. Peb cov leeg muaj hnyav dua li ntawm 30%, yog li koj tuaj yeem tau hnyav, tab sis tib lub sijhawm saib slimmer dua ua ntej. Yog vim li cas koj thiaj li tsis vam khom rau kev teev, tab sis nyob rau ntawm daim kab xev xees. Nws kuj tshwm sim rau hauv thawj lub asthiv ntawm cov ntaub ntawv tsis yog tsuas nyhav tab sis tseem nce suab. Qhov no tsis txhawj. Tom qab tag nrho, cov nqaij ntshiv twb pib loj hlob tuaj, thiab lub plhaub fatty tseem tsis tau hlawv. Tej zaum koj tsuas xav siv sij hawm ntxiv koj lub zog, tsis yog lub zog. Txawm hais tias muaj lwm txoj hau kev - kev noj haus tsis zoo, Yog tias koj noj ntau, ces rov ua dua koj cov zaub mov thiab nkag mus rau hauv nws cov zaub mov zoo xwb.
Ua tsaug rau kev cob qhia koj muaj peev xwm khiav tau los ntawm:
mob nyob rau hauv qis rov qab, curvature ntawm txha nraub qaum ntawm iosteochondrosis. Lawv txhawb txoj qaum, txawm tias thaum lub lig los tsis ncaj;
rog - tsuas yog cov leeg ua tau lub zog ntawm rog, lwm yam kabmob tsis muaj peev xwm ntawm no. Vim li no, cov leeg nqaij hlawv roj nyob ib ncig ntawm lub moos;
ntshav qab zib - nws yog pov thawj tias lub pob yuav ua rau lub cev muaj zog heev rau cov tshuaj insulin thiab kam rau ntawm qabzib, ces kev noj qab haus huv raug pom zoo txawm rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob no;
kub siab - tom qab kev cob qhia koj lub siab yuav rov qab coj mus rau qhov qub;
Atherosclerosis - kev cob qhia pabcuam cov txiaj ntsim ntawm kev phem thiab zoo cholesterol hauv cov ntshav.