Leej niam tom qab yug me nyuam sim rov qab xa daim ntawv qub. Thiab qhov zoo tshaj plaws tus pabcuam hauv kev lagluam no muaj qog. Tab sis koj yuav tsis tawm ib crumb ib leeg, txawm nrog ib tug txiv los yog pog rau ib lub sij hawm ntev. Tshwj xeeb tshaj yog pub mis niam. Cov kws tshwj xeeb tau teeb meem ntawm qhov teeb meem no thiab tsim muaj kev sib koom tes rau niam thiab tus me nyuam.
Toning lub plawv.
Qhov yooj yim qoj ib ce kom ntxiv dag zog hauv lub plawv yog qhov ua las voos. Nws pab tau thiab lom zem. Tab sis vim li cas las voos nyob rau hauv txaus siab solitude? Coj tus menyuam hauv koj ob txhais caj npab, muab txuas rau koj tus kheej nrog rab phom, lossis cog nws hauv "kangaroo". Thiab tom qab ntawd tig rau lub pob txha, tab sis tsis nrov nrov. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, niam yuav cob tau taw, nce thiab qis qis dua, ua lub taub hau rotations, thiab tseem ua lub cev seev cev.
Kev ua las voos, nco ntsoov coj mus rau hauv tus account lub hnub nyoog ntawm tus me nyuam. Yog tias koj muaj menyuam, nws kuj yuav tsum txhawb nqa lub taub hau. Tsis txhob tig dhau, cia nyob ib leeg cia rau ntawm qhov ntse. Nco ntsoov, tus seev cev yuav tsum lom zem rau ob leeg neeg koom tes. Npaj muaj chaw seem ntawm koj tus kheej kom tsis txhob raug mob. Tswj lub plawv dhia yuav pab hu nkauj: yog tias koj tuaj yeem hu nkauj nrog tsis muaj teeb meem, ces nrog lub plawv dhia koj muaj txhua yam hauv kev txiav txim.
Peb cob qhia lub hauv siab, caj npab, lub xub pwg nyom.
Tsis yog txhua tus niam muaj dumbbells hauv nws lub txaj. Tsis txhob maj maj mus rau lub khw muag khoom, nug "pab" ntawm tus menyuam. Koj qhov tseeb ua si nrog nws hauv kev ua si sab nraum zoov? Ces tau ncaj, ob txhais ceg - ntawm qhov dav dav ntawm lub xub pwg nyom. Txhawb kom muaj lub triceps thiab biceps, koj muaj peev xwm me ntsis twirl tus me nyuam. Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa ib tug me nyuam nyob rau hauv lub ris tsho hnav thiab nqa hauv koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab, tsis muaj dua ntawm lub luj tshib ntawm ob sab. Txhawm rau lub xub pwg nyom thiab ua kom khov ntawm cov leeg pectoral, tus me nyuam tuaj yeem raug tsa mus rau theem ntawm lub hauv siab thiab nws txo qis ntawm caj npab ncaj.
Koj tuaj yeem tau tsa tus me nyuam nrog ib tug caum tuav nws lub taub hau, thiab txawm maj mam tos. Ob zaug ntawm ib hnub, ob feeb yog txaus kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes, nruab nrab thiab sab nraub qaum sab nraub qaum.
Nrom rau hauv pem teb, koj tuaj yeem ua cov presses rau leej niam thiab tus me nyuam. Muab tus me nyuam tso rau ntawm nws lub hauv siab thiab tsa nws tus kheej rau ntawm caj npab npog. Tuav nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 2-3 feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tau ua ob peb lej, tab sis tsis ntau tshaj li kaum kev hauv txhua txoj kev.
Qoj rau leej niam tus me nyuam yog qhov zoo vim tias tus me nyuam loj hlob tuaj. Thiab nqaij ntshiv, pob qij txha, cov nqaij me sib hloo maj mam siv los hnyav nce. Hom qoj no zoo dua yog los ntawm cov neeg ua haujlwm hnyav ua rau lub xub pwg thiab lub luj tshib. Tsis tas li ntawd xwb, thaum uas cob qhia tus me nyuam, leej niam muaj tes zoo nkauj nrog cov quag thiab triceps. Ob txhais ceg kuj tau txais ib lub suab nrov ntxiv. Qhov tsuas yog ua raws li cov kev xav hauv qab.
Cov ceg zoo nkauj.
Cov neeg sib tw yuav pom tias txoj kev yoojyim tshaj plaws los txhawb qaum tes, viav vias koj ob txhais ceg, ua rau lub pob tw ntau dua, thiab sab hauv ntawm lub plhaub, ntawm qhov tsis tshua muaj textured. Tus me nyuam yuav hloov qhov hnyav kom lub cev yuav zoo dua. Yog tias tus menyuam twb paub lawm, nws yuav muab tso rau hauv lub caj dab. Grudnichkov tsuas yog nias rau hauv siab los yog muab tso rau hauv ib qho "kangaroo". Nws tsis tsim nyog saib kom tsis txhob thim lub pob yas qej txha. Nws yog txaus kom nqa tawm 3 4 le caag, txhua feeb rau ib feeb.
Peb ntxiv dag zog rau cov xovxwm.
Thaum lub caij nws cev xeeb tub lub plab muaj kev hloov loj dua, yog li ntawd nws yog ib qho tsim nyog yuav tau muab nws tso kom ntev. Tom qab koj tsev neeg ua hauj lwm koj yuav pw thiab ua ke nrog kev qoj ib ce. Puag rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab coj tus menyuam hauv koj txhais tes. Tam sim no co nws: tsa thiab txo qis ib nrab ntawm lub cev. Yog tias tus me nyuam twb tau zoo heev lawm thiab tuav nws hauv nws txhais caj npab nyuaj, muab nws tso rau ntawm qhov chaw pubic thiab rhuav tshem lub xub pwg, lub xub pwg thiab lub taub hau ntawm hauv pem teb, kom cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm. Nws yog txaus ua ob txoj kev kwv yees 15 zaug ib zaug.
Nrog rau qhov ua kom tiav, tsis txhob maj mus nce. Tsuas yog cov ceg, thiab kom lub hauv caug nias ntawm lub hauv siab, thiab ob txhais ceg tseem mus tib seem hauv av. Txij saum toj no muab tso rau me nyuam thiab maj mam curl, thiaj li tsis poob lub nra hnyav, tearing lub pob tw tawm hauv pem teb thiab txhawb nqa lub cev lub cev tib lub sijhawm.
Rau leej niam thiab me nyuam qoj muaj ob hom kev ua si, thiab kev lom zem, thiab kev sib txuas lus. Ob peb lub hlis qoj ib ce - thiab koj thiab koj tus me nyuam yuav ua tau cov ntawv kos duab acrobatic. Nco ntsoov tias kev ua kom muaj zog rau tus niam thiab tus me nyuam yog ib qho tseem ceeb heev. Tsis yog niam niam cov leeg xwb tsis muaj zog, tab sis lub vestibular apparatus ntawm tus me nyuam kuj raug kho. Kev cob qhia ua ke muab kev siab ntsws xav thiab txoj kev xyiv fab. Thiab yav tom ntej mus rau kev sib koom ua ke nws yog ib qho tsim nyog rau kev yaum cov txiv, cov kwv tij thiab cov muam.