Raws li koj paub, kev cob qhia lub cev tsis tu ncua pab peb poob phaus thiab ua cov neeg txawj xaj. Tab sis yog tias koj tsis muaj lub cib fim xaiv ob peb teev rau nws ob los yog peb zaug ib lub lim tiam - nws tsis txawv. Yog tias koj tau txais lub sijhawm luv luv rau lub cev ntawm lub cev txhua lub sijhawm, koj yuav tsis tau txais kev txhawb nqa tsawg. Dab tsi yog lawv - qhov kev ua zoo tshaj plaws rau kev kawm tom tsev? Hais txog qhov no thiab tham.
1. Ua ntej sawv ntxov los ntawm lub txaj, nce thiab txo qis ntawm lub cev ob peb zaug los ntawm txoj hauj lwm nws - nws txhawb zog plab zoo. Tsuas yog nco ntsoov tias koj yuav tsum nce qeeb, suav txog 4, thiab xa me nyuam mus sai sai - mus rau tus as-qhauj 2. Kev tshawb xyuas pom tias kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab thaum lifting ntau dua li thaum lub sij hawm qhov hloov.
2. Thaum txhuam koj cov hniav thiab ntxuav, tsis txhob hunching dua lub dab dej, khoov ntawm lub duav, sim ua kom koj rov nrug nraim li sai tau. Qhov no yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm txhua yam kev kawm qoj ib ce. Nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau txoj kab nqaj ua ntej, tsuas yog siv cov pob txha pob txha. Thiab qhov qis koj nqis los - qhov zoo dua. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob hloov koj lub nraub qaum thiab sawv ntsug ntawm "ceg" mos.
3. Thaum tos ze ntawm lub qhov cub thaum lub sijhawm ua kasfes lossis lub hwj kais npau taws, ua ob peb "fencer tawm tsam". Tsuas sim ua kom tau ib kauj ruam loj nrog ib txhais ko taw, cia nws ncaj, thiab khoov rau ntawm ceg uas yog tom ntej. Cov kauj ruam kauj ruam txhua lub sij hawm yuav tsum tau hloov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua kom ntau zaum ntawm lub rooj zaum. Cov no yog qhov zoo tshaj plaws kev ua si rau qis ib feem ntawm lub pob tw, muaj nyob hauv tsev. Koj yuav pom: nyob rau hauv ib lub hlis los yog ob hnub koj cov pob zeb yuav dhau mus ua ib qho seductive.
4. Nyob hauv kev thauj neeg los yog hauv lub tsheb rau txoj kev ua hauj lwm los sis hauv tsev, ob peb zaug thaum lub sij hawm ib feeb thiab tshem lub plab. Thiab qhov kawg ntawm qhov "complex" no rau 30 feeb, rub lub plab zoo li yog tias koj xav muab sib txuas nrog tus nqaj qaum, thiab ua kom ntau li ntau tau.
5. Qhov tseeb, yog tias ua tau, koj tsis tas siv lub elevator, hais tag nrho cov kws paub txog kev siv dag zog, vim tias txawm tias yooj yim nce ntaiv cov ntaiv kub hnyiab tau xya zaug ntau calorie ntau dua thaum lub caij elevator caij. Tab sis zoo li no ib ce ua ib ce kuj tseem yuav nyuaj rau koj tus kheej. Rau qhov no, txhua tus kauj ruam nrog ib kauj ruam ntawm tus kauj ruam, tom qab ntawd maj mam nce mus rau tus ntiv taw thiab tom qab ntawd ces muab lwm tus kauj ruam nyob rau theem tom ntej, qhov twg koj ua tib yam nrog no ceg - thiab dhau mus rau theem kawg ntawm txoj kev taug. Nqa tawm kev qoj ib ce txhua hnub, tom qab ob peb lub hlis koj yuav yeej paub tias koj ob txhais ceg ceg ua rau kev qhuas.
6. Thaum koj ua haujlwm nyob hauv chaw ua haujlwm, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm yooj yooj yim tab sis kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, ua rau cov ntshav khiav thiab "clears up" lub taub hau. Sawv tom ntej ntawm lub rooj ntawm caj npab lub sijhawm thiab khoov koj cov xib teg ntawm nws cov ntug. Tom qab ntawd, tuav lub cev ncaj nraim, ua ob peb nrawm rau ntawm tes - zoo li feem ntau ua thaum pw hauv pem teb. Thaum ua li no, sim kov lub hauv siab ntawm lub rooj. Xws li tus nqi ntawm lub rooj yog yooj yim dua ua rau hauv pem teb, thiab cov nyhuv yuav zoo ib yam li ntawm lub tsev. Kev ua si kuj yog qhov zoo rau qhov ua tau nyob hauv chaw ua haujlwm.
7. Ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm caj dab. Ua li no, muab cov xib teg coj ntawm tes ntawm koj lub hauv pliaj thiab pib ua kom muaj kev sib txig sib luag nrog koj ob txhais tes thiab koj lub taub hau. Tom qab ntawd, ua tib yam, muab sab tes xis rau sab xis, thiab sab laug ntawm sab laug ntawm lub taub hau. Tom qab koj txo koj lub puab tsaig qis dua, tso koj ob txhais tes rau tom qab ntawm koj lub taub hau thiab sim tsa koj lub taub hau, kov yeej kev ua haujlwm ntawm koj ob txhais tes.
