Kev ncig mus ncig ua ke yuav ua kom cov ntshav ntxiv, ua rau cov hlab ntsha thiab lub plawv, hlawv ntau dua. Cycling tsis haum rau cov neeg kev txom nyem los ntawm ib tug kab mob ntawm lub vestibular apparatus. Contraindicated caij rau poob phaus kuj nrog intervertebral hernias thiab ib co cov ntaub ntawv ntawm scoliosis.
Khoom pluses
Muaj ib qho kev xav tias thaum caij tsheb kauj vab, tsuas yog lub duav txuam nrog, los sis lub ncauj lus quadriceps pem hauv ntej. Peb xav hais tam sim ntawd hais tias qhov tswv yim no yog erroneous. Ua li no, nws yuav tsum nco qab txog qhov yuav tsum ua kom rov ua tau qhov hnyav: qhov txiaj ntsim - ntawm qhov siab tshaj 0, 5-0, 7 (siab tshaj plawv = ob puas thiab nees nkaum rho tawm lub hnub nyoog). Yog li, rau ib tug txiv neej 40 xyoo, qhov roj hlawv pulse yuav tsum pib nrog 90 leej neeg hauv ib feeb, thiab tus laus dua tus neeg, cov kev raug mob yuav tsum tsawg dua. Yog li, yuav pom tias tag nrho lub cev ua haujlwm, koj yuav tau ceev kom mus txog qib no thiab tsav yam tsawg 30 feeb.
Cia saib dab tsi yog kev koom tes hauv kev caij tsheb kauj vab. Tes thiab lub xub pwg tuav lub kauj tsheb, zoo li lub asphalt tsis sib luag. Lub plab thiab rov qab sib luag, ua qhov "core", tsis muaj nws, peb ob txhais ceg yuav tau nkees sai dua. Gluteal cov leeg, raws li txoj cai, pab cov leeg ntawm caj dab. Calfs ntawm tus taw kuj koom tes, vim hais tias peb thawb lub pedal nrog cov hauv paus ntawm cov ntiv taw.
Sib ntswg cov pedals ntawm ib lub tsheb kauj vab, koj kawm kev voj voog, kev cob qhia yog ua tiav ntawm cov nuj nqis ntawm cov rog. Yog li, rog ntau tshaj yog maj consumed nyob rau hauv lub cev, thiab nyob rau hauv rov qab muaj zog, ua si sporty thiab ib lub cev muaj zog sab saum toj (tsis yog yuav tsum tau meej pem nrog lub cev ntim).
Raws li kev xyaum qhia, pedals yuav tsum tau twirled yam tsawg kawg yog 80 rpm, tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no koj yuav tsum tsis txhob ntim ntau ntawm cov pob qij txha. Cov thij niaj hnub muaj nruab nrog cov zog: peb lub zog ("hnub qub") nyob hauv pem hauv ntej, thiab rau lossis xya yog nyob tom qab. Yog tias koj xaiv qhov loj me me ntawm "hnub qub", twist pedals yooj yim dua, uas txhais tau hais tias koj ua tau ntau dua. Cov kws kho mob kev ua si ntseeg tau tias qhov ceev torsion ntawm pedals yog ib qho kev tiv thaiv ntawm cov kab mob ntawm lub hauv caug pob qij txha, pab tau cov ceg taw uas yog nws cov qoob loo varicose. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tawm ntawm ob txhais ceg ntawm qhov ntev.
Yuav ua li cas xaiv?
Kev xaiv ntawm lub tsheb kauj vab yuav cuam tshuam rau qhov style thiab qhov chaw uas koj xav npaj rau nws. Nws yuav tsum raug sau tseg tam sim ntawd hais tias feem ntau ntawm cov tsheb kauj vab yog tsim los rau qhov siab tshaj plaws ntawm 120 kg. Ntawm chav kawm, qhov no tsis siv rau kev, sib tw thiab triathlon qauv. Yog tias koj txiav txim siab mus yuav ib lub tsheb kauj vab kom poob phaus, ces koj zoo dua xaiv pheej yig enduro-qauv lossis hla teb chaws, hybrid, neeg mus ncig tebchaws. Tus thawj ob lub qauv muaj lub me me lub log, yog li koj yuav muaj kev ntseeg siab dua nyob hauv tsev ib lub tsev thev naus laus zis, txoj kev nqes tsheb, nyob hauv hav zoov los yog tshav. Tus kab qauv hybrid zoo nyob rau hauv tag nrho cov neeg mob, tab sis nws yog qhov zoo dua tsis caij lub tsheb kauj vab ntawm franc toj thiab toj. Tus neeg tuaj txawv tebchaws yog qhov zoo rau kev mus ncig ua si ntawm txoj kev loj.
