Thaum ua qhov zoo tshaj plaws, nco ntsoov tias txhua lub zog yog ua pa thiab ua pa ua ke. Tsis txhob ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub cev thiab so kom cov nqaij ntshiv ntawm lub ntsej muag. Thaum lub sij hawm tag nrho txoj nyob twj ywm thiab so. Yoga nyob rau hauv peb lub hlis peb ntawm cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev thiab kev ua hauj lwm ntawm nws yuav pab tau rau yav tom ntej niam kom haum rau kev yug menyuam.
Kev xeebtub yoga tsis yog tsuas yog siv qoj ib ce xwb, tabsis tseem muaj kev tivthaiv sab ntsujplig. Ntawm qhov one hand, nws txhawb kev qhib siab rau qhov hloov ntawm lwm qhov, nws pab tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog txoj kev loj hlob ntawm tus menyuam. Cov tsos mob ntawm tus me nyuam hauv qhov kaj yuav tsum siv dag zog zoo, uas muaj kev tswj tus kheej thiab muaj zog. Tag nrho cov no yog qhia los ntawm yoga. Anusur cov kev taw qhia tsis yog ib qho kev pabcuam fitness, tab sis ib txoj kev tshiab ntawm lub neej, hom phiaj tsim rau cov niam tsev tos menyuam. Qhov kev xyaum no tso cai rau koj coj mus rau hauv tus account txhua yam kev txwv, uas txhais tau hais tias nws yog ib qho zoo thaum lub sij hawm muaj menyuam hauv plab. Lub hom phiaj ntawm anusara yoga yog ua kom lub cev tsis yooj yim, tsim kev zoo siab thiab cia nws nrog lwm tus neeg, nrog rau tus me nyuam mos liab. Lub tswv yim yuav ua tau txhua txhua hnub nyob hauv qhov kev hais qhia. Tom qab ua tiav qhov kev ua tiav, nco ntsoov siv lub sij hawm los so kom txaus thiab hnov cov kev hloov uas tshwm sim hauv lub cev. Sim ua lwm yam kev qoj ib ce nrog aerobic ce, piv txwv li, ua luam dej los yog taug kev, ua lawv 3-5 zaug ib lub lim tiam rau 20-45 feeb. Ua ntej koj pib ib ce, nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob!
Miv lub pob tw
Mus rau tag nrho cov fours, lub dab teg - nruj me ntsis hauv lub xub pwg (yog tias koj tsis xis nyob, muab phuam so hauv qab xib-teg). Ob txhais tes ncaj nyob rau hauv lub luj tsho, hauv caug - me ntsis wider tshaj lub xub pwg, taw - li. Ntawm lub nqus pa, maj mam nqa lub coccyx li, txav ntawm lub xub pwg nyom rov qab thiab saib. Maj nrawm, thawb koj ob txhais tes rau hauv pem teb, coj koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab thiab sib npaug koj nraub qaum. Rov qab 4-6 zaus.
Teeb meem ntawm tus menyuam
Cug lub hauv caug txawm tias dav dav los ntawm kev koom tes taw. Mus rau ntawm koj lub luj taws, khoov koj lub luj tsho thiab muab koj lub taub hau tso rau ntawm plaub hau, yog tias koj xav, koj tuaj yeem tso ib lub hauv ncoo rau hauv koj lub taub hau. Cia koj cov leeg sab nraub qaum relax. Tuav lub pose rau 3-5 breaths-exhalations. Yoga npaj rau kev yug me nyuam, ua rau lawv softer. Ntau tus asanas ua haujlwm kom zoo rau cov nqaij ntshiv ntawm cov perineum, thiab muab cov "lub ntiajteb txawj nqus" rau txoj kev pabcuam ntawm tus pojniam tus pojniam. Yoga qhia kom mloog zoo, thaum uas nyob twj ywm. Cov kev ua pa ua kom tsis muaj kev ntxhov siab thiab kev so kom txaus nyob rau nruab nrab ntawm cov kev khoo thiab kev sim. Kev qoj ib ce rov qab muaj zog, tso cai rau koj tswj kom koj cov leeg nyob hauv tonus thiab tsim kev yooj yim, uas yog qhov tseem ceeb heev ua ntej yug.
Push-ups
Rov qab mus rau tag nrho plaub fours, dab teg - nyob rau hauv lub xub pwg, ob txhais tes ncaj, hauv caug - nyob rau tib txoj kab nrog lub duav. Txo cov coccyx nqes, nqhis dej, ces pa tawm, thawb lub hauv siab kom dhau mus thiab nqis thiab txo lub luj tshib ntawm lub cev. Xyaum ua kom ncaj thiab npuaj teg. Rov ua li 3-5 zaug, tom qab ntawd rau ntawm qhov kuaj pom kom rov qab los rau ntawm tus menyuam. Tuav rau nws rau 3 lub pa-exhalation.
Squats
Muab koj txhais ko taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, tig koj nkawm thom khwm cia, xib teg rau ntawm koj lub duav. Tig koj lub luj tshib sab nraub qaum, muab koj txhais kotaw puv kw, khawm koj txhais teg ua ke. Tuav 30 feeb (maj mam sim mus cuag 1 feeb). Tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg, so thiab rov mus tog rau hauv khawm, lub sijhawm no, coj koj lub duav mus rau hauv pem teb. Maj mam txo lawv txawm qis dua mus rau luj taws. Yog hais tias tus luj lifts, muab ib daim pam rau hauv lawv, ua kom paub tseeb tias lub pob tw yuav txog pob luj. Tuav 30 feeb (maj mam ncav 1 feeb). Ua kom zoo, txo koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb thiab mus rau lub teeb meem ntawm tus me nyuam.
Teeb ntawm ib tug npauj npaim
Zaum cross-legged, ces koom tus ko taw ua ke. Yog tias koj xav tias qis dua rov qab, zaum saum ntug ntawm daim pam. Nyem ntawm ko taw ua ke, rub hauv coccyx thiab kis lub hauv caug rau sab. Lauj xibnas koj txhais tes nrog koj txhais tes, tabsis tsis txhob rub. Nyem ntawm ob txhais ko taw thiab txuas ntxiv kom txo koj lub hauv caug, maj mam thawb nraim kom ntxiv dag zog. Puag rau 5-8 breaths-exhalations.
Hitch
Yuav kom ua tiav txoj hauv kev, pw ntawm koj sab laug, tuav lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg, tso lwm lub hauv ncoo rau hauv koj lub taub hau. Nqa ib pa, ces tso pa tawm - txhua tus rau 4 tus account. Ua tib zoo xyuas txog txoj kev ua pa ntawm 5-10 feeb, qhov no yuav pab koj tshem tag nrho cov kev ntxhov siab thaum nruab hnub thiab tshem ntawm lub cev ntawm lub cev. Kev muaj peev xwm los so kom txaus yuav pab tau neb ob leeg thaum yug me nyuam thiab ua tus tu tus me nyuam. Cov sijhawm so yuav pab txo qis ntawm sleepless nights thiab recharge.