Nrog rau hnub nyoog, peb cov metabolism hloov - thiab tsis yog rau qhov zoo, - tab sis cov zaub mov nyiam feem ntau nyob sib npaug. Yog li ntawd, peb nce ntxiv phaus thiab tseem tsis to taub tias vim li cas.
Qhov tseeb, txhua lub hnub nyoog muaj nws cov khoom noj. Thiab, qhov no tso npe thov tsis yog rau cov neeg uas xav poob qis ntxiv. Yuav khaws ib daim duab kom txog thaum laus, koj yuav tsum tau siv rau kev noj haus tsis haum.
Thaum twg rau 30
Thaum lub hnub nyoog no poob phaus koj tsuas txiav koj cov zaub mov txhua hnub los ntawm tsuas yog 500 kilocalories kom poob ib lub lis piam ib nrab ib kilogram. Yog tias qhov kev kwv yees txhua hnub rau ib tug poj niam yog 2000 kcal, koj yuav tau suav 1500 nkaus xwb. Txawm hais tias txoj cai yog qhov zoo tshaj plaws, koj yuav paub txog koj tus kheej npaum li cas koj thiaj li yuav tsum noj tsis tau. Qhov ntawd yog qhov nyiaj thiab rho tawm tsib puas calories.
Los ntawm txoj kev, kev hloov ntawm lub cev tsis yog tib qho ua rau "hnub nyoog" rog. Raws li kev soj ntsuam ntawm cov kws kho mob, cov neeg txawv ntawm cov hnub nyoog sib txawv los yog tsawg dua cuam tshuam los ntawm ntau yam cwj pwm phem.
- Muaj ntau tus niam, piv txwv, noj "qab zib" nrog lawv tus menyuam, - hais tias pab xibfwb txog kev noj zaubmov nyob hauv University of Texas Bernadet Lutzon. Muab koj tus kheej sim txhua yam uas koj tus menyuam noj, thiab tshem koj tus kheej ntawm ntau phaus ntxiv.
Ib qho tswv yim ntxim yog noj rau ntawm lub pluav ua ntej txhua pluas noj. Cov kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Pennsylvania tau pom tias qhov no yuav pab tau nqus kom ntau li ntau tshaj 190 kcal tsawg tshaj li niaj zaus.
Thaum twg 40 xyoo
Thaum muaj hnub nyoog 40 xyoo, cov metabolism pib qeeb, yog li cov kev poob qis ib zaug tsis tuaj yeem tshem ntawm. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav ua rau kev hloov me me rau koj cov khoom noj txhua hnub, xws li - txo cov calorie ntau ntau los ntawm 4-5% (ntawm tus nqi ntawm 2000 kcal - 80-100 kcal ib hnub). Nyob rau tib lub sijhawm, qhov "poob phaus" tseem nyob zoo li qub - rau 500 calorie ntau ntau rau hauv knocking tsawg, poob 500 grams ntawm ib lub lim tiam.
Txhawm rau ua rau tsis tshua muaj kev puas tsuaj, thawj zaug sim hloov cov dej qab zib thiab dej qab zib nrog dej dawb los yog tsis muaj dej qab zib. Qhov no tsuas yog rho tawm 100-150 kcal ib khob. Tom qab ntawd sim hla cov "khoom noj txom ncauj" ntawm pluas mov noj - vim li ntawd, koj yuav noj 250-300 kcal.
Lwm lub tswv yim rau cov neeg dhau 40 yog mus nrhiav kev nyiam ua los yog lwm txoj kev los tua cov laj thawj thiab kev nyuab siab. Feem ntau peb txhua tus "qab haus huv" peb tau noj, vim li ntawd peb muaj kev qaug zog, peb muaj kev ntshai dua thiab rov noj dua. Tsis txhob cia siab rau lwm tus - ua paj ntaub lossis ua si nrog tus tsiaj, piv txwv.
Thaum twg 50 xyoos
Cov kab mob metabolism thiaj raug mob loj dua tuaj. Yog li koj yuav tsum tau txi lwm 4% ntawm calorie txhua hnub thiab tawm tsis pub ntau tshaj 1800 calories ib hnub twg. Rau qhov poob phaus - tag nrho cov qub "rho tawm 500".
Txhawm rau hnyav yooj yim kom pab tau cov kev ua tshais noj haus tsis tu ncua thiab noj cov zaub mov nruj.
- Thaum koj tuaj cev koj lub cev nrog ib qho kev xav tsis meej rau hauv daim ntawv ntawm ib qho kev npaj txhij txog, lub sijhawm ntawm qabzib thiab cov tshuaj insulin nyob rau hauv cov ntshav yoov tshaj li niaj zaus. Yog li ntawd, ntau calories yog tso rau hauv daim tawv nqaij hauv daim ntawv ntawm roj, - hais tias Deborah Cleg, ib tug neeg ua hauj lwm ntawm lub Center rau kev tshawb fawb rog nyob rau hauv Cincinnati.
Lwm lub tswv yim yog sim cov khoom soy. Nws yog txaus los hloov ib khob mis thiab ib feem ntawm cov nqaij nrog soya analogs ib zaug txhua ob hnub, thiab cov phaus yuav ploj mus qeeb, tab sis qhov tseeb.