Koj "qhov chaw ntawm lub zog"
Tag nrho cov kev siv ntawm Pilates system pib nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm lub plab, duav, lub duav thiab pob tw. Tag nrho ntawm cov nqaij ntshiv ntawm koj lub cev nyob rau theem ntawm lub duav rov qab yog hu ua "energy source". Yog tias koj xav txog seb koj nyob li cas, los yog zaum, ces pom tias qhov loj qhov koj nqa mus rau cheeb tsam no. Vim li no, tsis yog cov nqaij ntshiv ntawm cov leeg xwb, uas ua rau mob qis dua thiab tsis tuaj yeem ua tau zoo, tab sis tseem muaj feem xyuam rau cov tsos mob ntawm lub plab thiab lub ploj ntawm lub duav rov sauv, thiab peb txhua tus paub tias nyuaj npaum li cas yog rov qub qub dua. Thaum ua qoj ib ce, nco ntsoov tias kev ua haujlwm yuav tsum pib nyob rau hauv "qhov chaw ntawm lub zog" thiab pib mus ntawm qhov chaw no. Xav txog tias koj zoo li rub lub qaum ntawm lub cev, zoo li koj tau nruj rau hauv lub corset. Yog tias koj rub tawm hauv koj lub plab thiab rub ib zaug ib zaug, ces koj lub zog "qhov chaw" yuav siv koj cov leeg, kom pab tiv thaiv koj sab nraud.
Yuav ua li cas zawm lub plab mus rau txha nraub qaum
Muaj ntau cov tswv yim qhia peb kom tsim muaj cov leeg ntshaus, zoo li thawb lawv tawm nrog cov pob ua rau sab nraud. Tej kev ua no yog tsom rua kev txhim kho sab nraud ntawm cov leeg, hab tuab lub sijhawm kws txav deb ntawm qhov nqaj qaum. Raws li cov kev cob qhia no, koj tsim ib txoj hlab me me ntawm qhov chaw qeeb qeeb hauv cheeb tsam chaw lumbar, uas ua rau nws nyuaj los pab txhawb thaj chaw qis qis, los yog koj muaj peev xwm ua rau cov leeg tawv nqaij txhawb nqa rov qab rau hauv cheeb tsam thaj chaw lumbar, thiab tom qab ntawd ces koj tuaj yeem hnov qab txog lub plab pob ntseg mus ib txhis. Ntawm no, kev siv ntau yam sib txawv. Koj yuav kawm seb yuav ua li cas tuaj tos lub plab, ua rau nws qeeb qis, siv cov leeg hauv plab kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum (nqaij ntshiv uas khiav ntawm tag nraub qaum). Qhov qoj ib ce tsis tsuas yog siv zog thiab txuas cov nqaij ntshiv ntawm lub duav, tab sis kuj pab ua kom tau lub plab tiaj tus. Ua kom lub plab mus rau tus txha nraub qaum feem ntau tsis meej pem nrog kev ploj zuj zus plab, tab sis cov no yog cov yeeb yam txawv kiag li. Nqus koj lub plab, koj cia li tuav koj cov pa, uas yog qhov ua rau cov nyhuv xav tau. Xwb, xav kom koj paub tias muaj ib qho khoom rau ntawm koj lub plab, uas nias lub plab rau sab nraum qab, los yog koj lub thauj tog rau ntawm koj tus txhauv, thiab rub tawm hauv pem teb. Kawm kom zoo li no ua pa nrog kev ua pa, nrog pa nqus tau pa thiab nqus pa los ntawm lub ntsws, thiab tsis yog ntawm lub plab, ntau yam qhia txog kev ua pa.
Ntswg nrawm lossis ncab
Hauv Pilates, nws tseem ceeb heev kom muab kev txhawb zog thiab ncab cov leeg, yog tias qhov kev qoj ib ce hais tias "zaws pob", qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau txiav koj cov leeg kom ntau npaum li ntawd cov pob tw yuav sib npaug thiab tsa hauv av. Qhov zoo tshaj plaws, thaj chaw siab thiab sab nrauv rov qab yuav tsum tau muab tas li rau hauv pem teb los yog khov kho los ntawm cov leeg nqaij ntawm qhov chaw "zog qhov". Yog hais tias koj yog ib tug pib nyob rau hauv lub Pilates system, thaum xub thawj koj yuav pom nws nyuaj rau pib lub ce tsis muaj, yam tsawg kawg, me ntsis nqaij contraction, thiab qhov no yog ntuj. Tsuas nco ntsoov nco ntsoov tias koj lub hom phiaj yog los ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tswj koj lub cev txhawm rau rub tau tawm mus rau sab nraud ntawm lub plab pelvic; nyob rau hauv lwm yam lus, kom ncab ntawm nws, thaum lub sij hawm lub ce nws yuav tsum tau kom meej meej tsau.
