Kev tawm dag zog los ntawm lub cev pabcuam rau kev pabcuam tsis muaj kev tawmtsam, uas feem ntau tshwm rau thaum cev xeeb tub. Nws ua yooj yim kom tswj tau qhov hnyav zuj zus, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraum qab, lub xub pwg ntawm lub xub pwg, txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov leeg varicose. Koj yuav ua tau zoo, zoo thiab muaj kev ruaj siab rau koj. Koj lub cev yuav npaj rau qhov kev tshwm sim tseem ceeb thiab lub luag haujlwm li kev yug me nyuam. Cov poj niam muaj zog, raws li txoj cai, muab yug me nyuam yooj yim dua. Tsis tas li ntawd, tus neeg kawm tiav lub cev tom qab txiav ua tiav ntawm cev xeeb tub yuav rov qab mus rau nws daim ntawv qub. Qoj ib ce nrog lub cev muaj zog thaum cev xeeb tub yog dab tsi koj xav tau.
Ua tau los yog tsis tau?
Nws puas tsim nyog muaj kev cob qhia ntxiv thaum cev tsis tab seeb, yog tias koj siv mus rau lub club ua ntej, thiab cov kev kawm tau los ua tus cwj pwm ntawm koj li? Lo lus nug no yog nug los ntawm ntau cov poj niam, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas xav tias tus me nyuam thawj zaug. Nrog koj tus kws kho mob tham txog tag nrho koj cov teeb meem. Tsom ntsoov rau koj kev noj qab nyob zoo thiab xav li cas thaum lub caij nyoog tshwj xeeb no. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tau koj yuam kom koj tus kheej ua nws yog tias koj tsis xav. Ceev faj nrog kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub yog tias koj muaj ib qho ntawm cov kev tiv thaiv nram no:
♦ kev mob hypotension ntev;
♦ Kab mob qog nqaij hlav caj dab;
♦ kev mob ntawm cov kab mob plawv;
♦ Kab mob ntawm txoj hlab ntsws;
♦ Polyhydramnios;
♦ Ntau lub fetuses;
♦ kev muaj ntshav tsawg;
♦ kev nthuav qhia tsis zoo ntawm tus me nyuam hauv plab;
♦ cim kabmob varicose ntawm qis sab nraub qaum.
Kev tsis haum rau kev ua hauj lwm los ntawm kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub yog:
♦ mob ntsws qhuav ntsig;
♦ kev hem ntawm kev rho menyuam tawm;
♦ Los ntshav hauv plab thaum cev xeeb tub;
♦ kev yug ntxov, yug me nyuam. undeveloped fetus thaum cev xeeb tub dhau los;
♦ qhov chaw txawv ntawm qhov ncauj tsev menyuam;
♦ kev mob ntsws tsis muaj zog;
♦ qis rau ntawm lub tsho me me;
♦ cov plab hnyuv lawm;
♦ kev mob ntsws tsis muaj zog;
♦ qaug zog ntawm kev loj hlob ntawm cov menyuam hauv plab;
♦ tag nrho cov mob ceev feverish:
♦ qhia cov poj niam cev xeeb tub lig dua;
♦ kev tshwm sim ntawm kev mob kev nkeeg hauv plab qis dua tom qab exercise.
Hauv txhua yam koj xav paub txog qhov ntsuas
Peb hais qhia rau koj: ua ntej koj pib kawm tsis tu ncua, leej niam leej txiv yuav tsum sab laj nrog ib tus kws kho mob uas saib nws. Tom qab tag nrho, tsuas yog nws paub txog tus yam ntxwv ntawm koj lub cev thiab yuav tawm tswv yim txog koj txoj kev kawm. Yog tias koj xyaum ua kis las ua ntej cev xeeb tub, ces koj tuaj yeem kawm ntxiv, txo qis me ntsis. Nyob rau hauv rooj plaub no, tsis txhob koom tes hauv cov kis las ua si. Piv txwv, nws tsis pom zoo rau skate rau cov menyuam skates thiab skates yog tias koj tsis ntseeg siab txog lawv. Cov chav kawm no yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev poob, uas, koj yuav pom zoo, tsis tshua muaj neeg xav tau rau koj tam sim no. Muaj ntau cov chav kawm rau cov niam txiv, qhov twg, tshwj xeeb tshaj yog, muaj kev sib koom tes, muaj cov kev qhia tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub hauv cov kis las ua si. Txhawb nqa nyob rau hauv tej pawg me me yog kev lom zem, kev lom zem thiab kev nyab xeeb. Yog tias koj xav ua koj tus kheej, ntawm no yog ib co cai yooj yim uas pom zoo kom ua raws li thaum pib kev cob qhia.
