Qhov zoo tagnrho ntawm kev ntxim hlub zoo nkauj yog hu los ntawm ntau tus kws sau paj huam thiab cov neeg ua yeeb yam ntawm txhua lub hnub nyoog thiab cov neeg. Thiab, nyob rau hauv peb lub sij hawm, kev xav tau ntawm cov txiv neej yog siv los ntawm cov poj niam nrog ib tug pom loj ntawm lawv cov khiab mis, los yog es yuav hais dab tsi yog nyob rau hauv nws. 90-60-90, ntawm no nws yog tus hluas nkauj zoo tagnrho. Tab sis peb ib txhia tsis zoo siab rau peb sab saum toj 90. "Kuv muaj lub siab me, ua li cas kuv thiaj tua tau qhov no?". Loj ib qho teeb meem thiab tshuaj pleev rau cov ntxhais nrog me ntsis expressed silhouette ntawm lub hauv siab. Ntawm chav kawm, nyob rau hauv peb lub sij hawm, txhua yam muaj kev tu ncua thiab kev ua yuam kev tuaj yeem raug txiav nrog kev pab ntawm ib lub hnab yas. Muaj koj yuav muab ntxiv rau yam koj xav tau, thiab txawm raug tshem tawm. Tiam sis hauv peb cov ntaub ntawv, peb yuav sim txiav txoj kev pab ntawm ib tus kws phais neeg yas thiab hauv tsev los coj peb cov ntaub ntawv mus ua kom tiav. Tam sim no los daws kom tau qhov teeb meem no muaj ntau ntau txoj hauv kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua rau koj qhov bust txawm tias ob peb ntawm cov npoo ntawd. Thiab ua siab loj ua pa ntawm lub mis tag nrho, kev sib tw tsis yog ib qho ntawm kev sib deev. Thiab yog li ntawd, qhov ua tau zoo tshaj plaws rau lub cev pub mis.
Nyob rau thawj zaug thiab tam sim ntawd, cov kev ua no yog tsim los ua haujlwm ntawm lub cev nqaij ntawm lub hauv siab ntawm ib tug poj niam. Dab tsi ua rau lub strengthening ntawm cov nqaij thiab yog li qhov xaus tias qhov no ua rau peb bust yog ntau ntau elastic thiab sib npaug los ntawm nws cov duab. Raws li paub nyob rau hauv ob lub mis ntawm cov leeg ua li no, tsis muaj, lawv cov qauv yog cov ntaub so ntswg heev, yog li nws tsis tsim nyog nws los tso lawv nrog dumbbells.
Thiab yog li cia peb mus ncaj qha rau lub ce lawv tus kheej. Tab sis nws yeej tsim nyog nco ntsoov tias ua ntej yuav tsum siv lub cev ua lub cev kom tsis muaj zog. Daim ntawv yuav tsum tsis txhob ua txhua hnub, tab sis 2-3 zaug ib lim tiam.
1. Ntaus tawm hauv av. Nyob rau hauv txoj hauj lwm tav toj, koj yuav tsum pw, ob txhais tes ntxim siab txog pem teb, txhais ceg ua ke. Nyem txog 15-20 lub sij hawm, feem ntau ntawm cov load yog kis mus rau ntawm cov nqaij hauv siab. Qhov no qoj ib ce zoo heev ua rau cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab tuaj.
2. Qoj ib ce nrog lub rooj zaum. Nws tau ua tiav 6 zaus rau peb txojkev. Koj yuav tsum tau tig koj lub rooj zaum rov qab rau lub rooj zaum thaum koj ncab koj ob txhais ceg (ntawm kaum ntawm 45 degrees), ces khoov koj ob txhais caj npab thiab maj mam txo koj lub nraub qaum thiab tshem nws rov qab.
3. Qhov chaw nyob hauv cov lus qhia txawv. Ua li no, nws yuav tsum zaum saum lub rooj zaum, ncaj nraim, zoo li tsim nyog, koj lub cev, khawm koj txhais tes ntawm koj lub duav thiab ncaj qha ua lem ntawm lub cev ntawm ntau cov lus qhia. 3 txojkev 15 lub sijhawm txhua.
