Muaj ib qho tshwj xeeb ntawm shaping - huping, uas muaj xws li ce nrog ib tug hnyav hula hoop hoop. Cov kev kawm no tuaj yeem xav tias, tsis yog qhov kev ua si, tab sis yog kev lom zem thiab lub sijhawm zoo. Tab sis tom qab kev cob qhia koj yuav hnov zoo li cas cov pob txha tshaj plaws ntawm lub cev muaj nyob rau hauv txoj haujlwm, uas nyuaj rau kev ua haujlwm nrog cov kev ua haujlwm rau ib txwm rau cov leeg ntawm cov xovxwm. Koj seev cev nrog ib tug hoop, thiab koj lub cev ua sculptural, thiab lub plab - tiaj tus.
Qhov no yog qhov tseeb: ntawm lub pob txha txav ua kom lub cev muaj zog ntxiv thiab ua kom koj lub cev kub hnyiab txog 4 kilocalories ib feeb twg, uas yog sib npaug ntawm qhov nruab nrab.
Hula-hoop tuaj yeem siv tsis yog kom tshem tau cov roj ntau heev ntawm ob sab thiab lub plab, ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, lub cev, tes. Cov qhab nees ntawm chav kawm nrog hula-hoop yuav tsis ntev tos, tom qab ob peb qhov kev cob qhia, koj yuav hnov ntau dua, tsis yoog thiab muaj kev sib deev.
Workout txoj kev npaj
Tig lub hoop ncig ntawm lub duav rau 10 feeb, yog tias tsim nyog, pausing rov qab ua pa. Sim ua kom lub zog yoojyim thiab nyob rau tib lub sijhawm. Tom qab no sov so koj tuaj yeem mus ncaj nraim mus rau kev ua si.
Lub voj voog ntawm tes
Cov leeg ntawm caj npab thiab pwg ua haujlwm. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, cov pob taws ua ke, cov ntiv taw sib nrug. Tuav koj ob txhais tes ua ke, tuav lub hoop ntawm koj qhov Performance index thiab tus ntiv tes xoo. Tsa koj ob txhais tes saum koj lub taub hau thiab pib lub hoop: khoov cov tais hauv me thiab muab lawv sib nrug. Ua kom ob txhais tes taw ntawm ib sab mus rau sab (qhov puv loj yog me me) kom lub hoop tig ncig ntawm tes. Rov tig lub hula hoop 1-2 feeb.
Ntsaws rau ntawm qhov chaw
Rau cov leeg ntawm lub xub pwg hnab, cov xovxwm thiab nraub qaum. Sawv ntsug upright, ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, tuav lub hoop tshaj koj lub taub hau, lub xib teg coj hauv lub nplhaib thiab tig ntawm koj. Lub hauv siab yog qhib, cov nqaij ntshiv yog hnyav. Pib hloov qhov rooj mus rau sab laug thiab tom qab ntawd sab xis. Rov qab sib hloov ntawm sab mus rau sab. Lub sijhawm ua haujlwm yog 1 feeb.
Ncab-Nres
Rau ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab sab nraud. Pib txoj haujlwm, dhau lawm. Mus nqa hula hoop hauv pem teb thiab tuav nws ntawm koj lub xub ntiag (deb txaus ntawm koj tus kheej kom koj ob txhais tes ncaj, thiab koj ncav mus rau pem hauv ntej, muaj qhov nro hauv cov leeg), khoov ntawm lub duav. Ob txhais tes rau sab saum toj ntawm lub hoop nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Pib maj mam yob cov hoop mus rau sab laug, hloov txhais tes ib los ntawm ib tug kom txog thaum lub cev nyob rau sab laug. Tom ntej tsiv mus rub tus hoop mus rau sab xis. Ua mus ntxiv los ntawm dov lub hula hoop ntawm ib sab mus rau sab rau 1 feeb.
Tsob ntoo Pose
Triceps, cov leeg ntawm cov ceg, pob tw, cov leeg-ua haujlwm ua haujlwm. Coj tus hoop tom qab koj qab thiab tuav ntawm koj txhais caj npab, clutching ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab forefinger. Hloov qhov nyhav rau sab laug ceg, thiab nqa txoj cai thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub sab laug. Txoj cai hauv caug rau sab. Maj mam thawb koj ob sab caj npab nyob hauv lub luj tshib, txo qhov ntxeev tom qab koj. Tso koj txhais tes thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Ua 20 lo lus thiab hloov sab.
Tsab ntawv V
Cov nqaij ntawm cov xovxwm ua haujlwm. Zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab muab koj txhais taw rau ntawm lub hoop. Muab koj txhais tes tuav ntawm nws sab nraud thiab nqa nws saum koj tus kheej, xib teg sab hauv ntawm lub hoop thiab tsis tuaj ntawm koj tus kheej. Ua ke nrog lub hoop, tsa koj ob txhais ceg, straightening lawv nyob rau hauv koj ncej puab, sim coj lawv mus rau ib qhov siab ntawm 45 degrees. Saws me ntsis rov qab, muaj qhov nro ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li 30 feeb thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov txheej txheem.
Thoob Plie
Cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw thiab xov xwm ua haujlwm. Sawv ntsug ncaj nraim, koj sab nraub qaum, koj ob txhais ceg muaj zog dua li koj lub xub pwg, koj cov ntiv taw sib kis. Pib ntxeev hula hoop ntawm lub duav, ib txhij muab koj ob sab caj npab rau ob sab ntawm lub xub pwg theem. Sim ua tus hoop hauv kev txawj ntse thiab nqis los rau hauv qhov tob tob. Nce thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Txuas ntxiv mus kom ntev li 2 nas this, tsis muaj kev cuam tshuam los hloov cov hula hoop.