Pom lub hom phiaj
Xeem thiab txhim khu kev qha. Hauv qhov no, lub tswv yim cuam tshuam rau ib lub hom phiaj tshwj xeeb. Yog tias koj pom qhov kawg ntawm txoj kev rov qab ua ntej, txoj kev txhawb zog yuav muaj zog tuaj. Tab sis feem ntau, nws ua hauj lwm ob qho tib si cia thiab lub ntsiab lus: lub hom phiaj yuav yog "lub tsev teev ntuj zoo nkauj", los sis tej zaum "rho tawm peb kilos los ntawm qhov kawg ntawm lub hlis".
Txiav txim siab rau qhov kev xav
Nws tsis yog tib yam li lub hom phiaj. Koj lub tswv yim yuav yog, piv txwv li, kom tau txais kev coj cwj pwm ntawm koj txoj kev ua pa, los sis tej zaum yuav raug tshem tawm ntawm kev ntxhov siab ntawm kev nyuaj siab thaum taug kev, kom poob qhov tsis zoo ntawm txoj kev.
Vim li cas
Txhua leej txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev barefoot. Hauv lub nroog, tau kawg, qhov no tsis yog qhov kev xaiv. Tab sis sim mus nrhiav kom tau ib lub caij nyoog, ua sab nraum lub metropolis. Taug kev barefoot ntawm cov nyom lossis xuab zeb yuav tsis tsuas "zaws ntawm taw" thiab ntxiv dag zog rau pob taws pob txha, tab sis kuj, xav txog, yuav pab tau hlawv calories.
Hloov qhov ceev
Sim ua tej yam me me nyuaj rau txoj hauj lwm, huas txoj kev ntawm "kev sib txawv." Tsuas pub, hloov: qeeb qeeb - sai dua. Koj tuaj yeem ntes lub sijhawm, nce qhov ceev, piv txwv li, rau ib feeb, thiab tom qab ntawd rau 3 feeb mus rau ib qho kev puaj phais. Thiab nws yog ua tau rau kev hloov mus xav txog lampposts (yog tias lawv muaj nyob): txhua 4 ncej - acceleration. Tsis txhob hnov qab kom lub qhov muag nyob ntawm qhov ua tsis taus pa.
Nqa ib simulator nrog koj
Ntawm chav kawm, peb tham txog ib tug expander. Coj nws nrog koj ntawm txoj kev thiab, hais tias, txhua 10-15 feeb nres thiab tsis ncav tes taw lossis ua kom muaj zog.
Saib xyuas koj cov mem tes
Lub plawv dhia qis, qhov siab tshaj rau koj lub hnub nyoog, yog tau los ntawm cov mis: lub plawv siab = 220-hnub nyoog-50, qis siab = 220 xyoo-55. Piv txwv, 220-30 xyoo = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Ntawd yog, 135-140 neeg ntaus ib feeb - qhov nyiaj muaj txiaj ntsig ntau, kev pom thaum lub sij hawm taug kev ntawm hnub nyoog 30 xyoo.
Tus kheej slides
Thaum xaiv ib txoj hauv kev uas muaj nqis thiab qaum, koj yuav tsis tsuas paub meej txog kev siv zog ntawm koj kev taug kev. Koj tuaj yeem xam tau qhov load: qhov no, tsis tas yuav txhim kho lub sijhawm ua haujlwm rau kev ceev thiab qeeb ntawm txoj kev taug kev los yog kev suav teeb meem. Koj tsuas yog paub tias qhov nce ntawm qhov nce, thiab ntawm lub qhovntsej thiaj tsis tuaj yeem sijhawm ua rau koj ua tsis taus pa.
Txuas lwm cov leeg
Taug kev yuav haj yam zoo tshaj yog tias 15 feeb ua ntej pib koj "sov" rau cov leeg hauv plab - lawv mob siab koom tes nrog txoj kev.