4. Xyaum ua nrog dumbbells. Ntawm no nws yog tsim nyog sau cia hais tias cov no yog qhov zoo tshaj plaws kev ua haujlwm rau lub cev augmentation. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Hauv koj txhais tes koj yuav tsum siv lub dumbbell (siab tshaj plaws rau 5 kg) thiab sai li sai tau pib sweeping suab nrog cov dumbbells. Ntawm no koj tuaj yeem muaj xws li cov xovxwm ntawm dumbbells ntawm koj tus kheej. Puag rau hauv pem teb nrog koj nraub qaum, coj dumbbells hauv koj txhais tes, straining tag nrho cov leeg ntawm lub hauv siab, tsa lawv ntawm koj tus kheej thiab txo qis rau lawv. Cov kev ua ob zaug no yuav tsum tau ua li 3 qho ntawm 8 zaug. Qhov thib peb ce nrog dumbbells, uas peb cwj pwm mus rau pawg no yog ib qhov kev tswj kom ncab cov leeg ntawm tib leeg. Nws yog tua 2 zaug rau 12 txojkev. Pib ntawm txoj haujlwm - koj zaum ntawm ib lub rooj zaum nrog ib qho tseem fwv, nyob rau hauv ob txhais tes, raws li nyob rau hauv lub dhau los lub sij hawm, tag nrho cov tib dumbbells. Koj yuav tsum tau muab koj txhais caj npab coj los ua kom tiav raws li qhov ua tau ntau yam.
5. Nyob ze ntawm phab ntsa. Pib txoj haujlwm - koj sawv ze ntawm phab ntsa, nias rau nws nrog koj rov qab mus rau qhov kawg. Thiab suav mus rau 10, kaw nrig nrog koj ob txhais tes los ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab, qhov nyuab ntawm lub siab ntawm lub hauv siab. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua kom txog thaum koj pib yau hnov koj cov leeg pectoral. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem sawv ntawm phab ntsa thiab xib teg rau nws, pib, straining hauv siab, ntshiv rau pem hauv ntej. Hauv qhov no, muaj 5 lej txaus.
6. Zaum ntawm lub rooj. Zaum ntawm lub rooj, muab koj ob txhais tes xib teg cia rau nws. Thiab txhua 10-15 vib nas this nrog kev pab ntawm lub hauv siab nqaij, tsim siab los ntawm txhais tes saum rooj.
Cov no yog cov kev ua kom yooj yim rau kev ua kom koj lub mis ntxiv. Nws yog tsim nyog teev cov lus no, qhov tseeb yog qhov tseeb, yog tias koj tom qab ib txoj hauv kev qoj ib ce, xav tias koj cov leeg pectoral thiab lawv, raws li nws, tweak thiab me ntsis ache me ntsis - qhov no txhais tau hais tias lub ce tau muaj cov nyhuv lig rau lawv. Los ntawm txoj kev, pib, ib txwm, nrog me ntsis load rau ntawm cov leeg, ntawm no, raws li nyob rau hauv kev ua si, qhov tshwm sim yog ib qho tseem ceeb, tsis muaj ntau. Yog li, tsis txhob siv lub pas nrob qaum, tsa koj cov leeg mus rau hauv kaum tsev. Nce qhov nce, tsuas yog raws li theem ntawm kev hloov pectoral cov leeg mus rau qhov no los yog qhov ua kom ib ce. Tsuas yog ua nws tus kheej tsis muaj kev cia siab hlo thiab hloov.
Txoj hauv kev no yuav pab koj nce lub suab ntawm koj ob lub mis thiab ua tiav lawv qhov kev nce qib. Tab sis tsis txhob maj cov khoom, raws li cov leeg nqaij tsis hlob sai li peb xav kom nws ua. Thiab yog tias koj niaj hnub thiab txhua hnub qaug zog koj tus kheej nrog lub cev qoj ib ce, tsis muaj dab tsi ntxiv, zoo nkaus li kev chim siab thiab qaug zog koj yuav tsis tos. Nqaij, zoo li peb tus kheej, tom qab ib hnub ua hauj lwm nyuaj, xav tau ib qho pa. Tom qab tag nrho, ntawm chav kawm lawv muaj peev xwm ntxiv dag zog thiab loj hlob. Cov kauj vab lawv nthuav lawv rau lawv, qhia thiab teeb qhov kev tsim nyog rau lawv qhov kev loj hlob ntawm cov leeg. Yog li ntawd, raws li peb tau hais los saum no, siv qhov no txhua txhua hnub, los yog ob tug. Tsuas yog pib ua ntej lub sijhawm teem rau lub lim tiam thiab cim hnub thaum koj pib kawm. Sim mus lo rau qhov no yav tom ntej. Thiab, zoo li ib yam khoom plig, koj yuav tau txais ib hnub kom paub tias qhov loj ntawm koj tus khiab nias tuaj yeem ua dhau rau koj. Thiab, ntsia koj tus kheej hauv daim iav, koj xav tsis meej txog koj tus kheej.
Nyeem kuj: dab tsi koj yuav tsum ua kom loj hlob ntawm lub mis