Qhov ua rau kev nyuaj siab muaj peev xwm raug faib ua ob pab pawg:
• qhov kawg, i.e. Cov uas tau txiav txim siab los ntawm kev tshuaj lom neeg ntawm lub hlwb;
• exogenous, i.e. sab nraud - kev ntxhov siab, kev qaug dab peg, muaj teeb meem traumatic.
Cov poj niam txoj kev nyuab siab, qhov sib txawv ntawm cov txiv neej, nws pib sai dua thiab kho nws hnyav dua thaum lub sijhawm. Muaj ob peb lub hauv paus rau qhov no. Ntawm no yog cov tseem ceeb tshaj plaws:
1. Ntaus ntawm metabolism
Cov keeb kwm ntawm hormonal rau tus poj niam yog yuav muaj kev hloov ntau dua thiab ntau dua li tus txiv neej. Qhov no, ntawm chav kawm, feem ntau yog txuam nrog kev coj khaub ncaws. Kev sib xyaw metabolic tuaj yeem cuam tshuam tsis tau cov teeb meem metabolic hauv lub hlwb. Cov keeb kwm yav dhau hormonal tuaj yeem ua rau muaj kev hloov siab hloov, thaum lub sij hawm tom qab yug menyuam los yog tom qab kev nyuab siab.
2. Peculiarities ntawm poj niam lub xaav ntawm cov ntaub ntawv
Tsis muaj ib txoj hauv kev ua pov thawj hais tias poj niam txoj kev xav tsis yog qhov phem dua li cov txiv neej. Kom meej meej, nws tsuas txawv. Qhov txawv yog dab tsi? Qhov teeb liab ntawm tus poj niam lub hlwb mus ntev me ntsis. Nws yuav tsum ua ntau lub sij hawm, ua rau ntau lub hlwb kev ua haujlwm. Thiab qhov loj tshaj txoj kev, qhov ntau dua qhov yuav tshwm sim ntawm distortion nyob rau hauv nws.
3. Ntaus kev xaav ntawm cov poj niam
Muaj ntau tus poj niam muaj teeb meem kev chim siab. Ib feem ntawm qhov no yog kev liam thiab kev cai lij choj: ib tug poj niam tsis txhob npau taws - nws yuav tsum zoo thiab zoo nkauj. Yog li, poj niam pheej hloov siab npau taws, tab sis ntau zaus muaj kev ntxhov siab, kev thuam thiab kev ua siab zoo.
Cov poj niam mob siab rau teeb meem hauv tsev neeg, nrog cov me nyuam, rau qhov teeb meem ntawm tus kheej. Qhov teeb meem ntawm cov poj niam muaj kev nyuab siab yog tias nws ua lub voj voog. Cov txheej txheem pib nrog kev hloov hauv hormonal keeb kwm yav dhau los uas lub neej ntawm traumatic rov ua. Tom qab ntawd cov ntaub ntawv tiav, uas koj tuaj yeem fim cov teeb meem. Thiab qhov no, tig mus, hloov cov tshuaj hormones - thiab lub voj voos kaw lawm.
Yuav ua li cas thiaj paub txog kev nyuaj siab?
Thaum koj tsis zoo siab, koj yeej ib txwm nyob hauv qhov tsis zoo siab thiab muaj kev nyuaj siab lub xeev, nws yog ib qhov kev xav hais tias qhov no yog kev nyuaj siab rau cov poj niam. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog raws nraim thiab tsis tas li rooj plaub. Ib qho yooj yim ntawm lub zog thiab kev xav tsis tau txhais hais tias qhov pib ntawm tus kab mob, tab sis nws yuav ua rau nws. Lub luag haujlwm loj nyob hauv chaw ua haujlwm, hnub tsis ua hauj lwm, kev ntshaw txog kev lag ntseg, kev hnyav dua, pib qhov mob hauv plawv - qhov no yog tus txheej txheem rau kev tsim kho kev nyuaj siab. Tag nrho cov tsos mob no mas raug rau "npog kev nyuaj siab" - ib hom kab mob ntawm tus kab mob, uas nyuaj heev kom pom. Thaum xub thawj, koj nyuam qhuav poob zoo siab thiab muaj kev xav mob - rov qab, ceg, mob plab heev. Nws yog hom mob depressive uas yog yam ntxwv tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam: lawv feem ntau saib xyuas lawv cov kev mob. Lawv feem ntau muab lub sij hawm rau cov teeb meem uas pab txhawb kev tshwm sim ntawm kev txhawj xeeb loj. Raws li kev txheeb cais, li ntawm 30% ntawm cov neeg uas muaj cov kab mob ntawm cov neeg mob uas nrhiav kev pab, tshwj xeeb tshaj yog raug kev txom nyem los ntawm "npog kev nyuaj siab".
