UA HAUJ LWM
Ua ntej tshaj, ib tug yuav tsum pib ntawm lub xeev cov kev ua haujlwm ntawm lub cev. Piv txwv, yog tias koj xav poob qis, tab sis koj muaj lub plawv tsis muaj zog, ces tsuas yog qoj "rau cov neeg tubnkeeg" - calanetics, pilates, thiab lwmyam yuav nplua koj, thiab yog tias koj xav kom kis tau cov nqaij ntshiv, tab sis koj muaj teeb meem nrog qaum, ces aqua aerobics yuav yog qhov zoo tshaj plaws. Tom qab ntawd, thaum koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem yooj yim kawm lwm yam qoj ib ce, uas muab rau koj ntau zog. Tsuas yog lub ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws los ua nws hauv kev saib xyuas ntawm ib tug kws kho mob tshwj xeeb.
TAM SIM NO
Qee cov neeg ncaws pob, tab sis tsis tau txais kev tshwm sim sai sai, tom qab ntau txoj kev qhia: "Qhov kev ua no tsis pab kuv! "Tab sis tsis txhob maj kom poob siab: qhov tshwm sim tuaj yeem pom tsuas yog tom qab ob peb lub hlis, muab kev cob qhia tsis tu ncua, thiab yog tias koj xav tau poob phaus, piv txwv li, koj yuav tsum ua li ntawd tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam, thiab yog tias koj tsuas txhawb kev ua kis las, tab sis thaum koj mus rau hauv lub gym ib zaug ib lub lim tiam nws yog pointless txhua - nws yuav tsis muab cov ntsiab lus.
TSIS TXAUS SIAB
Txhua yam kev qoj ib ce yuav tsum tau txiav txim siab ntawm qhov load raws li tus nqi mem tes. Rau cov neeg tshiab - 130-160 neeg ntaus ib feeb, thiab ces tus naiskhu twb txiav txim siab ntau npaum li cas nce lub load. Yog tias qhov kev ua si no yog nyob rau hauv lub gym, tom qab ntawd ces lub pob txha raug xaiv kom koj tuaj yeem ua ib ce muaj zog hauv peb qho ntawm 8-10 zaug. Thaum koj siv qhov kev ua si no tas mus li, koj yuav tsum ua kom muaj cov lus rov qab los ntxiv rau qhov nce. Cov chav kawm yuav tsum tsis pub dhau 45-60 feeb.
RAU COV QUICK THIAB LEISON: AEROBICS THIAB SHAPING
Kev qoj ib ce qeeb qeeb, tsiv mus rau kev ua haujlwm qoj ib ce. Lub hauv paus loj hauv lawv poob rau ntawm cov nqaij ntshiv uas ua rau hauv siab, lub duav, duav, pob tw thiab rov qab.
Qhov tshwm sim zoo li cas? Cov leeg muaj kev kawm thiab ua toned (xws li ntshav hlab ntsha thiab lub plawv). Lawv loj nyob rau tib lub sijhawm nce me ntsis. "Burns" rog, ploj tshaj qhov hnyav (500 kcal / teev).
Leej twg thiaj pab tau? Cov neeg mob nrog zaub nqaij hlav dystonia, nrog dyskinesia ntawm lub gallbladder, cellulite, nrog teeb meem nrog lub cev.
Leej twg tsis pom zoo? Cov neeg uas muaj zog heev, muaj cov pob txha ua pob txha, mob caj dab, mob qis qis (nrog rau osteochondrosis), qog. Kuj tsis tau xaiv hom qoj, zoo li no, cov neeg mob uas muaj qaug dab peg, mob ntshav qab zib, kub siab, mob plawv dhia. Nws yog txwv tsis pub ua aerobics thiab shaping thaum lub caij ua poj niam.
KEV KAWM TXOG COV KHAUB ZOO LI: NCIS, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Cov no yog txhua yam qoj ib ce nrog lub sijhawm ua pa ntawm lub duav, nias thiab nraub qaum. Lub chaw pib ntawm lub rooj zaum yog zaum ntawm cov ntaub pua taw rooj los yog pw. Lub hom phiaj yog ua kom tiav ntawm qhov kev taw qhia (maj mam tab sis muaj tseeb), xav txog thiab tswj yus tus kheej.
Qhov tshwm sim zoo li cas? Tej yam zoo li no ua kom cov nqaij ntshiv, ua kom yooj yim, ntxiv dag zog rau lub hlwb, ua kom lub cev muaj zog.
Leej twg thiaj pab tau? Cov neeg mob uas tau raug mob vim raug mob hnyav thiab muaj mob ceev nrooj. Nws yog kev pom zoo kom xaiv lub hom phaj, xws li qhov no, rau cov neeg uas muaj qhov "teeb meem" rov qab. Tshwj xeeb qoj - rau cov poj niam cev xeeb tub - yuav pab tau rau cov niam txiv yav tom ntej. Xyaum ua haujlwm nrog kev ua pa - rau mob ntsws asthmatics. Yooj yim rau cov pib tshiab.
