Kev noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws, tsis yog peb txoj kev noj qab haus huv, tabsis kev noj qab haus huv ntawm peb cov plaub hau. Li no ua raws li qhov xaus: qhov ntau kom raug peb noj, qhov ntau zoo nkauj thiab noj qab haus huv peb yuav, thiab li peb cov plaub hau. Rau cov plaub hau kev loj hlob nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tau txais lub zog. Thiab lub zog no tsuas yog tuaj yeem yog koj noj ntau zaus, tab sis nyob hauv cov khoom me me. Thiab nws yog ntshaw kom noj khoom noj khoom haus nplua nuj nyob hauv biotin. Kuj, rau cov plaub hau kev loj hlob, nws yog pom zoo kom noj zaub mov nrog ntau tus proteins thiab amino acids.
Yog li koj yuav tsum noj dab tsi kom ceev cov plaub hau kev loj hlob? Cia peb pib cov khoom noj kom zoo los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws yog ib lub tsev khaws khoom ntawm cov vitamins. Tam sim no lawv muaj rau peb txhua lub sijhawm xyoo. Thiab muaj ntau ntau ntawm lawv tias peb txhua tus xaiv tau koj tus kheej saj. Yog tias koj xav kom koj cov plaub hau kom sai dua thiab noj qab nyob zoo - noj raw: txiv apples, txiv tsawb, cucumbers, txiv lws suav, zaub qhwv thiab ntawm chav kawm, dos.
Thiab yog nws ua tau kom tsis nco qab txog tej khoom noj no ua tsev cheese. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv calcium thiab protein, thiab qhov no yog ib qho tseem ceeb ntawm "tsev" cov ntaub ntawv uas pab txhawb kev loj hlob ntawm peb cov plaub hau. Tsev cheese yuav consumed ob leeg nyob rau hauv daim ntawv nyoos, thiab los ntawm nws koj muaj peev xwm npaj tau ntau yam lauj kaub tais diav. Ib qho zoo heev ntawm calcium thiab protein yog tseem mis nyuj thiab yogurt. Thiab yog tias koj ntxiv ceev rau cov kua mis nyeem qaub, ces yuav muaj ntau yam ntxiv rau koj cov plaub hau.
Nws yog ntshaw kom noj cov nqaij liab ob zaug ib lim piam (ie nqaij nyug nqaij). Nws muaj ntau cov protein, B vitamins, hlau, zinc, thiab cov no yog cov tshuaj uas txhawb kev pom kev loj hlob ntawm cov plaub hau. Tsis tas li ntawd ntau cov protein muaj nqaij qaib thiab nqaij qaib cov txwv. Nqaij qaib nqaij yog tseem ceeb vim tias nws muaj ib tug loj npaum li cas ntawm hlau, uas yog yooj yim absorbed los ntawm lub cev. Tsis txhob hnov qab noj ntses liab liab (ntses liab, ntses liab ntses liab). Nws muaj vitamin B12, zinc thiab protein ntau. Cov no yog cov tshuaj uas zoo rau cov plaub hau. Them rau cov khoom kom ceev cov plaub hau kev loj hlob, xws li cov taum mog ntsuab ntsuab (muaj peev xwm txawm yog cov kaus poom), xim av txhuv, qe thiab qe dawb. Tag nrho cov khoom no yog nplua nuj nyob rau hauv cov tshuaj uas tsim cov plaub hau kev loj hlob.
Lentils, taum, taum tsis yog tsuas yog ib qhov chaw ntawm cov protein uas txhawb nqa cov plaub hau kev loj hlob, tab sis lawv kuj muaj biotin, iron thiab zinc, uas pab txhawb lawv txoj kev noj qab haus huv. Yuav kom paub meej tias koj lub cev muaj kev pabcuam B nrog cov vitamins, sim noj carrots, bran, soy products, ceev txhua txhua hnub. Koj cov plaub hau rau qhov no koj tsuas yog xav thov ua tsaug.
Rau cov khoom uas muaj universal uas muaj coob tus tsis muaj protein ntau, tab sis kuj muaj vitamin B pawg, muaj brewer cov poov xab thiab calf siab. Siv lawv, koj yuav ua tiav cov nyhuv ob npaug zog: ntxiv dag zog rau cov plaub hau thiab muab rau lawv lub zog rau kev loj hlob sai. Kom loj hlob thiab ntxiv dag zog rau cov plaub hau yog qhov tseem ceeb heev kom noj cov roj, nws yog ib qho ntawm fatty acids.
Sau tag nrho cov lus saum toj no, peb tuaj yeem kos cov lus xaus nram qab no: kom cov plaub hau loj hlob sai thiab noj qab haus huv, yuav tau noj zaub mov zoo. Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau, cov vitamins thiab minerals. Tshwj xeeb yog cov vitamins B thiab C, hlau - qhov no yog dab tsi feem ntau txhawb rau kev loj hlob ntawm cov plaub hau.
Ntseeg kuv, yog tias koj tsawg me ntsis ua raws li kev noj haus kom zoo, yav tom ntej koj yuav tsis raug cuajkhaum ntawm tus tswv ntawm cov plaub hau zoo, tab sis nyob rau hauv tsis tooj yuav khib koj.