Yuav ua li cas cais kev nyuaj siab los ntawm kev yooj yim poob ntawm lub hwj chim?
Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab yog ib qho kev ua txhaum kev ua haujlwm ntawm lub cev - kev nyuaj siab ntawm kev pw tsaug zog, kev tsim kom muaj kev npau suav, kev paub daws teebmeem uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab ua rau koj sawv hauv nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias cov teeb meem tsaug zog yog ib qho qhia tseeb tias koj raug kev txom nyem. Muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv lub hlwb uas, dhau sijhawm, raug kho tsis muaj sij hawm los cuam tshuam rau tsev neeg lub neej. Yog tias qhov xwm txheej zoo li no, thiab qhov zoo ntawm lub neej txo (piv txwv, ntev tshaj 1 lub hlis), tus poj niam yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov no thiab xa mus rau ib tus kws kho mob tshwj xeeb. Cov lus nug uas yog nyob rau hauv lub xeev ntawm kev nyuaj siab koj yuav tsum tau nrhiav kev pab kho mob zoo li tsis tseem ceeb. Txawm li cas los xij, tsis txhob thev qhov loj ntawm koj tus mob. Kev nyuaj siab yog ib hom kab mob, zoo li txhua lwm yam. Thaum koj nrhiav kev pab sai, zoo dua.
Kev kho mob ntawm kev nyuaj siab rau cov poj niam
Rau ntau tus poj niam ua haujlwm, ib hom kev nyuab siab heev yog ib hom kev nyuaj siab tshaj plaws uas tshwm sim los ntawm lub cev tsis tu ncua. Yog tias koj tsis txiav txim siab txog kev kho mob, ces qhov kev nyuaj siab tuaj yeem ua ntau dua. Kev kho nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj ib tug tsoom fwv nruj, nyob rau hauv uas muaj sij hawm txaus rau so thiab active lub neej. Nws tseem yog qhov tsim nyog yuav tsum tau noj cov tshuaj vitamins.
Hauv kev nyuaj siab feem ntau ntawm kev sib txawv nrog cov kev hloov hauv cov txheej txheem metabolic hauv lub hlwb, yuav tsum muaj kev kho kom zoo dua. Rau cov neeg noj qab nyob zoo, kev lom zem thiab kev nkag siab ntawm kev kaj siab tseem ceeb. Thaum lub cev thiaj li tsim cov tshuaj dopamine (qhov tshuaj hormone rau lub luag haujlwm), tus pojniam pib nrhiav kev lom zem sab nraud. Mus, thiaj li hais lus, nrog nrhiav kev xyiv fab. Tib lub sij hawm, qhov kev pheej hmoo ntawm kev vam khom rau qhov ua tau muab ceev thiab xav txog kev zoo siab ua rau tsoob. Qhov no, tau kawg, haus cawv thiab tshuaj yeeb. Thiab raws li nrog kev tiv thaiv, ib tug neeg xav tau kev nce ntxiv hauv koob tshuaj.
Feem ntau, cov poj niam muaj kev noj qab haus huv kom noj cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj tua kab mob, tab sis qhov no tsis txaus. Tom qab tag nrho, koj txoj hauj lwm tsis yog rau cov kev mob tshwm sim xwb, tiam sis tseem yuav kawm kom paub tseeb li cas thiab soj ntsuam qhov xwm txheej. Tsuas yog qhov no yuav txo qhov yuav ua rau kev nyuaj siab yav tom ntej. Nrog kev nyuaj siab, muaj ib txwm xav tau kev kho mob hlwb. Hmoov tsis, niaj hnub poj niam tseem pheej tsis quav ntsej txog tus kab mob. Tab sis kev pom tau hais tias qhov no yog ib qho ntawm cov kab mob uas, yog tias tsis kho, ua rau kom muaj lub neej zoo. Txawm tias muaj ntau hom kev nyuab siab hauv cov poj niam, tus cwj pwm ntawm tsev neeg lub neej ntawm txoj kev mob no yuav tsum tau nco ntsoov zoo. Qhov no nws tshwm sim nws tus kheej nyob rau hauv ntau txoj kev, tab sis nws yeej ib txwm tshwm sim. Yog li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau mus tua kev nyuaj siab.