Integrated rwb thaiv tsev
Ib qho ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov lus qhia ntawm lub ce yog qhov kev hloov ntawm cov concentration thaum lub ce. Feem ntau nws ntseeg tau hais tias kev nco qab yuav tsum mloog zoo rau cov cheeb tsam ntawm lub cev uas tau tsa suab hauv lub sijhawm ua qhov kev qoj ib ce; cov txheej txheem no hu ua "kev sib cais" ntawm ib pab pawg neeg ntawm cov leeg. Qhov teeb meem nrog rau cov qauv no yog tias thaum lub ce, tag nrho lwm qhov chaw ntawm lub cev yog ignored, ua rau lub cev tsis tsim nyog. Thaum xyaum lub Pilates system, nws yog ib qho tseem ceeb tias tag nrho cov leeg ntawm lub cev ua hauj lwm ib txhij, raws li nws yog tej yam rau tib neeg lub cev, thiab kuj tsim ib lub siab ntawm kev tshuav. Yuav kom ua tau lub hom phiaj no, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ruaj ntseg ntawm kev ruaj ntseg, nruj fixation ntawm lub cev tsis zoo ntawm lub cev.
Stabilization nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm Pilates
Thaum xub thawj koj yuav pom tias tsis muaj qhov taw qhia ntawm ko taw nws yog qhov nyuaj rau lub plhaub sab nraud tawm, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua tiav txoj hauj lwm no thiab yuav tsum ua kom tau zoo. Koj tseem yuav pom tias thaum lub sijhawm koj lub duav yuav rov qab mus rau lawv lub cev - qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov concentration thaum tswj lub cev. Ntxiv mus ua kom cov pob tw thiab sab nraub qaum sab hauv qab, thiab koj yuav hnov lub dag zog hauv lub npoo tas.
Npau suav tswj tsis tau overexertion
Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv chav tswj hwm lub cev siv Pilates txoj kev yog lub tswv yim ntawm kev sib koom tes thiab kev tswj cov leeg tsis txhawj xeeb. Yuav ua kom tiav ib lub hom phiaj ntawm cov chav kawm, peb siv rau qhov muaj zog ntawm cov leeg nruj, ua pa qeeb thiab ua haujlwm ntawm qhov kev txwv. Peb qhov kev kawm yuav daws koj cov lus tsis txaus siab ntawm qhov teeb meem no thiab qhia koj ib lub tswv yim ntxiv rau kev ua kom muaj zog. Xav txog ib tus neeg ua yeeb yam hauv tus seev cev. Koj tuaj yeem twv seb ntau npaum li cas kev ua haujlwm thiab dag zog yog qhov ua rau cov seev cev qis, tab sis sab nraud lawv zoo li yooj yim thiab ntuj. Cov hauv paus ntsiab lus tseem ceeb tso rau hauv qhov kev kawm ntawm peb qhov kev ua thaum kawg. Kev txav yuav tsum tau siv zog thiab ua kom zoo nkauj, tab sis lawv yuav tsum khiav mus rau lwm qhov thiab nruab nrab qis, kom thiaj li muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv yam tsis muaj kev tshem tawm lub ce. Qhov no so yuav tsum xeeb txawm nyob rau hauv lub hlwb thiab kis mus rau tag nrho cov leeg ntawm lub cev. Lub cev ua pa yog ib txoj hauv kev ua kom tau zoo tshaj plaws rau lub xeev no. Txawm hais tias kev ua pa yuav tsum tau hnov zoo, qhov kev tshoov siab yuav tsum tau ua ib txhij nrog pib ntawm kev txav, thiab lub exhalation - thaum lub sij hawm nws tua, tiam sis yuav muaj xwm txheej thaum koj ntes koj tus kheej tuav koj cov pa hauv cov sij hawm uas muaj kev ntxhov siab heev. Qhov no nullifies lub ntsiab lus ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce. Rau kev ua kom tiav, koj yuav tsum tsis txhob ua txhaum cov lus hauv qab no: 1) koj tau hloov kho kom ua hauj lwm nrog qee qhov ntawm koj lub cev; 2) koj tsis tau overexert cov leeg thaum lub sijhawm tua. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg nug koj. Yog tias koj pib xyaum maj mam, xyaum ua ntej qhov tseem ceeb ntawm cov kev ua qoj, koj yuav tau txais kev txawj ntse.
