Yog tias koj xav tias nrog lub hnub nyoog, lub neej yuav tsum tsis tshua muaj txiaj ntsim, nws yog lub sij hawm hloov koj txoj hauj lwm thiab rov qab ua koj lub zog. Ntau ntau yog nyob ntawm ceg txheem ntseeg. Nrog rau xyoo dhau los, cov poj niam poob pob txha hnyav thiab nce tshaj qhov hnyav. Txo qhov muaj zog thiab kev poob ntawm qhov qub es ua rau cov neeg pluag tsis muaj zog thiab tshuav, ua kev nyuaj. Tab sis kom deb li no, cov kev ua kom zoo rau txoj kev ua neej zoo tuaj yeem tiv thaiv cov nyiaj poob qis thiab daws cov teeb meem kev noj qab haus huv.
Txoj hauv kev ua hauv qab no zoo tshaj:
■ mob ntshav siab - txhim kho cov ntshav;
■ nrog rau mob caj dab - lubricating cov pob qij txha;
■ muaj kev nyuab siab - nce qhov nyiaj ntawm endorphins.
Lub ntsiab ntawm kev txo cov nyom ntawm lub sij hawm yog qhov kev txuag ntawm kev txav, vim hais tias qhov kev ua tiag tiag ntawm kev muaj peev xwm yog tsis muaj hnub nyoog. Thaum koj lub cev tsis tuaj yeem ua lub cev ua si, nws nkees nkees los ntawm tej yam tsis tseem ceeb, thiab qhov no ua rau koj xav tias lub cev muaj mob hnyav li qhov nyhav dhau los.
Yog tias koj coj txoj kev ua neej zoo, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab ua rau koj xav tau lub neej. Tab sis nco ntsoov tias qhov kev cob qhia uas koj tau ua thaum koj muaj 15 tsis haum koj lub cev tom qab 30 xyoo. Koj yuav tsum hloov kev khiav nrog txoj kev taug kev, kev siab dua ntais siab, kev siv qoj siab rau dancing classes, yoga los yog Pilates.
Lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm rau kev noj qab haus huv no yog xav kom muaj kev vigor thiab kev loj hlob ntawm koj lub cev. Cov poj niam lawv tus kheej nrog lub hnub nyoog qeeb zuj zus, poob siab ntawm kev sib raug zoo nrog lawv lub cev, xaus kev hlub nrog nws thiab, resigned rau nws hloov, nrhiav kev tawm hauv nws tus kheej hauv lwm qhov chaw. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum tau ua qee yam kev ua haujlwm, piv txwv li, nrog kev pab tiv thaiv kev txhawj xeeb, thiab cov ntsiab lus yoga, pilates, taichi thiab kev ua seev cev, uas yog nyob hauv nruab nrab ntawm lub cev, koom nrog lub plab, rov qab, hauv siab. Tawm yuav tsum tsim kom muaj cov ntu ntawm lub cev - rov qab, caj dab, pelvis, - qhov twg poj niam feem ntau tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab thiab qaug zog tshwm. Txoj kev pabcuam no yuav pab koj tuaj yeem pab txhawb, thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev, dhau li ua nws zoo siab heev!
Sov so
Ua ntej pib kev ua haujlwm, ua txhua yam ntawm cov kev ua ub ua no:
1. Ntaus lub ntiv taw, ces tig rov qab los rau ntawm lub luj taws, ib txhij tuav ib sab caj npab nyob hauv pem hauv ntej, lwm qhov tom qab koj nraub qaum.
2. Hloov koj lub duav zoo li yog tias koj tab tom hoolohup. Txuas ntxiv mus 1 feeb.
3. Qhib koj cov suab paj nruag nyiam tshaj 5 feeb thiab cia lub cev los teb rau nws hauv lub sijhawm. Cia cov tes ua flexible, xws li cov ris tsho, thiab lub taub hau, hauv taub hau thiab pelvis txav kiag li.
VAJ HUAM NTAWM LUB HLIS
Mobilizes rau sab nraum qab thiab lub xub pwg nyom, ua kom muaj zog dua, ua kom cov hauv nruab nrog cev ua kom lub cev muaj zog.
1. Sawv ntsug, ob txhais ceg yog lub xub pwg dav, ko taw thom khwm tos ntsoov, lub hauv caug qis me ntsis, tes ua haujlwm dawb.
2. Ua pa nqos, hle tawm kom tag thiab pib tig lub cev mus rau sab laug, ob txhais ceg yog tseem. Lub xub pwg thiab caj npab ua raws li lub zog. Cia koj ob txhais tes nrog nruj nrees nrawm nrawm yooj yim ntaus koj lub duav thaum koj tig. Tig koj lub taub hau kom deb li deb tau. Hands yog kiag li relaxed thoob plaws lub zog.
3. Ua pa nqos thiab rov tuaj rau. thiab lwm yam., ces exhale thiab tig mus rau sab xis - qhov no yog 1 repetition. Rov ua dua 12 zaug, khov kho txuas ntxiv mus rau ntawm ib sab mus rau ib sab.
LOJ THIAB HAUS
Txhawb cov ceg, qhov nruab nrab thiab nruab nrab ntawm sab nraud, lub xub pwg nyom, pob tw, ua kom muaj kev sib koom tes thiab sib npaug.
