Qoj nyob hauv chaw ua haujlwm

Tam sim no, tus neeg ua haujlwm hauv chav ua haujlwm tau ua txoj haujlwm tsis muaj zog. Tas zaum ntawm lub xov tooj thiab tom qab lub computer tsis pub ib tug neeg ntawm lub cev ua si. Txhua lub sijhawm nws mus ua hauj lwm thiab daws teeb meem hauv tsev neeg. Kev xav txog mus rau hauv qhov chaw qoj ib ce tsis tuaj yeem tshwm sim, thiab yog tias lawv tshwm sim, nws yeej muaj lub laj thawj tsis lees paub koj tus kheej txoj kev lom zem tuaj koom hoob qoj. Qhov tshwm sim ntawm qhov tas li yog thawj, nyuab siab, qaug zog, thiab, qhov ua rau, tsis zoo. Tab sis yuav kom koj tus kheej ua zoo, koj tsis tas yuav xyaum 3 hnub hauv ib lub lim tiam ntawm qhov chaw qoj ib ce. Nws yog txaus ua qee lub sijhawm ua haujlwm tom chaw haujlwm. Txhua leej txhua tus, txawm tias tus neeg ntiav heev, yuav muaj 15 nas this. Es tsis txhob rushing headlong rau hauv chav tsev haus, nws yog qhov zoo dua los ua qoj ib ce. Yog li ntawd, cia peb pib ua haujlwm hauv qhov chaw ua haujlwm!
1. Ua ntej peb ua qoj ib ce rau lub taub hau thiab lub ntsej muag.

- Qhib koj ob lub qhov muag dav, tsa koj pob muag thiab tib lub sij hawm tsim tawm ntawm koj tus nplaig. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, peb zaum rau 5-10 vib nas this, thiab ces rov qab 3-5 ntau zaus.

- Kev qoj ib ce no yuav ua rau ob leeg zaum thiab sawv ntsug, Taw ntsej muag. Peb muab peb lub taub hau rov qab, zoo li peb tab tom sim kov peb nraub qaum ris. Peb nyob ua si rau 5-10 vib nas this thiab rov 3-5 zaug.

- Peb ua qeeb qeeb ntawm lub taub hau mus rau sab nraud, thiab, nrog qhov loj tshaj inclination ntawm lub taub hau, peb nyob ua si rau 5-10 seconds. Rov qab 3-5 zaug.

- So koj lub xub pwg nyom. Peb ua rau lub taub hau ntawm sab laug mus txog qhov chaw nres tsheb, peb nyob li 5-10 vib nas this, tom qab ntawd peb tilt mus rau sab xis, peb nyob 5-10 seconds. Rov qab 3-5 zaug.

- Peb ua qeeb ntawm lub taub hau mus rau sab laug thiab muaj cai nres, ncua sijhawm 5-10 seconds. Rov qab 3-5 zaug.

2. Xyaum siv lub xub pwg thiab caj npab:

- Tsa lub xub pwg nyom txog lub pob ntseg. Tuav 15-10 seconds thiab rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Koj yuav tsum rov qab 3-5 zaug. Nyob hauv chaw ua haujlwm, qhov no tuaj yeem ua tau thaum zaum.

- Peb maj mam peb ua cov ntawv tsa suab. 5 zaug hauv ib qho kev coj, 5 lwm.

- Txhawm rau koom tes hauv lub xauv thiab ncab, thaum xa koj cov xib teg. Rov qab 5-10 zaug.

- Qoj ib ce ua li cas. Tshem cov npuaj siab tshaj plaws sab nraub qaum koj lub nraub qaum mus rau ntawm lub tsev fuabtais. Thiab nyob rau hauv qhov teeb meem no, ua txhua yam ntawm lub xub pwg pob tw.

- Rub cov tes kaw rau ntawm koj xub ntiag nrog koj ob txhais tes. Tuav txoj hauj lwm no rau 5-10 vib nas this. Rov qab 3-5 zaug.

- Muab koj txhais tes kaw rau hauv lub qab koj lub taub hau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub luj tshib yuav tsum tau ncaj qha. Peb txav cov hniav thiab tuav txoj hauj lwm rau 5-10 vib nas this. Rov qab 3-5 zaug.

- Tsa koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau, tuav koj lub lauj tshib sab laug nrog koj sab tes xis thiab nias rau koj lub taub hau. Ces rov qab ua li no nrog rau lwm qhov.

- Nrog koj sab tes laug, muab txoj luj tshib thiab nias rau sab laug lub xub pwg. Tib yam peb ua nrog rau lwm tes. Rov ua ob peb zaug.

3. Cov kev siv rau dab teg thiab txhuam hniav:

- Txhuam, ntiv tes ncaj. Ua ntej peb khoov peb cov ntiv tes nyob rau ntawm qhov chaw ntawm lub phalanx thib ob, kev ua si thiab khawm peb txhais tes nyob rau hauv nrig. Rov qab 3-5 zaug.

- Khoov koj txhais tes rau hauv lub nrig, tsa koj tus ntiv tes xoo (zoo li koj pom tias "zoo heev"). Peb ua txhua yam nrog tus ntiv tes xoo.

- Nqa sab tes xis nrog koj sab laug tes thiab sim khoov nws kom nres, ces upwards. Ua tib yam rau lwm yam tes. Rov ua ob peb zaug.

- Khoov qhov txhuam mus rau hauv lub nrig thiab ua cov ntawv txhuam hniav nrog txhuam.

4. Qhia koj lub nraub qaum:

- Zaum kom ncaj thiab lob lub hauv caug sab xis. Tsa koj txhais taw thiab sim nyem nws kom ntau li ntau tau. Hloov koj txhais ko taw. Rov qab 3-5 zaug.

- Lub ce yog ua thaum sawv, ob txhais ceg yog me ntsis khoov duav ntawm lub hauv caug, xib teg rau sab nraub qaum. Sim kov peb ob txhais tes hauv qab ntawm peb sab tes, thaum tilting peb rov qab.

- Mus koom tes ntawm koj lub taub hau, thiab hauv txoj hauj lwm no peb khoov koj lub cev mus rau sab laug, ces mus rau sab xis.

5. Them rau cov taw:

- Nws tau ua kom sawv. Lean rau ib lub rooj zaum (rooj, phab ntsa), khoov cov ceg ntawm lub hauv caug. Tuav lub pob luj taws thiab nias rau ntawm pob tw. Hloov koj txhais ko taw.

- Ua kev sawv, taw tes tom qab koj nraub qaum. Muab koj txhais taw rau ntawm lub rooj. Qaij lub cev kom ze rau ntawm lub hauv caug li qhov ua tau. Tuav tuaj. Rov nrog lwm tus ceg.

- Cov zaum zaum ntawm sab xis, sab nraud ncaj nraim, taw ceg ncaj. Tsa ceg, tuav nws me ntsis thiab txo nws. Hloov koj txhais ko taw.

Qoj nyob rau hauv qhov chaw ua haujlwm tau ua los ntawm kev sib tw ua 3-5 ce. Koj tuaj yeem ua qoj nrog cov pab neeg ua ke, thiab tom qab ntawd ua kom muaj zog hauv qhov chaw ua haujlwm yuav yog koj txoj hauj lwm nyiam nyob rau lub sij hawm so.