Tsis muaj ib ce Pilates tus qauv hauv txhua qhov teeb meem yuav tsum tsis txhob ua kom mob siab! Yog tias koj xav tias thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv lub cev ntawm lub cev tsim teebmeem thiab tsis xis nyob, nres, rov sim dua. Yog tias qhov mob rov qab, tom qab ntawd ncua sij hawm qoj ib ce. Nrog kev nce qib hauv kev muaj peev xwm tswj thiab mob leeg, nrog rau kev tswj lub cev, koj yuav tau rov qab mus rau qhov no. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias qee lub ce tsis haum rau koj vim koj tus neeg cov yeeb yam, thiab koj tsuas txiav txim tau nws. Yog li mloog koj lub cev! Qhov mob hauv qab sab nraud yog feem ntau tshwm sim los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm sab nraub qaum. Yog li, cov nqaij ntshiv nres nres txhawb tus nqaj qaum. Yuav kom tshem tawm cov nyhuv no, mloog zoo rau rub lub plab kom txha caj qaum, zoo li koj lub plab txuas rau nraub qaum. Qhov tob tob hauv plab yog twv, txoj kev nyab xeeb thiab kev ruaj ntseg dua koj sab qis dua. Nyob rau hauv txoj hauj lwm tav toj, xav txog ib txoj phom hnyav uas koj lub plab mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv ib qho chaw upright, xav txog tias hlua txuas nrog koj lub plab ntawm sab hauv, uas rub lub plab rov qab los ntawm lub cev. Kev mob hauv lub hauv caug feem ntau tshwm sim los ntawm qhov chaw tsis zoo ntawm tus taw thiab ko taw lossis los ntawm lub pob ntseg lossis ncab cov leeg ntawm lub hauv caug pob txha. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, sim ua kom lub nrig, lub hauv siab, thiab kev siv nyiaj raug mob siv cov leeg ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab. Xyaum siv rau hauv txhua qhov kev ua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm upright, kom haum nyhav, tso koj txhais ko taw rau ntawm txoj hauj lwm ntawm Pilates. Mob hauv lub caj dab yog feem ntau yog vim qog nqaij tawv qeeb thiab hnyav dua ntawm lub xub pwg nqaij, uas yuav mob siab rau qhov qaug zog no. Thaum ua kev ua si nrog kev txhawb nqa lub cev, nco ntsoov ua hauj lwm nrog cov leeg ntawm qhov mob plab, thiab tsis nrog cov leeg ntawm lub caj dab. Thaum koj xav tias qee zaum tsis muaj zog thiab qaug zog ntawm lub caj dab nqaij tawv, nco ntsoov nres thiab so kom txaus. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem muab lub hauv ncoo rau hauv koj lub taub hau.
Caj Extension
Ib qho ua yuam kev nyob hauv kev ua haujlwm thiab kev tswj lub cev los ntawm Pilates yog qhov nro ntawm lub xub pwg ntawm cov leeg thaum lub sij hawm muaj kev txawv txav. Kom tsis txhob muaj qhov no, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib kom ncab lub ncauj tsev menyuam ntawm caj dab los ntawm kev nias lub nraub qaum mus rau hauv pem teb hauv txoj kev xav los yog rub lub taub hau thiab caj dab vau qhov nce toj ntawm lub rooj zaum los yog sawv ntsug thiab thaum tilting rau pem hauv ntej. Qhov no yuav ua rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom thiab tso cai rau koj mloog zoo rau lub zog qhov chaw. Ua li no, sim ua kom koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Tam sim no peb paub tias kev tswj hwm lub cev yuav tsum yog nyob hauv Pilates lub cev.