8. Thaum nyob hauv tsev, nyob hauv kev ua lag luam ntau ntawm kev lag luam, nres ib pliag hauv nruab nrab ntawm chav. Tom qab ntawd sawv ntsug ntawm koj lub luj taws, kaw koj ob lub qhov muag thiab, khaws koj cov nyiaj tshuav, rau kaum vib naus laus, lim thiab so kom nrawm nrawm. Rov ua li no dua ob peb zaug ntxiv. Raws li cov kws txawj, cov nyhuv ntawm qhov kev ua si no raug kho kom zoo dua los ntawm qhov tseeb tias koj yuav tsum siv ntau tshaj ntawm cov leeg ntawm lub cev hauv kev sim kom tswj tau qhov nqi seem.
9. Thaum koj mus ncig ntawm chav tsev dawb los ntawm phab ntsa dawb, nres rau ob peb feeb. Hloov koj nraub qaum kom nruj dua, kom lub ntsej muag thiab "qhov taw qhia thib tsib" txuas ntawm phab ntsa, thiab pib maj mam txav mus txog thaum koj pom koj tus kheej khij nyiab. Rov qog no ce ntau zaus. Koj tuaj yeem tau tuaj yeem ua tiav, tab sis yog tias koj ua tiav, ua nws rov qab, uas yog, rov qab rau ntawm phab ntsa lawm. Cov no yog cov kev ua zoo tshaj plaws rau kev ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab mob plab. Vim li ntawd, tau txais kev sib tw zoo.
10. Ib lub luag haujlwm ntxiv yog siv los txhawb zog nraub qaum. Koj yuav tsum sawv ntsug nrog koj sab phab ntsa kom zoo thiab tsa koj ob txhais caj npab ncaj ncaj saum koj lub taub hau nrog koj ob txhais tes. Pib txo koj ob txhais tes ntawm phab ntsa li maj mam li ua tau, tsis tau noj koj lub luj tshib thiab sab nraum qab ntawm koj txhais tes. Tom qab ntawd, tib lub sijhawm, sim tsa koj ob txhais tes rau txoj haujlwm pib. Nws yog txaus ua ob txoj kev ua rau kaum taw rau ib hnub.
11. Ntawm cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev kawm hauv tsev tsis yog qhov chaw kawg yuav siv lub khib ntawm ib ceg. Nqa qee yam ntawm kev lag luam, xws li ntxuav tais diav los yog tu cov qos yaj ywm, tsis txhob nres ntawm ob sab ko taw. Nws yog qhov zoo dua rau kev lem ib tug los ntawm ib tug, ces lwm tus, tsis muaj dab tsi. Ntsuas lub zog peb siv cov leeg ntawm lub plab xovxwm, thiab tseem ua rau kom pab txo tau cov nqaij ntawm tus txhawb nqa.
12. Thaum tham hauv tsev hauv xov tooj, tsis txhob poob ntawm lub rooj zaum, tab sis siv qhov teeb meem los ntxiv dag zog rau cov leeg. Ua li no, koj yuav tsum sawv ntsug rau hauv pem teb (luj taws ua ke, thom khwm) thiab qeeb qeeb rau cov kev txwv. Tom qab ntawd maj mam nce mus rau qhov chaw pib, thaum uas straining lub plab xovxwm. Nws yuav zoo kawg yog tias koj qhov kev sib tham tau txaus rau ob qho kev ua si ntawm 20 zaum. Thaum lub sij hawm kawg khwj ywb, nyob twj ywm ntawm koj cov ceg ib nrab hnub, rhuav tshem ntawm luj taws hauv av thiab qis dua. Sim ua qhov no 8 mus rau 15 zaug.
13. Nyob rau yav tsaus ntuj, zaum ntawm lub TV, tsa koj ob txhais caj npab, nyo hau ntawm lub luj tshib ntawm txoj cai, kom lawv nyob rau theem ntawm koj lub ntsej muag. Siv sij hawm li ob peb zaug, quab yuam koj lub lauj kaub ua ke, zoo li yog koj xav kov yeej koj tus kheej. Qhov no qoj ib ce zoo rau lub triceps zoo, uas yog tseem ceeb heev rau koj nyob rau hauv lub caij ntuj sov, thaum nws yog lub sij hawm mus tso on tops thiab sleeveless T-shirts.
14. Ua ntej yuav mus pw hauv txaj, pw hauv koj lub nraub qaum thiab hloov ib zaug li 2 feeb, ces ua kom txhua txhua leeg mob, pib ntawm ob txhais ceg thiab xaus nrog cov ntiv tes. Yog li, koj yuav tau tshem ntawm tsis tseem ceeb kev nyuaj siab, uas yuav siv sij hawm ntawm peb lub cev uas yuav tsum muaj lub zog tseem ceeb.