Lub ntsiab yog vim li cas qeeb plaub hau kev loj hlob yog tsis txaus txaus ntawm cov ntshav system thiab lub cev raws li tag nrho nrog cov khoom tsim nyog. Yog hais tias tag nrho cov khoom tsim nyog nkag mus rau hauv lub hauv paus, cov tub ntxhais hluas cov plaub hau yuav pib sai sai. Tsis tas li ntawd, cov qauv ntawm cov laus cov plaub hau yuav txhim kho, raws li cov rov qab ntawm lawv lub hlwb yuav resume. Cov zaub mov xws li magnesium, iodine, sulfur, hlau, calcium, zinc, potassium, chromium, silicon, tooj, manganese, selenium ua kom cov plaub hau noj qab nyob zoo thiab ci, thiab ceev lawv txoj kev loj hlob. Yog li, cia peb khiav mus rau lo lus teb kom paub ntau ntxiv rau lo lus nug: yuav ua li cas rau cov plaub hau kev loj hlob sai?
Rau cov txiaj ntsig zoo yuav ua rau kev siv cov roj ntau yam (lawv muaj ntau cov roj acids, uas peb lub cev xav tau kev pab, thiab cov plaub hau tshwj xeeb). Roj puas zoo rau hauv lub hau tawv nqaij, muaj kev kho kom zoo dua qub, txhawb zog ntawm cov hauv paus hniav. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov nyhuv dej noo, uas txhawb rau kev tsuj roj ntawm kev loj hlob.
Cov plaub hau tuaj yeem pheej loj zuj zus vim kev saib xyuas tsis zoo, kev ploj zuj zus, thiab kev siv cov khoom tsis raug xaiv rau cov plaub hau thiab lub hau kho mob.
Feem ntau cov neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam, tsis zoo siab nrog lawv cov plaub hau. Thiab lub ntsiab yog vim li cas tsis muaj cov vitamins, uas ua rau cov plaub hau poob thiab cov tsos ntawm dandruff.
Vitamin A - txhawb nqa txoj kev tiv thaiv ntawm koj cov kabmob tseem ceeb ntawm lub zos. Nws yog nws tsis muaj nyob rau hauv koj lub cev uas tuaj yeem ua rau poob ntawm cov hniav thiab cov plaub hau poob, lawv ua tau qhuav thiab nkig, pom tshwm tuaj. Ua ntej koj lub cev yuav muaj vitamin A txaus, koj yuav tsum noj cov khoom noj xws li daim siab, butter, qe qe, mis nyuj (mis nyuj muaj vitamin A tsawg heev) thiab qab zib. Koj lub cev yuav tsum xav txog 1.0 mg ntawm vitamin A tauj ib hnub.
Vitamin B2 - nws yog ua tsaug rau nws tias koj cov plaub hau yuav muaj ib qho tshiab thiab noj qab nyob zoo. Yog hais tias koj cov plaub hau nyob rau hauv lub keeb kwm sai zhirneyut, thiab lub tswv yim ua qhuav, ces koj uas ploj lawm no xyov vitamin. Rau ib tus neeg laus, 2 mg ntawm vitamin B2 ib hnub twg yuav txaus. Koj tuaj yeem nrhiav nws hauv daim siab, nqaij, mov ci, nqaij, khoom noj siv mis.
Vitamin B3 - txhawb nqa qhov tsim ntawm pigments nyob rau hauv cov plaub hau. Nrog nws tsis muaj cov plaub hau pib gray thaum ntxov, lawv txoj kev loj hlob yog disturbed. Ib tus neeg laus xav tau txog 50-100 mg ntawm vitamin B3. Nws pom muaj hauv cov nqaij nyug, nqaij, ntses, txiv laum huab xeeb, brewer cov poov xab thiab cov txiv hmab txiv ntoo whole grains.
Vitamin B9 - accelerates kev loj hlob ntawm cov plaub hau. Lub pallor ntawm daim tawv nqaij tau yooj yim txiav txim siab qhov tsis muaj cov vitamin no. Yuav kom tsis txhob muaj qhov "hmoo" no, koj yuav tsum nco ntsoov tswj xyuas cov txiaj ntsim ntawm no vitamin. Rau ib tug neeg laus, 0.2-0.3 mg ib hnub twg yeej txaus. Cov tshuaj vitamin no yog nyob hauv cov khoom noj txaus noj, cov zaub, cheese, tsev cheese thiab ntses.
Vitamin B10 - pab txoj plaub hau kev loj hlob, tawm tsam nrog cov plaub hau thaum ntxov, txhawb cov plaub hau zoo nkauj (zoo ib yam li cov vitamins B3). Nrog xuas khoom noj, txhua hnub kom tsawg ntawm cov vitamin yuav ua rau nws tus kheej. Hnub ntawm tus neeg laus yog 100 mg. Yog tias koj lub cev xav tau cov vitamin B10, koj yuav tsum noj tej khoom noj xws li qe qe, brewer's poov xab, khoom siv mis, qos yaj ywm, mov, nuts thiab ntses.
Vitamin E - cuam tshuam rau kev noj haus ntawm cov hauv paus plaub hau. Thiab qhov no ncaj qha rau kev loj hlob, tsos thiab xim ntawm koj cov plaub hau. Koj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 15 mg ntawm cov tshuaj vitamin ib hnub los kho qhov nws tshuav. Yog hais tias cov kev txwv ntawm vitamin E nyob rau hauv koj lub cev yog sab lim, ces nws tuaj yeem ua rau cov plaub hau poob. Nyob rau hauv abundance, koj yuav nrhiav tau cov vitamin no nyob hauv cov khoom noj cog. Ua ntej tshaj plaws txhua yam koj yuav tsum tau noj zaub roj, zaub nyoos, txiv lws suav, spinach, peas, rosehip noob, parsley.
Vitamin F - tiv thaiv cov tsos ntawm dandruff thiab fights nrog cov plaub hau poob. Tsis tas li ntawd, nws yog ua tsaug rau nws tias lwm cov vitamins tau zoo dua nqus thiab ua rau lawv ua si. Hauv ntau lub teb chaws nws ntseeg tias cov vitamins no yuav tsum yog 1% hauv txhua hnub ntawm calorie kom tsawg. Yog tias koj lub cev xav tau cov vitamin F, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov xws li: cov roj zaub ntawm cov noob hnav, cov qoob loo zom, cov kua qaub, cov paj noob hlis, txiv laum huab xeeb. Ib qho txiaj ntsig ntawm cov vitamin no muaj nyob hauv cov noob paj noob hlis, almonds, walnuts.
Tus nqi ntawm txoj kev loj hlob ntawm cov plaub hau yuav pab txhawm rau mus xyuas cov kws tu plaub hau (tsawg kawg ib hlis ib zaug). Txoj cai golden uas koj yuav tsum tau saib kom koj cov plaub hau so thiab so kom txaus. Koj yuav tsum tau txais kev pw tsaug zog txaus, siv "txoj cai" zom, noj mov.
Thiab tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj nyiam kas fes, tsis txhob tsim txom nws. Tsis txhob haus dej haus cawv thiab ua pa luam yeeb. Yuav kom tshem cov co toxins ntawm lub cev, haus dej kom ntau ntawm cov dej huv.
Cov tswv yim yooj yim no yuav pab koj tswj koj cov plaub hau, tab sis lub cev ua ke.