♦ Cov tshooj lus yuav tsum tsis tu ncua: 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
♦ Kev kawm ntev npaum li cas thiab lawv qhov kev siv zog yuav tsum loj hlob zuj zus.
• Yog tias koj tsis ua gymnastics ua ntej cev xeeb tub, ces qhov kev ua haujlwm thawj zaug yuav tsum tsis ntev. Ua kom lub zog maj mam thiab maj mam nce. nug koj tus kheej yog tias lub nra hnyav heev.
• Txhua qhov kev cob qhia yuav tsum pib nrog kev ua kom sov so, xaus nrog kev ua kom ib ce ntaug.
• Lub plawv tseem ceeb thaum thawj kev cob qhia tsis tshaj 5-7 feeb.
• Koj yuav tsum nyiam xyaum. Muab tso rau hauv cov khaub ncaws zoo, tig rau cov nkauj zoo nkauj.
Ceev faj nrog lub tsheb kauj vab! Tsis txhob teev cov ntaub ntawv ceev ceev thiab ntau yam hauv kev khiav los yog taug kev
• Tsis txhob cev qhuav dej. Haus dej ua ntej kev cob qhia, tsis txhob koom tes hauv plab.
• Ua zoo mloog zoo tom qab koj ua qoj ib ce. Lub plawv dhia ceev nrooj, tsis muaj zog, kiv taub hau tuaj yeem qhia tias lub nra yog siab rau koj.
• Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias muaj cov tsos mob zoo li tsis muaj zog thiab tsis mus ntev ntev.
• Ua tus neeg muaj lub peev xwm, tab sis nqa koj tus kheej zoo li lub plab hlaub siv, tsis txhob siv lub zog me ntsis, nws tseem siv tsis tau.
Cia Peb Pib
Yog li, koj txiav txim siab los ua haujlwm rau koj tus kheej. Pib nrog kev xyaum ua kom sov: xyaum taug kev ntawm qhov chaw, tig lub taub hau thiab lub cev ntawm ntau cov lus qhia, nthuav tawm cov caj npab mus rau ob sab. Nyob rau hauv lub ntsiab them nqi rau leej niam, koj tuaj yeem muaj cov kev ua si yooj yim.
Miv
Ua kom txo tau lub nra ntawm tus txha nqaj qaum. 1. Pib txoj haujlwm: txhos caug nrog kev pabcuam ntawm txhais tes. So kom nrawm nrawm dua. 2. Khoov cov txha caj qaum, txo lub taub hau thiab lim lub pob ntseg hauv plab thiab pob tw. 3. Maj mam ua kom cov nqaij ntshiv plab thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Tsis txhob maj maj, rov ua dua qhov no 2-3 zaug.
Nqos
Ce nyob rau hauv kev txhawb nqa kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv gluteal. 1. Sawv ntsug ncaj nraim, khoov ntawm ib yam khoom nyob rau theem ntawm txoj siv, me ntsis khoov tus ceg taw. 2. Siv lwm sab ceg maj mam rov qab (li 45 degrees), maj mam txo nws rau cov ntiv taw. Rov ua 10 zaug rau txhua ceg.
Hloov
Xyaum ua kom lub dag zog ntawm ob plab hnyuv tws ntawm lub plab thiab kom txo thiab txo tus nqaj qaum. 1. Sawv ntsug, caj dab tig xub ntiag, ob txhais tes ntawm koj xub ntiag. 2. Maj mam tig cev rau sab xis, ces mus rau sab laug. Rov qoj ib ce 10 zaug nyob rau hauv txhua qhov kev coj.
