Kev loj hlob zoo nrog kev sib haum nrog lub cev muaj npe hu tau tias yog los ntawm kev yuav khoom hauv lub npas no hauv cov khw muag khoom hauv "cov khoom ua si", koj yuav tsis pom nws nyuaj rau lub cev ua si tom tsev. Yog tsis muaj tswv yim los muaj ib tus kws qhia. Tsis tas li ntawd, peb lub npas yog khwv heev hauv daim ntawv deflated thiab, ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem siv nws nrog koj ntawm so haujlwm. Muaj kev sib cog lus nrog lub compactness thiab cov zoo ntawm peb cov huab cua simulator, peb mus ncaj qha mus rau theem tseem ceeb thiab xav txog ib co kev ua haujlwm thiaj li saib tau slim thiab tightened los ntawm inflating lub pob tw nrog lub fitball.
Ua ntej pib qoj ib ce rau lub pob tw, nws yog tsim nyog nco ntsoov ua ib qho yooj yim thiab tsis tshua muaj neeg ua hauj lwm rau kev mob ntawm cov nqaij ntshiv raws li tag nrho. Niaj hnub no peb yuav xav txog peb cov kev sov so hauv "sov so nrog kev pabcuam ntawm phomball." Zaum ntawm lub hnab yas thiab ua ob peb kab hauv ntau cov lus qhia, thaum tuav koj txhais tes ntawm lub duav. Puag saum lub npas thiab pw rau nws li 15 feeb - qhov no yuav pab koj daws kev nruj nrawm ntawm tus nqaj qaum. Tom qab ntawd pozhongliruet inflatable pob nrog koj taw 20-25 zaug thiab, txog tib lub xov tooj ntawm lub sij hawm, dhia rau nws. Qhov sov so no tsis yog tsa cov suab nrov ntawm koj cov leeg xwb, tab sis kuj pab tau koj kom muaj zog ntawm koj lub cev, ua rau koj lub cev ntshav siab thiab ua hauj lwm rau lub plawv.
Yog li, qhov sov so tuaj, tam sim no peb yuav tsiv mus rau lub ce lawv tus kheej, uas yuav pab twj siv tau lub pob tw. Tag nrho cov kev ua no yuav tsum tau ua nrog kev pab los ntawm kev sib tw.
Ua tshwj xeeb dumbbells weighing 2 kilograms thiab sawv ntsug ncaj, cov ceg yuav tsum nyob rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Nyob rau ntawm lub sij hawm no nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau nias qhov khoom haum nrog koj nraub qaum rau phab ntsa. Tom qab ntawd siv ob peb kauj ruam tom ntej thiab pib crouching. Qhov no yuav tsum tau ua kom txog rau thaum koj tus ncej puab nyob hauv pem teb. Thaum sai li sai tau, siv cov leeg ntawm pob tw rov qab los rau txoj haujlwm pib. Nrog qoj ib ce, tsis txhob hnov qab yuav ua li cas zais lub pob ncaws pob nrog koj rov qab rau phab ntsa li nruj nreem tau. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua nyob rau hauv 1-2 teev ntawm 20 zaug txhua. Thaum lub sij hawm, thaum cov nqaij ntshiv kom muaj zog, koj tuaj yeem nce lub pob mus rau 3 txojkev. Los ntawm txoj kev, tsis txhob hnov qab kom cov leeg nqaij ua pa ntawm qhov kev paub, txaus rau 1 feeb nas so.
Qhov thib ob qoj ib ce rau kev pab ntawm lub pob tw yog qhov uas koj yuav tsum tau ua ib sab nraub qaum ris ua ntej ntawm koj mus rau lub phom sij, khaws lub taub hau ncaj thiab ncaj, nce taw ntawm txoj cai ko taw mus rau qhov siab ntawm 20-30 centimeters. Tom qab ntawd, maj mam thawb lub hauv caug ntawm koj sab laug ceg, pib ua cov kauj ruam kom txog thaum koj kov lub pob tw pob. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg. No ce yuav tsum tau ua hauv 2 teev ntawm 15-20 zaug ib zaug. Nco ntsoov tias ua ib ce muaj zog nrog ib tus cwj pwm uas tsis sib haum xeeb yog xam tias yog ib qho kev qhia. Los ntawm kev ua ntu zus no, koj, thaum lub sij hawm, yuav tsum kawm ua nws tsis muaj kev pab los ntawm kev txhawb nqa thiab kev ntaus pob ncaws pob.
