Nyob rau hauv lub cev kev nyuab siab, ntau tus to taub txog cov kev ua haujlwm, uas koj tsuas xav tau ua thaum yav tsaus ntuj. Lwm tus neeg tsuas yog paub tseeb tias lawv yuav tsum tau siv thaum sawv ntxov xwb, thiab hu ua lub luag haujlwm them nqi. Ob tog yuav tuaj yeem kho thiab nyob twj ywm, txij li tsis muaj leej twg txiav txim siab lub caij nyoog thiab qhov siab tshaj plaws thaum nws zoo dua mus rau kev ua si: thaum sawv ntxov, yav tsaus ntuj. Rau lub hom phiaj no, tag kis sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj zoo tib yam nkaus, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev ua lub cev qoj ib ce yog nyob ntawm tus neeg lub cev, uas lawv koom nrog ntxiv nrog rau cov hom phiaj uas lawv tau ua.
Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem txiav txim siab thiab txiav txim siab, lub sijhawm hnub twg yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua si, tom qab ntawd paub tias nws yog nyob ntawm seb koj xav kom ua li cas. Tus naj npawb ntawm cov calorie uas kub hnyiab tau yuav zoo ib yam nkaus, txawm hais tias yuav ua thaum twg: nws yog thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj. Qhov sib txawv loj yuav yog rau qhov kev xav ntawm lub paj hlwb. Piv txwv, tib neeg nquag muaj kev ntxhov siab, muaj kev ntxhov siab ntau, muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, nws zoo dua yog xaiv cov kev ua si thaum yav tsaus ntuj (ob peb teev ua ntej yuav mus pw). Yog li, qhov kev xav ntawm lub paj hlwb, uas zoo siab los ntawm kev siv lub cev, muaj sij hawm kom siab nqig. Txwv tsis pub, xws li cov neeg yuav raug kev txom nyem los ntawm insomnia.
Thaum sawv ntxov qoj ib ce
Yog tias tsis muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog, tom qab sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj yuav zoo rau koj txoj kev kawm. Kev qoj ib ce thaum sawv ntxov yuav ua tau kom tau tawm ntawm kev pw tsaug zog, mob siab thiab tshem ntawm kev tsaug zog, kho koj lub cev mus rau txoj kev ua haujlwm. Ua ob peb lub zog hauv suab paj nruag yuav pab koj sai sai rau koj tus kheej rau hnub ua hauj lwm yav tom ntej. Thaum sawv ntxov, koj yuav tsum tau muaj cov cardio load, uas yog, dhia lossis khiav (hauv huab cua ntshiab los yog ib lub caij muaj zog). Nco ntsoov ntxiv txog kev ncab. Cov nqaij ntshiv yuav tsum tsis txhob strained tom qab qhov kev qoj ib ce, yog li ntawd lawv yuav tsum tau rub tawm, qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog tsim lawv kom raug, tab sis kuj yuav muab ib hom zoo nkauj. Tsaug rau kev ua si thaum sawv ntxov, koj tuav koj tus kheej hauv kev zoo siab thiab muaj kev ua si zoo nkauj.
Kev qoj ib ce yav tsaus ntuj
Sawv ntxov tsis yog lub caij nyoog tsim nyog rau kev ua si xwb. Yog tias koj nyiam nrog hmo ua si, ces koj tuaj yeem tshem tau cov phaus ntxiv thiab hlawv ntau calories. Rau yav tsaus ntuj kev cob qhia, khiav yog haum, uas yuav tsum muaj tsawg kawg yog plaub caug feeb. Yog hais tias lub sijhawm khiav yov yuav siv sij hawm tsawg dua, tom qab ntawd qhov tshwm sim ntawm kev rov qab los thiab qhov hnyav poob tau koj ua tsis tiav. Kev sim txhua hnub tsis tsim nyog nws, raws li rau lub cev nws yuav yog tus lusteb tshaj plaws uas nws yuav tsis muaj peev xwm rov qab - thrice ib lub lim tiam yuav txaus. Yog tias koj khiav tsawg dua peb zaug ib lub lim tiam, ces qhov no tsis txaus yuav hlawv calories thiab tswj tuav daim ntawv ncaws pob.