1. Sawv ntsug, taw xub pwg-dav nrug. Tsa ob txhais tes, nyem rau hauv xoob xoob, tig mus rau theem ntawm lub hauv siab. Tshem qhov hnyav ntawm lub cev mus rau sab xis thiab khoov rau ntawm lub hauv caug sab laug, nqa mus rau qib siab, khaws sab ceg ntawm lub hauv caug sab xis.
2. Ua pa nqus, muab ib txoj kab rov qab los ntawm sab laug ntawm sab laug, khoov ob lub hauv caug hauv lub voj voog. Tib lub sijhawm, khoov rau sab laug sab laug thiab rub caj npab rov qab rau theem ntawm lub xub pwg, zoo li thaum siv hneev.
3. Tso tawm thaum koj tso ib tus xav hauv siab, thiab txav mus rau sab laug ntawm koj sab xis, ncaj koj ob txhais ceg. Rov qab mus rau hauv thiab tawm. thiab lwm yam., nce lub hauv caug sab laug dua. Txav 8 lub sij hawm, ces rov qab nrog lwm tus taw.
ROV QAB SPRAY / MAX ROV QAB
Qhov no qoj ib ce ncav lub hauv siab, cov leeg ntawm caj dab ntawm sab nraub qaum, sab xub pwg ntawm xub pwg thiab tag nrho rov qab. Txhim kho cov nraub qaum thiab cov leeg ntawm cov xovxwm, muab lub zog rau tag nrho lub cev.
1. Sawv ntsug, ob txhais ceg yog lub xub pwg dav, lub hauv caug qis me me, txhais caj npab nruj me ntsis, npab hauv txoj hauj lwm pub dawb.
2. Nqus nqus thiab rub caj npab, ces khoov koj nraub qaum.
3. Exhale, thawj ntaiv, ces rov qab rau koj ob txhais tes, khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub taub hau kom zoo thiab tig koj lub caj dab. Xem tag nrog lub viav vias ntawm koj ob txhais tes.
4. Cia koj lub hauv caug khoov duav, pib ua pa thaum koj rov mus rau lub cev thiab. n., nrog koj ob txhais tes, xa koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej. Tam sim ntawd pib rov qab ua dua zaum ob. Rov ua 5 zaug.
POB ZEB DOLL TILTING
Cov kev qoj ib ce so thiab ncab lub caj dab, nraub qaum thiab lub duav.
1. Zaum ntawm ib lub rooj zaum, ob txhais ceg nthuav dav dua lub xwbpwg. Daim iav taw, lub hauv caug thiab hips me ntsis sab nraud.
2. Lean pem hauv ntej ntawm lub hauv caug, dawb do txhais tes kov lub ntiaj teb, lub taub hau thiab caj dab yog relaxed.
3. Puag rau 4-6 ua pa, ces maj mam ncaj tawm, thaum tseem nyob hauv ib qho chaw zaum. Rov ua dua li qub 3-5 zaug.
DANCE SHIVA
Mobilizes lub duav, uas tig cov leeg nqaij ntawm lub duav thiab lub xub pwg nyom, ua kom lub zog ntawm lub cev thiab ceg, ua kom muaj qhov sib npaug.
1. Taw ntawm sab laug, rub koj ob txhais caj npab kom nruaj, palm down. Tsa lub hauv caug sab mus rau theem ntawm lub duav, rub lub plab.
2. Tig lub cev, pib tsiv koj ob sab tes xis, ces mus rau sab laug. Koj lub cev siv cov duab yim. Pib kos duab no ntawm lub hauv caug sab xis ntawm koj txhais tes. Koj taw yuav tsum muaj kev zoo siab thiab yoog, raws li kev xav ntawm koj lub neej.
3. Txuas lub 4 "Yim", tom qab ntawd ua 3 kauj ruam rau pem hauv ntej. Tsa lub hauv caug thiab tom qab ntawd ua 4 "Eights" nrog koj lub hauv caug thiab ob sab tes.
4. Rov qab 3 kauj ruam rov qab thiab nce lub hauv caug sab xis dua, ua tiav 4 ntxiv "cov duab". Rov qab ua ke dua 4 zaug.
LUB QHOV TXOJ KEV CEEV NROG IB TUG TWG
Txo lub nraub qaum, lub xub pwg, lub hauv ntej ntawm tus ncej.
1. Zaum ntawm sab ntug ntawm lub rooj zaum, tig lub cev mus rau sab xis, muab txoj cai ko taw rau pem hauv ntej, kom lub luj nyob sab hauv lub hauv caug. Tawm ntawm koj sab laug rov qab kom koj lub ntiv taw nyob hauv av. Lub hauv caug sab laug me ntsis bent, lub duav thiab lub xub pwg nyom ncaj, txhais tes ntawm sab xis.
2. Tuav lub cev kom ncaj thiab tsis txhob tawm ntawm qhov chaw, tuav lub npab sab nraum koj lub nrob qaum thiab "qhib" hauv siab. Nqus pa, rub hauv cov nqaij ntshiv, rub tus nqaj qaum rau pem hauv ntej.
3. Tawm thiab tso siab rau pem hauv ntej rau ntawm lub hauv caug, txo lub cev ntawm tus ncej puab kom ncaj ncaj rov qab mus rau hauv av. Lub taub hau yog nqes zuj zus.
4. Nqus tau, ncaj nraim koj sab nraud thiab rov ua ke dua 5-6 zaug.
5. Hloov txoj haujlwm: sab laug ceg pem hauv ntej, sab xis. Rov ua dua qhov slopes.