Leej twg tsis pom zoo? Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm mob ntshav siab heev.
KEV NOJ QAB HAUS HUV: POWER SPORTS
Nws mus rau lub gym. Xws li txoj kev hnyav nrog kev nqa cov nyom - nws dumbbells, tes taw hnyav li cas, counterweights, tuav, lwm yam.
Qhov tshwm sim zoo li cas? Lub cev muaj zog nce, nqaij ntshiv nyem tsim, ntau tshaj kilograms raug muab pov tseg (460 kcal / teev).
Leej twg thiaj pab tau? Cov neeg noj qab nyob zoo uas tau noj haus zoo thiab xav tau "hlawv" kev nyuab siab.
Leej twg tsis pom zoo? Tag nrho cov neeg uas tsis tuaj yeem koom nrog hauv aerobic, nrog rau cov uas muaj teeb meem nrog kev pom. Los ntawm lub hwj chim load, detachment ntawm retina yuav pib. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm varicose leeg tej zaum yuav muaj cov nyom xiav.
KHOOM PLIG RAU SLIMMING: AQUAAEROBIC
Qhov no yog nqa tawm ntawm lub cev qoj ib ce ntawm lub xub pwg nyom hauv dej. Xaiv hom kev ua qoj ib ce rau lub caij ntuj sov yog qhov lom zem tshaj plaws. Lawv lub hauv paus yog tib yam li nyob rau hauv shaping, tab sis koj yuav tsum tau kov yeej lub tsis kam ntawm dej, uas muab ib qho ntxiv load. Nws muab faib rau txhua tus leeg nqaij. Koj tsis tas yuav paub ua luam dej li cas. Ib qho loj ntxiv yog tias aqua aerobics yuav pab tiv thaiv nrog cov teeb meem ntawm nws cov duab: taw nyob hauv dej yog nraim ntawm prying ob lub qhov muag, thiab qhov no muab ib qho kev paub ntxiv ntawm kev nplij siab thiab relaxedness rau cov neeg ntawm txhua lub complexion.
Qhov tshwm sim zoo li cas? Cov leeg khaus khaus, ua kom lub cev muaj zog, qhov hnyav tshaj yog tawm (680 kcal / teev). Cov lus ntawm daim tawv nqaij, nqaij thiab subcutaneous rog yog muab. Txawm li cas los xij, muaj ib qho rho tawm: Yog tias koj tau koom nrog lub pas dej ua ke nrog cov dej uas muaj chlorinated, daim tawv nqaij tuaj yeem qhuav.
Leej twg thiaj pab tau? Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav kho tus kab mob Osteochondrosis (txawm yog cov nyuab siab ntawm intervertebral hernia) thiab cov pob txav. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob uas muaj varicose leeg, vim qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav yuav txo tau thiab tsis muaj kev phom sij ntawm kev sib tsoo ntawm qhov thrombus. Thaum lub sijhawm cov ntshav khiav hauv lub cev zoo dua tuaj, lub cev ntim ntawm ntshav mus rau hauv lub nruab nrog cev, ua rau cov metabolism puas pab tau. Vim li no, aqua aerobics yog xav pab heev rau cov neeg mob raum.
Leej twg tsis pom zoo? Asthmatics thiab cov neeg mob nrog obstructive bronchitis. Lawv raug tso cai rau xyaum aqua aerobics tom qab kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob, vim dej tau qee zaum ua rau lawv zoo siab ceev hauv lub hauv siab. Qhov no ce yog contraindicated thiab mob otitis - lub thympanic membrane tuaj yeem puas.
LUB TSEEB TSIB PICK
GYROKINEZ - ib hom qoj ib ce, xyaum ua lub tsiv ntawm cov tsiaj. Qhov no suav cov ntsiab lus yoga, ncab thiab pilates. Lub hauv paus yog lub zog ntawm lub qaum. Tawm tuaj yeem ntws los ntawm ib qho mus rau lwm qhov thiab muab lub suab seev cev.
Sawb Seev Cev - dhia seev cev ua yoojyim thiab seev cev qis, aiming kom paub zoo nkauj zoo nkauj, seev cev striptease. Txawm hais tias qhov seem feem ntau tsis muaj ib tug ncej thiab koj tsis tas yuav ua las voos tsis muaj khaub ncaws.
Tai Chi - muaj peb cov kev qhia: seevcev, kev sib ntaus sib tua sib ntaus sib tua thiab lub zog ntawm kev noj qab haus huv. Ce tau ua rau lawv kev sib haum xeeb thiab txawm tias thaum lawv tseem.