Tail
Xyaum ua kom lub dag zog ntawm lub plab ob leeg thiab cov nqaij ntshiv ntawm sab nraub qaum. 1. Tshem koj lub hauv caug nrog kev pabcuam ntawm koj ob txhais tes. 2. Tig koj lub taub hau rau sab xis thiab ntsia koj lub xub pwg rov mus rau koj lub pob tw. 3. Tib yam - mus rau sab laug. Rov qab 10 zaug.
Npauj npaim
Xyaum ua kom kev txuas ntxiv ntawm lub duav thiab lub plab mog. 1. Zaum, rub koj ob txhais ceg, sib txuas koj txhais ko taw thiab kis koj lub hauv caug rau sab. 2. Hloov qeeb qeeb ntawm cov leeg ntawm puab tais thiab sab hauv ntawm lub caj dab, sim kov lub hauv caug ntawm hauv av. Tuav ib feeb. Rov qab 3 zaug. Sau qoj ib ce nrog kev qoj ib ce kom khov lub nqaij ntawm lub caj dab, xub pwg pob ntseg, sab qaum thiab sab sab qis.
So ntawm lub caj dab
1. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla. Rau kev yoojyim, koj tuaj yeem tso me me rau ntawm koj lub hauv caug. Ua tib zoo tu siab thiab sib zog, so kom txaus. 2. So lub plab pelvic, tes, xub pwg. Cia koj nraub qaum ncaj. 3. Ua ob peb lub zog ntawm lub taub hau ntawm sab xis thiab sab laug. Rov ua 5 zaug.
So ntawm lub xub pwg hnab
1. Txais txoj haujlwm pib, xws li ua yav dhau los. 2. Tsa koj ob txhais tes. 3. Txo koj ob txhais tes. Nco ntsoov tias cov kev siv nrog rau kev qhia ntawm tes yuav tsum tsis txhob ua tom qab lub lim tiam 34th ntawm kev xeeb tub, qee zaus nws tuaj yeem tsim muaj hnub nyoog yug.
So ntawm tus pelvic girdle
1. Pib txoj haujlwm: txhos caug nrog kev pabcuam ntawm txhais tes. So kom txaus rau koj lub caj dab, nqus pa. 2. Khoov koj sab nraud kom lub coccyx taw tes ncaj nraim, mus rau luj taws. 3. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb, ces cia li so kom txaus thiab coj tus cwj pwm zoo. Rov qoj ib ce 5-10 zaug.
So ntawm qis rov qab
1. Pib ntawm txoj haujlwm: zaum rau hauv pem teb, tso koj nraub qaum rov qab rau ntawm phab ntsa. Dav tawm koj ob txhais ceg, ces muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug. 2. Tig mus rau sab xis, tuav koj sab tes xis nrog koj sab tes xis. 3. So sab nraub qaum, rov qab mus rau qhov chaw pib. 4. Rov qab li qub nrog rau cov tig mus rau sab laug. Rov qab 5-8 zaug.
Kev qoj ib ce rau kev so
Puag rau koj sab, khoov koj lub hauv caug. Zaum zoo, koj tuaj yeem tso ob sab hauv qab koj lub taub hau. Ua pa kom tsaug, ntsuas. Pib maj mam txav tag nrho lub cev - pib nrog lub tswv yim ntawm koj cov ntiv taw, maj mam "txhais" lub nthwv dej ntawm so rau hauv koj txhais tes, caj dab, txawm tias koj lub ntsej muag. Lub cev nyhav tsis yog li ntawd, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog qab ntxig rau nws.Qhov load rau ntawm pob qij txha yog me me, lub zog ua yooj yim thiab yooj yim.Koj yuav tsum xyaum 1-2 zaug ib lub lim tiam. ravilo, dej kev kho mob pom zoo kom pib nrog tus thib ob ib nrab ntawm lub cev xeeb tub muaj contra-indications, muaj cov uas yog undesirable rau lub pas dej da Cov no muaj xws ..:
♦ ua kom pob khoom:
♦ Ua tsis taus pa:
♦ tshuaj poob siab;
♦ hloov hauv lub cev kub tom qab ua si.