Thaum xaiv ib lub tsheb kauj vab, koj yuav tsum faj seeb rau lub tshav pob. Tom qab tag nrho, rau qhov poob phaus nws zoo dua, yog tias qhov tsaws zoo li kev ua si: lub kauj tsheb yuav luag ntawm theem ntawm lub eeb, thaum txo cua cua tsis kam, lub nraub qaum yuav tsum yog mus rau hauv av. Yog li cov nqaij ntshiv thiab cov pob zeb ua haujlwm ntau dua, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem tshem tawm qhov teeb meem aav (saum toj lossis hauv qab lub duav) uas tsis tas siv ntxiv rau hauv xovxwm.
Yog tus cwjpwm zoo
Them sai sai rau qhov siab ntawm lub eeb kom koj tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm kev tsis sib haum xeeb, tab sis txaus siab thiab ua siab zoo hlawv roj 300 calories ib teev twg. Ib tug pedal yuav tsum qis qis rau qis dua, tom qab uas muab luj rau ntawm nws thiab ncaj nraim ntawm ceg. Thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nruab ib lub eeb kom thaum twg koj zaum, txoj hauj lwm ncaj nraim yog tuav tseg. Txwv tsis pub, thaum lub caij tsheb, cov ceg yuav tsis tuaj yeem ncaj nraim mus txog qhov kawg, uas txhais tau hais tias lawv yuav so thiab, vim li ntawd, yuav mob. Rau ntawm lub caij thaum caij tsheb, koj yuav tsum nias qhov pib ntawm ko taw, uas yog, qhov twg cov ntiv tes loj tuaj, tsis yog cov ntiv taw lossis pob luj.
Cia tus tham tam sim no txog cov kev pabcuam. Yog tias koj caij rau txoj kev tiaj tiaj, ces koj tuaj yeem tso "nruab nrab" ua ntej, koj yuav tsum tso 3, 4 lossis 5 "hnub qub" tom qab. Koj puas pom nws nyuaj rau tig cov pedals thiab tsis nquag tig lawv? Tom qab ntawd koj yuav tsum txo lub zog ntawm lub tsheb mus rau ob. Puas yog nws ua yooj yim dua? Ces me ntsis nce nyob rau hauv lub tsheb, thiab nyob rau hauv pem hauv ntej qhov chaw tsawg tshaj plaws.
Raws li txoj cai, thawj qhov kev xaiv raug muab txawm rau cov neeg tuaj tshiab. Nyob ntawm lub qhovntsej thiaj tsis tuaj yeem mus ntxiv rau qhov siab tshaj plaws, thiab nyob rau qhov siab, koj yuav tsum xub txo qhov kis tau tus mob los ntawm qab, thiab tom qab ntawd. Tab sis yog koj lub tsheb kauj vab qub yog tsis muaj zog, ces koj yuav tsum nco ntsoov txoj cai yooj yim - mus rau ntawm kev khiav ceev yam tsawg kawg yog eighty revolutions ib feeb, ntev li ntev tau. Yog tias koj xav tias nws yog ib qho nyuaj rau koj mus pedal thiab txoj kev nce mus, khiav tawm thiab taug kev ntawm ko taw mus rau ib txoj kev los yog mus rau lub qhovntsej thiaj tsis tuaj. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob raug mob thiab tsis ruaj ntawm cov leeg. Tom qab tag nrho, poob ceeb thawj tsis tshwm sim yog tias koj twist pedals ntawm ib lub tsheb kauj vab mob siab.
Txoj Kev
Txoj kev zoo tshaj plaws rau caij tsheb kauj vab kom poob phaus yog txoj kev nrog calm nqis thiab cov kab nce. Txoj kev tiaj tiaj kuj tseem muab cov nyhuv, tab sis tsuas yog cov neeg pib tshiab xwb, thiab tom qab ntawd thawj 2 lub hlis. Tau, thiab los ntawm cov nqa, lub plab loses nyhav dua. Yog li ntawd, tom qab 2 lub hlis ntawm kev skiing yog qhia ntxiv rau lub tshuab nqa, tsuas yog cov nqa khoom thiaj li yuav tsum tau du, raws li ntxhab nrawm yog txaus ntshai rau lub hauv caug.
Tsis txhob ua siab deb tawm ntawm lub tsheb kauj vab txij ua ke mus ua ke. Tom qab tag nrho, skating - taug kev, dua skating - taug kev yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Thaum koj hloov lub zog, koj tsis pub cov leeg nqaij mus siv rau cov loads, ua rau kom muaj cov calorie ntau ntau. Ntxiv mus, taug kev ntawm ko taw yuav cia cov tes thiab rov qab los so, vim hais tias nrog unaccustomed lawv ua tau loog. Tsis tas li ntawd, taug kev ntawm ko taw yuav cia koj tiv nrog ib qho tsis zoo ntawm txoj kev rau kev poob phaus uas tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv.