Lub caij nplooj ntoos hlav twb pib lawm, thiab thiaj li ua tau zoo, peb muaj tsawg thiab tsawg lub sijhawm. Yog tias koj xav kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, ua kom koj lub cev muaj kev vau thiab haum thiab nrhiav kev zoo siab, qhov nyuaj ntawm kev qoj ib ce yuav pab koj. Yuav kom nqa tau, tsis yog tus neeg simulators lossis tshwj xeeb cov khaub ncaws. Lub ntsiab ntawm "kev ua si hauv projectile" ntawm no yog ib lub pob zeb zoo tib yam. Xyaum ua kom tsim tau kom cov thauj koj siv koj lub cev qhov hnyav. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xyaum ua ntu zus, tsawg kawg ib teev, tab sis txhua hnub.
Ce tes taw, nraub qaum, hauv siab, xub pwg hnab
Sawv ntsug ntawm phab ntsa ntawm sab caj npab lub sijhawm. Lean tes hauv phab ntsa ntawm lub xub pwg nyom. Ua kom nrawm nrawm qeeb, nco ntsoov tias sab nraub qis ncaj thiab lub plab tsis rov qab. Muab koj ob txhais caj npab tshaj li koj lub xub pwg thiab nthuav tawm koj lub luj tshib rau ob tog, koj cia koj lub hauv siab ntawm koj lub hauv siab. Yog hais tias tus caj npab twb xub pwg, thaum thawb-up yog zoo dua "ua hauj lwm" triceps.
Sawv ntsug tig ntsia phab ntsa thiab so koj ob txhais tes. Ua mahi rau hauv cov kev taw qhia kom yog cai thiab sab laug taw.
Kev ua si rau sab nraub qaum thiab pob tw
Qhov chaw tseem ceeb yog tib yam li hauv yav dhau los. Ua viav vias rov qab nrog koj sab xis thiab sab laug, ua kom paub tseeb tias tus txhawb nqa ceg nyob ncaj.
Kev ua si rau cov xovxwm thiab thim
Sawv cev ntsej muag rau ntawm phab ntsa thiab nrog lub zog los so ntawm nws ob txhais tes. Tsaus nyom hloov sab laug thiab sab xis, rub nws mus rau lub plab thiab nyob hauv qhov chaw no rau ob peb feeb.
Ncab
- Sawv ntsug ncaj nraim rau ntawm phab ntsa. Tsa koj txhais ko taw thiab so ko taw ntawm phab ntsa. Tig rau pem hauv ntej, tuav koj pob taws nrog koj txhais tes thiab ncav cuag koj lub hauv caug. Tuav txoj hauv txoj haujlwm no, tom qab ntawd tso tus ceg thiab ncaj. Rov ua dua txoj kev thiab sab ko taw.
- Sawv ntsug lub ntsej muag ze ntawm phab ntsa. Muab ib txhais tes tsaav, ncab koj sab caj dab, ncab ntawm phab ntsa nrog koj txhais tes li siab tau. Rov ua dua sab tes xis thiab sab laug tes, ces - nrog ob txhais tes.
Sawv nrog koj nraub qaum los rau ntawm phab ntsa, ua li cas lub nape, lub xub pwg, pob khawm kov nws. Ncaj nraim, kis koj sab nraud thiab xub pwg. Tawm, zawm lub plab, straining caj dab qaum. Tuav koj cov pa hauv plawv kom deb li deb tau, tso pa tawm, so kom kaj cov tawv nqaij. Rov ua ob peb zaug. Thaum kawg, koj yuav tsum ncaj ncaj rau koj lub xub pwg thiab sawv ntsug ib pliag, kov sab nraub phab ntsa, sim ua kom lub cev "nco qab" lub rooj sib txig hauv plawv.