Kev cob qhia hauv dej, qhov yuav tsum yog tib yam li rau "hauv av": ceev faj txog koj kev noj qab haus huv, mloog cov kev xav - tawm hauv dej ntawm qhov qis tshaj plaws ntawm qhov tsis xis.
Ua kom me nyuam yaus yooj yim dua!
Txawm hais tias koj tsis muaj sij hawm txaus los ua si los yog mus rau lub pas dej, saib kom zoo rau Kegel ce, uas koj muaj peev xwm ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv pelvic, kawm seb yuav tswj lawv li cas thiab ua kom yooj yim rau txoj kev yug menyuam. Muaj ib qho kev xav tias cov niam txiv uas tau ua tiav cov kev ua si no muaj ntau zaus heev hauv cov nqaij uas tshwm sim thaum yug me nyuam. 1. Sim ua kom tsis txhob tso zis, thiab rov qab pib dua. Rov ua 5 zaug. Yog tias koj ua tau zoo, ces nyuab siab no ce - cia li txiav thiab so kom cov nqaij ntshauv hauv plab pelvic. Pib nrog 10 rov qab ua ke 4 zaug hauv ib hnub, nce txog 50 rov hauv ib qho. 2. Tshem tawm cov qog pelvic pem teb rau 5 feeb, ces so kom txaus. Rov ua 5 zaug. Maj mam nce lub sij hawm ntawm cov leeg nqaij hlav. 3. Rov Kegel qoj ib ce nyob rau hauv ntau txoj haujlwm: tsis yog tsuas yog zaum ntawm ib lub rooj zaum xwb, tab sis kuj nyob hauv txoj hauj lwm khwj xim, hauv Turkish. Thiab nco ntsoov tias rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev vam meej, koj tus ntsuj plig kuj tseem ceeb. Cev xeeb tub tsis yog ib hom kab mob, yog li coj tus yam ntxwv thiab ntawm qhov yooj yim. Tawm kom sai li sai tau, tsis txhob txav kom ntau li ntau tau txav, txawb thiab, ntawm chav kawm, ntog, ua pob thiab nqa tes taw hnyav li. Taug kev mus ntxiv, mloog suab paj nruag, mus rau kev sib ntsib, cov duab xis thiab cov yeeb yaj kiab, ntsib cov phooj ywg thiab tus phooj ywg. Txhua yam uas koj nyiam, zoo li koj tus menyuam!
Aqua aerobics txoj
Qhov kev pab cuam ntawm ntau cov hoob rau cov niam txiv muaj xws li aqua aerobics classes. Yog tias koj tsis tswj kom nkag mus rau hauv xws li ib pab pawg lossis koj xav ua koj tus kheej, ces koj tuaj yeem ua tau cov lus yooj yooj yim nram qab no.
1. Lem koj lub nrob qaum thiab so kom txaus, dej yuav maj mam pab koj lub cev, thawb mus rau qhov chaw. 2. Nqus pa kom sib sib zog nqus thiab pw hauv dej ua ke. Tshaj koj txhais tes thiab txhais ceg. Tuav txoj hauj lwm no li ob peb feeb. Maj mam mus rau koj ko taw. 3. Ua pa nqos, txhuam koj ob txhais ceg nrog koj ob txhais tes - siv lub "embryo posture." Tuav lub plawv, nyob twj ywm hauv qhov chaw li 20 feeb Ob Sab nrawm sab Sab nrawm ntawm lub pob taws mus rau cov ntiv taw. Sawv ntsug ntawm koj sab caj npab, viav koj ob txhais ceg nyob ntawm koj ntawm lub qhov dej, tuav lub tsheb, tig mus rau sab xis thiab sab laug, rov ua dua 10 zaug. Nkees? hanker.