Tsis txhob poob ntawm qaug zog tom qab cov chav kawm hauv chav gym lossis hnav koj tus kheej tawm ntawm cov khoom noj, vim hais tias koj tuaj yeem ua pa thiab poob phaus. Txog rau hnub tim, tsis muaj ib qho kev ua si ntawm qhov chaw ua pa, siv rau qhov poob phaus. Qee txoj kev tsim tau hauv USSR, lwm tus tau kis tawm hauv East.
Muaj ib txoj ntsiab cai uas muaj cov txheej txheem ntawm kev ua pa xws li kev ua pa ua rau ua rau cov pa oxygen nkag mus rau hauv cov ntshav, nws nce mus rau cov metabolism, thiab, ua rau kom muaj roj ntau ntxiv. Txawm tias muaj tseeb tias cov metabolism yog accelerating, qhov kev tshaib plab tsis yog tshwm sim los ntawm kev ua pa gymnastics.
Rau tag nrho lub cev, ua pa gymnastics yog pab tau rau nws qhov kev mob-kev txhim kho. Tshwj xeeb tshaj yog nws yog pab rau lub ntsws. Nws muaj peev xwm siv tau los ntawm cov neeg tsis paub thiab cov neeg mob, nws tsis yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob bedridden.
Nqaij ua pa rau kev hnyav
Txhua hom kev ua pa xws li muaj ntau txoj cai uas yuav tsum tau ua:
- Nws yog txwv tsis pub lim heev thiab tuav koj cov pa "los ntawm lub zog";
- nyob rau hauv tsis muaj dab tsi yuav tsum tau koj mus txuas ntxiv yog tias koj hnov tau dias taub hau;
- ua ntej koj yuav tsum tau ua cov ce uas ua tau yooj yim.
Txoj kev ua pa yooj yim tshaj plaws (txawm li cas los) rau cov neeg uas xav poob phaus suav nrog cov tswv yim ntawm "ntxuav" thiab "rov ua" ua pa.
"Rov ua dua" ua tsis taus pa raws li nram no: rau 4 suav ntawm kev ua pa, plaub suav - tuav hlais, plaub suav - exhalation. Yog li 10 cycles tiav, peb zaug ib hnub twg.
Kev "ua kom zoo" ua pa txawv ntawm qhov saum toj no rau qhov hais tias exhalation yuav tsum yuam, uas yog, nrog kev rau siab, li no ntxiv zog rau cov leeg ntawm lub plab. Nws kuj ua tiav peb zaug ib hnub.
Cov kab mob ua pa nyeg Jiangfei
Twb tau lub npe ntawm cov pa roj carbon dioxide no hais txog dab tsi nws yog npaj rau, los ntawm cov lus Suav "Jianfei" txhais ua "poob rog". Xyaum tawm ntawm qhov kev pabcuam no kom txo tau qhov kev tshaib kev nqhis, ua kom cov ntshav khiav zoo, txo qaug zog thiab ua kom cov metabolism hauv lub cev.
Feem ntau hauv no ua tsis taus pa ntawm kev ua rau poob phaus yog ib qho ua ke ntawm peb lub sijhawm.
Ib ce muaj zog "Wave" yuav pab txo kom txhob muaj kev tshaib plab. Nws yuav tsum tau ua ua ntej noj mov, los yog xwb. Muaj ob qho kev xaiv ua qhov kev qoj ib ce:
- Pib txoj haujlwm yog zaum ntawm lub rooj zaum. Cov ceg yuav muab tso ua ke, sab nraum qab ncaj, lub cev yog qhov chaw so. Ua pa qeeb qeeb, ntawm lub hauv siab nce siab thiab lub plab yog kos, tom qab ntawd qhov ua tsis taus pa qeeb rau ob peb feeb. Tom qab ntawd qee zaus exhalation, lub plab yog tsa, lub hauv siab yog qis. Ib qho kev ua muaj xws li 60 breaths-exhalations.
- Pib txoj haujlwm yog dag. Khoov ob txhais ceg ntawm lub puab tsaig, muab xib teg rau ntawm plab thiab hauv siab. Ntxiv rau qhov kev xaiv thawj zaug.
Kev qoj ib ce "Qav" ua rau koj siab nqig, txhim kho cov metabolism thiab kev noj qab nyob zoo. I.p. - zaum ntawm lub rooj zaum, ob txhais ceg kis nrug ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, nyom nyob rau hauv lub hauv caug, lub nrig ntawm sab tes xis yog clasped nrog sab tes xis, lub luj tshib yog kneeling, lub taub hau rests ntawm lub nrig ntawm sab laug tes. Txaus siab thiab so kom txaus. Qeeb nqus nqus los ntawm lub qhov ntswg nrog simultaneous nro ntawm lub plab, exhalation - on qhov tsis tooj. Tom qab ob peb zaug lub voj voog hloov - nqhis, ncua, ob lub sijhawm luv luv. Kev ua si yog kwv yees rau ib lub hlis twg ntawm ib teev peb zaug ib hnub, tom qab uas nws tsim nyog ntxuav koj lub ntsej muag nrog koj ob txhais tes thiab ncab.
Kev ua si "Lotus" pab kom cev nqaij daim tawv nyob rau hauv lub cev thiab txo qaug zog. Pib txoj haujlwm zoo ib yam li ntawd hauv kev ua yav dhau los, losyog cross-legged hauv Turkish. Ob txhais tes nyob rau ntawm lub duav, xib teg li, sab laug ntawm sab xis. Qhov ntxa ntawm tus nplaig yuav tsum kov lub ntuj cia li tom qab cov hniav. Ua ntej, hauv tsib feeb, koj yuav tsum mloog zoo rau koj lub cev thiab ua pa yooj yim. Qhov thib ob theem - tsib feeb ua pa rau hauv ntuj txoj kev, sim los so kom ntau li ntau tau rau ntawm kev siv exhalation. Qhov thib peb theem - kaum feeb (los yog ntau tshaj) kom ua pa li qub ntxiv, xav kev xav thiab xav txog kev ua pa xwb, sim ua kom siab nqhis siab li qhov ua tau. Koj yuav tsum ua qoj ib ce ntau zaus thaum nruab hnub, piv txwv li tom qab "Qav" thiab ua ntej yuav mus pw.