Lub ce tom ntej no nrog lub fitball, uas yuav cia rau cov leeg ntawm lub duav, nraub qaum thiab pob tw. Muab lub pob nrog kev pab txhawb nqa rau phab ntsa thiab zaum saum nws, khoov ntawm cov pob taws hauv av. Rov qab thiab pob tw rau tib lub sij hawm yuav tsum tso siab rau haum. Tom qab ntawd, straining lub leeg ntawm lub plab mog, peb pib tsa lub duav, ntawm no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj lub cev coj ncaj qha. Nqa, suav rau peb, txo qis thiab rov suav dua rau peb, rov qab. Lub cev qoj ib ce nrog lub foob yuav tsum pib nrog 1-2 teev ntawm 15 zaug ib zaug. Nws yog qhov tseem ceeb ntawm no uas koj maximally ceev cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab lub plab, nco ntsoov, koj lub cev yuav tsum khoov heev dua lwm yam hauv lub ntsag pob qij, yog li ntawd cov ceg yuav tsum ncaj.
Lub sijhawm tom ntej no thiaj li ua tau zoo rau cov pob tw pob yuav ua ib ce pw los siv tib lub phaj. Tso rau hauv pem teb, straightening koj ob txhais ceg thiab muab cia rau hauv lub npas, ces lim cov nqaij ntshiv. Tsa koj lub pob tw kom ntau li ntau tau, nco ntsoov tias koj lub cev yuav tsum tau txais ib daim ntawv ncaj (kab). Tom qab ntawd maj mam nqa ib ceg thiab txo nws, cia li nrog tus ceg thib ob. Nyob hauv cov ntsiab lus, qhov no yuav muab suav ua ib qho kev ua lej rov qab. Tom qab ntawd txo koj lub pob tw rau hauv pem teb. Yuav pib ua qhov kev lom zem no pib thaum pib 1-2 lej rau 7-10 rov qab ua dua txhua zaus. Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem mus txog 3 teev ntawm 15-20 zaug ib zaug.
Lub ce ua rau yav dhau los yuav ua rau koj lub pob tw, tiam sis tseem pab kom ruaj ntseg. Khoov koj sab xis kom nws yog nyob ntawm cov ces kaum, thiab muab ko taw tso rau hauv lub npas ua si kom koj lub luaj hle hauv pem teb. Tom qab ntawd khoov rau sab laug ceg thiab rub lub hauv caug rau sab xis. Muab koj txhais ceg rau ntawm tus ncej, nws yog qhov tsim nyog kom koj lub lauj kaub khaum sab nraud rau hauv av. Face your foot in the ball, tuav koj tus kheej thiab koj tshuav nyiaj li cas nrog koj ob txhais tes. Ces tsa koj lub plab thiab qhov nruab nrab ntawm koj sab nraum qab. Tuav 3 vib nas this thiab nqes mus. Tom qab ntawd hloov txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg thiab rov ua qhov kev txiav txim. Nyob rau hauv no ce, 2 le caag yog txaus rau 10 lub sij hawm.
Qhov kawg, zaum kawg ncaws kom pom koj lub pob tw nrog ib lub phom sij, yog kom tau txais qhov tseem ceeb ntawm koj lub pob tw. Koj yuav tsum tau zaum ntawm hauv pem teb thiab khoov rov qab nrog koj ob txhais tes. Tom qab ntawd, ncaj koj ob txhais ceg thiab muab cia rau hauv lub npas. Tom qab ntawd siv cov leeg ntawm cov pob tw thiab nrog lawv cov kev pab, ncaj rau pob tw, nqa lub plab pob ntseg. Tuav txoj hauv kev no rau 3 feeb thiab maj mam qis, ces rov ua dua. Nco ntsoov, koj lub cev yuav tsum ncaj. No ce yog ua nyob rau hauv 2 poob lawm ntawm 10 repetitions.
Li ntawd, peb tau piav txog cov kev qoj ib ce nrog ib lub hnab looj fais fab kom ua tau raws li koj cov pob tw, ua rau lawv zoo nkauj thiab zoo nkauj. Thiab thaum kawg, nco ntsoov tias kev pib ntawm cov txheej txheem yog qhov tsawg kawg nkaus thiab nce lub zog raws li cov nqaij ntshiv tau txais, uas yuav ua rau kom muaj kev xav tau zoo. Hmoov zoo.