Kuv puas poob tau ob peb phaus hauv ob peb lub lis piam? Ntawm chav kawm. Koj tuaj yeem ntau ntxiv yog tias qhov kev noj haus kom yog ntxiv rau kev siv lub cev. Tsis xav ua nws ib leeg thaum sawv ntxov? Ces mus rau qhov sib tw. Tus txiv, tus phooj ywg lossis tus hluas nkauj yog ib lub tuam txhab zoo tshaj plaws rau hiking. Los yog rau kev cob qhia tom tsev yog tsim los ntawm cov laj thawj tshwj xeeb. Thaum ua qhov kev ua no, koj yuav tsum nrhiav kev lossi thiab tswj kom muaj kev sib luag nrog koj tus khub. Yog li ntawd, txhua lub sij hawm straining muscles - "stabilizers", los yog, raws li lawv raug hu, sib sib zog nqus nqaij tawv ntawm lub cev. Lub pob ntawm lawv yuav txawv nrog kev hloov ntawm kev ua pa thiab txawm nrog me ntsis kev hloov. Xws li kev cob qhia yuav tsis tsuas hlawv cov calorie ntau ntau, tab sis tseem txhim kho cov kev taw, pab lub xub pwg tig ncig, thiab lub plab - mus ze. Tsis tas li ntawd, them nyiaj rau hauv ib lub yeeb yam ua kom tshem tawm kev ua haujlwm. Txawm hais tias peb tub nkeeg? Peb tsis muaj qhov zoo!
Cia peb pib xyaum
Lub hom phiaj. Peb ua hauj lwm tawm cov leeg ntawm lub hauv siab, ceg, pob tw
I. p.: Sawv, taw xub pwg-dav nrug. Ua rau sab ko taw zoo, lub sab laug yog khoov ntawm txoj cai kaum. Tom qab ntawd, xav thawb lub luj nrog lub luj ntawm koj sab laug ceg, xa rov qab mus rau thiab. Ua lwm ceg. Rov qab 10-15 zaug rau 2-3 lej. So ntawm kev mus rau kev rov ua pa rov qab yog 1.5-2 feeb.
Nws tseem ceeb heev. Ua nws ntawm qhov ua tau sai tshaj plaws.
Lub hom phiaj. Xyaum koj cov leeg mob plab
I. p.: Pw hauv av, nyob nraub qaum, qhwv koj txhais caj npab los ntawm tus khub pob taws. Txwv cov leeg ntawm lub plab, tsa koj ob txhais ceg. Tom qab ntawd koj tus khub yuav thim lawv ntawm koj. Txwv cov nqaij ntshiv ntawm sab plab, tiv thaiv nws. Koj txoj haujlwm yog ua kom koj txhais ko taw tsis txhob kov hauv av. Rov ua li 20-30 zaug rau 2-3 lej. So ntawm kev poob qab yog 30 feeb.
Nws tseem ceeb heev. Tuav lub duav kom ruaj rau hauv pem teb.
Lub hom phiaj. Tawm qauv ntawm lub duav thiab pob tw
I. p.: Sawv, nrog nws rov qab mus rau ib leeg. So kom txaus rau ib leeg lub spines thiab nqus pa, tib lub sijhawm zaum. Tom qab ntawd, thawb lub heels ntawm hauv pem teb, nyob rau lub exhalation, nce upward. Rov ua li 15-20 lub sij hawm, 3 rov qab ua ke So ntawm cov lej - 1,5-2 feeb.
Nws tseem ceeb heev. Thaum tshem, tsis txhob ncaj lub hauv caug kom txog thaum kawg, cia lawv me ntsis nyom.
I. p.: Ib tug - dai ntawm nws sab nraud, ob - sawv, tuav ib leeg rau nws sab caj npab. Tus khub khi rau pem hauv ntej, khoov nws txhais tes hauv lub luj tshib. Nyob rau hauv lub nuddle, nws rubs koj li deb li sai tau, ces nqus nws rov qab rau hauv thiab tawm. Rov qab 10-15 zaug, 3 le caag.
Nco Ntsoov: Lub luag haujlwm ntawm "barbell" yuav ua tau los ntawm ib tug txiv neej. Nws tsuas xav khoov nws lub hauv caug thiab thawb tawm ntawm stains hauv pem teb, ces nws yuav yooj yim rau kev nqa.
Nws tseem ceeb heev. Tus uas tuav lub cev raws nraim, nyob rau hauv ib txoj kab ntawm sab saum toj mus rau lub luj taws. Ib tug neeg uas ua tau rub tawm tsis tig nws rov qab.
Lub hom phiaj. Los ntawm kev cob qhia obliques ntawm lub plab mog, peb ua rau kab kev duav ntau tshaj qhia
I. Poob, nrog koj nraub qaum, sib dhos yog ob sab ntawm lub xub ntiag, Thaum koj tuav koj ob txhais tes ua ke, nqhis, ua siab ntev rau sab xis. On exhalation, straining muscles, rov qab mus thiab. Ua rau sab laug. Rov ua 20 zaug, 2-3 mus li. So ntawm cov le caag - 30-40 feeb.
Nws tseem ceeb heev. Kho qhov chaw ntawm lub plab mog, tsis txhob ua viav vias. Tsis txhob cia mob siab rau hauv qis qis dua.
Lub hom phiaj. Qauv tsoo, xub pwg, ob txhais tes
I. p.: Sawv ntawm ib sab, ib sab tig xub pwg-Muab ob txhais tes tso rau ntawm tus khub lub xub pwg thiab coj ib kauj ruam rov qab. Nias ntawm tus khub, ob leeg los ntawm phab ntsa. Rov qab mus rau hauv thiab tawm. Rov ua 10-12 zaug rau 2-3 lej.
Tseem ceeb: Siv lub zog hauv plab, tsis txhob muab lub plab rov qab.
Lub hom phiaj. Peb kawm cov triceps thiab cov leeg pectoral me me
I. Pes: rov qab mus rau tus tswv cuab uas nyob hauv lub voj voog nrab. Muab koj txhais tes tso rau ntawm nws lub hauv caug, ob txhais ceg ntev dua thiab ua kom nrawm nrawm dua rov qab Ua dua 10-12 lub sij hawm 2-3 hnub. So ntawm kev poob qab yog 45 feeb.
Tseem ceeb tshaj plaws: Tsaw siab rau hauv siab, rau qhov no, tshem tawm cov scapula.