Kwv yees qhov txawv
Raws li tau to taub, kev taug kev tuaj yeem sib txawv - yoo mov, qeeb, nrog kev hloov atherosclerosis, nrog lub simulator, hauv toj siab, hauv qab toj. Sim tsis txhob rov ua dua ib lub lim tiam. Piv txwv, zoo li qhov no: Hnub 1: Kev taug mus ntev ntawm kev khov kho, txawm pace.
Yoga yuav pab npaj
Cov tswv yim yooj yim rau lub cev yoga yuav pab kom sov siab rau cov leeg nqaij rov qab mus taug kev. Haum poses uas yuav pab txhawb tag nrho cov nqaij leeg: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Daim duab peb sab.
Taug kev "hauv kauj ruam"
Sim ua tib zoo saib xyuas qhov tseeb hais tias cov taw muaj feem cuam tshuam. Kev cob qhia "taug kev" xav pom tias koj txhais ko taw yog lub pob uas rub tawm hauv av los ntawm pob taws rau tus ntiv taw.
Nrog lub tshau
Tsis txhob tsis kam taug kev rau hnub cua hlob. Cov neeg paub cov neeg sib cav hais tias, kov yeej cov cua ntawm lub cua (los yog tig ntawm nws), ib tug neeg tau txais ib qho ntxiv (tsis tseem ceeb) thiab zoo dua saib xyuas kev sib koom tes ntawm kev hloov.
Yog hais tias ib tug phooj ywg tawm mus ...
... Cov lus ntawd yuav nthuav ntau yam, nws yuav coj kev txaus siab ntxiv los ntawm kev sib txuas lus. Thiab yog hais tias tus neeg tsav tsheb tsiv me ntsis, ces koj yuav tau ua kom tsis muaj zog mus taug kev ib sab, tsis txhob poob qab. Thiab tib lub sij hawm, sim suav koj cov pa zoo, kom tsis txhob cuam tshuam qhov kev sib tham. Ib qho yooj yim landmark: thaum taug kev, koj yuav tsum muaj peev xwm tswj hwm kev sib tham, tsis txhawm chim, rau 30-45 feeb.
Xaiv ib lub tswv yim
Nrhiav ib kab lus los yog lo lus uas yuav pab koj teeb tsa lub suab ntawm txoj kev tawm suab. Nws tsis muaj qhov teeb meem ntawm no, koj yuav rov hais dua nyob rau hauv Sanskrit tus nkawm los ntawm namah shivaya, cia li suav los yog hais tias "i-du, i-duo". Tsis txhob txaj muag los ntxhi nws.
Suav muaj kev xav
Yog tias koj nkees los yog nyob rau hauv ib qho kev nyuaj siab, nws pab tau zoo heev ... Kev Ntsuam Xyuas! Thawj 5-10 feeb, thaum "ntes" qhov kev sib dhos thiab ua pa, mloog, piv txwv, rau koj txhais ko taw. Thaum nws nphav hauv av, lub suab zoo li cas, nws xav li cas. Thiab ntshav li cas hauv cov tes thaum circulating? Dab tsi scents puag ncig koj ntawm lub sijhawm no? Koj pom dab xim?
Ncab tawm
Tom qab koj tau ncaim txhua txoj kev lawm, tau ua tiav lawm, nws pom zoo kom ua qee yam qoj ib ce. Cov kev xaiv yog yooj yim heev - qhov yooj yim asanas ntawm yoga: teeb ntawm lub Roob los yog Pose ntawm tus aub lub ntsej muag. Lawv yuav cia cov leeg mus so, qhia lawv mus rau hauv lub niaj zaus, "txhua hnub" hom kev txav.
Peb muab tso rau hauv
Tau kawg, hais txog kev ua haujlwm ntawm txoj kev taug kev tsis nkag siab nrog kev noj haus tsis yog lawm! Saib xyuas koj cov khoom noj, tsis txhob mus ncaj tom qab noj mov (nyob rau hauv ib nrab ib teev - tsis muaj tsawg dua). Thiab tsis txhob hnov qab haus dej. Cov dej uas tsis muaj kab mob yooj yim yuav tsum qaug dej qaug cawv 10 feeb ua ntej pib taug kev, txhua 20 feeb thaum mus taug kev thiab tom qab ntawd.