Nyob rau hauv kev cob qhia nyob rau yav tsaus ntuj, koj muaj peev xwm suav nrog kev ua zog tshaj plaws lub zog. Cov neeg uas ntseeg hais tias tom qab hnub ua hauj lwm lawv tsis tuaj yeem nqa lub barbell los yog dumbbells, koj tuaj yeem qhia: qhov tseem ceeb tshaj plaws, tuaj rau lub gym thiab nrog lub suab paj nruag, ua thawj zaug. Tom qab ntawd tus cua thib ob tau qhib thiab thaum kawg ntawm txoj kev ua haujlwm koj hnov tau so thiab npaj txhij rau hnub ua haujlwm tshiab.
Yog tias koj xav xyaum ntaus kis las thaum yav tsaus ntuj, nco ntsoov tias tus nqus qaub ncaug yuav tsum nco ntsoov xyuam xim. Vertebrae tuaj yeem tsim tau thiab tsim kev tsis xis nyob, sibtso ntawm ib leeg, vim li no muaj ntau tus mob mob rov qab. Kev nchuav ntawm paj hlwb thiab tus txha caj qaum yuav tshwm sim. Vim tias muaj kev sib deev ntawm cov hauv qab haus huv, dhau li ntawm qhov kev xav hauv nraub qaum, tej plab hnyuv siab raum kuj plam lawv txoj haujlwm. Yog li ntawd, thaum yav tsaus ntuj kev kawm yuav ncav cov nqaj qaum, ncab cov leeg, thiab tom qab ob peb ce ncab dua.
Tsav koj zaj lus qhia yav tsaus ntuj, yog thaum sawv ntxov koj xav pw tsaug zog ntev me ntsis. Yog tsis muaj kev ua si nws tsis tuaj yeem hnov zoo thiab muaj kev zoo siab rau tus neeg. Loads thiab playing sports muaj kev ntxim ntxawg ntawm lub xeev ntawm lub paj hlwb.
Yog tias koj nyiam ua luam dej los yog ntaus pob ncaws pob, ces qhov zoo tshaj plaws rau kev xyaum ua kis las yog thaum sawv ntxov. Koj puas tau txiav txim siab tso npe rau hauv ib qho kev ua pab pawg lossis qoj ib ce? - ces qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog hmo ntuj. Ua tib zoo saib xyuas koj kev noj qab haus huv, vim hais tias tsuas yog nws qhia tau tias lub sijhawm twg yog qhov zoo rau koj.
Tsis txhob tawm tsam koj tus kheej tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau cov chav kawm thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj. Nws yog tus neeg hlub, cov menyuam yaus, tsev neeg, kev nyiam ua haujlwm uas yuav tsum tau ua kom muaj kev saib xyuas tus kheej. Thiab txhawm rau kev txhim kho thiab tshiab feats, ib txoj kev los sis lwm qhov, koj yuav tsum raug tsa los ntawm koj txoj kev xav hauv daim iav. Kho koj tus kheej kom ua tau thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem maj mam, waking. Thaum xub thawj siab zoo li tias waking li sawv ntxov yuav nyuaj. Txawm li cas los xij, muab lub tswb cim rau ob peb feeb thaum ntxov, koj tuaj yeem tau lub sijhawm los ncab thiab npaj rau hnub ntawd thiab hnub ua haujlwm. Thaum sawv ntxov, ib tug yuav tsum tsis txhob mob siab rau ntau lub sijhawm rau lub cev nqaij daim tawv. Kaum tsib rau nees nkaum feeb txaus. Qhov kev zam tsuas tsuas yog cov neeg uas muaj lub sijhawm los mus koom nrog kev ua si xwb tshwj xeeb thaum sawv ntxov. Rau lawv, qhov kev cob qhia lub sij hawm yuav qhia tau los ntawm tus kws qhia lossis xaiv los ntawm nws tus kheej.
Rau qhov kev kawm tiav log, tsis hais seb nws yog thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj, tom qab kev sib kho koj yuav tsum da dej lossis da dej. Nws yuav tsum tsis txhob, ntawm chav kawm, yuav tsum maj mam txaj ib daim ncuav mog qab zib, ncuav mog qab zib los yog lwm cov khoom qab zib ua ib qho kev ris txiaj. Yog tias cov pluas tshais tsim nyog rau koj, ces sim siv nws tsis dhau sijhawm tshaj kaum tsib feeb tom qab ua si. Zoo, yog hais tias lub hom phiaj ntawm koj txoj kev kawm nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj yog mus poob ntau phaus thiab kho cov duab, ces nws zoo dua rau tsis kam noj hmo tag nrho.