Static yog lub zog ntawm cov leeg, ligaments thiab pob qij txha, thaum lub cev yog nyob ntawm so. Peb tsis xav tias ib qho loj loj tsuas yog thawj vib nas this, thiab tom qab ntawd peb tsis tuaj yeem tos qhov kawg ntawm lub sij hawm tseg rau qhov kev qoj ib ce. Vim li cas qhov no tshwm sim? Cov lus teb koj yuav pom hauv tsab xov xwm. Thiab tseem peb tau npaj ib txoj hauv kev qoj ib ce rau tag nrho lub cev.
Ua li cas cov leeg ua haujlwm hauv kev ua haujlwm qub?
Nco ntsoov txoj kev qoj ib ce , koj tau nyiaj ntau npaum li cas hauv thawj qhov kev cob qhia? Tsis muaj leej twg tuaj tshiab tuaj yeem sawv ntsug ib feeb, yog li ntawd nws yuav tsis raug ntxias kom poob mus rau hauv pem teb. Vim li cas cov leeg ua kom nkees li? Thaum koj ua hauj lwm nrog kettlebells, ib qho kev sib tw los yog tsuas ua ib ce tawm dag zog tsis muaj qhov nyhav, koj yeej muaj qhov thib ob kev sib tw los so thiab so koj cov leeg. Txoj kev kawm uas niaj hnub tsis suav nrog so, thiab qhov tsis tuaj yeem maj mam ua kom nce ntxiv. Ntxiv nrog, statics ua rau tag nrho lub cev ua haujlwm ua haujlwm, pib ntawm cov ntiv tes mus rau saum taub hau. Qhov no yog ib qho ntawm cov cai lij choj ntawm yoga, uas nws qhov kev sib tw yog lub hauv paus ntawm Eastern xyaum.
Dab tsi yog qhov txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev?
Ua ntej, statics yog ib lub khoom hnyav thiab ntsuas tau. Qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj teeb meem musculoskeletal, scoliosis thiab thaum lub sij hawm kho tom qab lub cev raug mob thiab kev phais mob. Txoj kev ua pa thiab txoj hnyav zog ua rau cov pa sib hloov hauv cov nqaij thiab ua rau kom poob phaus - nws yog txhua yam txog kev siv tshuab. Ntxiv rau, tsis muaj kev ua pa, kev cob qhia tsis tsim nyog, vim txoj haujlwm oxidation-txo cov txheej txheem cuam tshuam hauv cov ntshav thiab cov nqaij ntawm lub cev.
Secondly, statics yog ib txoj kev zoo tshaj plaws los kho cov me yuam kev hauv daim duab thiab txhawb nqa daim ntawv sport. Qeb peb, kev ua haujlwm zoo li qub yog tsim rau txhua tus neeg, tsis hais hnub nyoog li cas, hnyav li cas thiab pw ua ke.
Integrated static training - peb ua hauj lwm los ntawm tag nrho cov leeg tsis tsiv!
Cia peb pib, tej zaum, nrog peb sab saum toj thiab kawm txog kev ua haujlwm zoo li qub rau ntawm cov leeg nqaij ntawm caj dab, nraub qaum thiab xub pwg. Thiab tsis txhob hnov qab txog tsib feeb kom sov lub cev kom npaj lub cev rau kev ntxhov siab thiab txo qhov kev puas tsuaj.
Xyaum Siv No 1. Kuj ua kom siab (15-30 sec)
Tsuas yog 4 yooj yim zoo li qub qoj ua hauj lwm tawm thiab ua kom cov nqaij ntshiab ntawm cov hlab ntaws. Tshem ob lub puab tsaig, xaub osteochondrosis thiab tsim kom muaj kab zoo nkauj ntawm lub ntsej muag.
Ib qho kev qoj ib ce muaj plaub, uas yog ua tiav nrog lub caij nyoog ntawm 5 feeb. Ua ntej kev cobqhia, nco ntsoov ua kom cov nqaij ntshiv, ua rau qhov chaw thiab ua yeeb yam.
- Ob txhais ceg tig xub pwg, ob txhais tes qab lub taub hau hauv qhov xauv. Muab cov xib teg nco nraim rau sab nraub qaum taub hau, tsis yog nyob rau hauv lub caj dab los yog saum lub taub hau.
- Nias koj ob txhais tes rau ntawm koj lub taub hau, thiab nrog koj lub caj dab, tawv thiab thawb koj lub taub hau rov qab.
Yog li ntawd, lub caj dab thiab lub taub hau yuav nyob twj ywm rau hauv qhov chaw, tab sis koj yuav hnov kev nruj.
- Ce muaj ntsis zoo ib yam li yav dhau los, tsuas yog tam sim no nias ntawm lub hauv pliaj, thiab cov leeg ntawm lub caj dab tawm, thawb koj ob txhais tes rau pem hauv ntej.
Ob leeg cov leeg ntawm lub cheeb tsam tsev menyuam thiab lub xub pwg nyom.
- Txoj hauj lwm ntawm lub cev tsis hloov. Ib txhais tes tau qis dua ntawm lub cev, thiab lwm tus raug ntaus tawm tsam pob ntseg rau sab nraud, zoo li peb tab tom haub lub taub hau.
- Peb tawm tsam cov leeg ntawm lub caj dab.
- Peb hloov tes.
Qoj # 2 Hloov cov phab ntsa! (15-60 sec)
Koj tau hnov txog qhov kev cob qhia ntau zaus, tab sis koj puas ntseeg qhov ntawd? Thiab koj sim ua kom tshem tau cov phab ntsa ib feeb rau qhov xav paub! Raws li lub ncus, lawv supposedly ua 3 le caag nrog dumbbells.
- Mus kom ze rau phab ntsa, ntsia 50 cm nrug.
- Muab koj txhais taw ib nyuag nti tshaj koj lub xub pwg, khoov koj ob sab caj npab rau hauv koj lub luj tshib, zoo li koj tuaj yeem thawb koj tus kheej.
- Sawv ntawm phab ntsa hauv txoj hauj lwm no thiab sim txav, ua qhov siab tshaj plaws.
Ua li 5-10 txojkev, thiab koj cov khoom ua si yuav muaj hlau, hos tus kov yuav nyob nrog feminine.
Qoj # 3 Cobra rau sab nraum qab
Lub npe no yog muab rau "nkoj" hauv yoga, uas cuam tshuam cov leeg ntawm lub nraub qaum, caj dab, caj npab thiab pov thawj.
- Puag rau ntawm koj lub plab rau ib tus mos mos. Hands raws lub pob tw, ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug lossis ncaj.
- Ib txhij rhuav tshem koj ob txhais ceg, caj npab thiab tsa koj lub hauv siab.
- Tuav txoj hauv kev rau 30 feeb.
Sim ua kom rov qab rooj plaub kom deb li deb tau thiab tsa koj ob txhais ceg ces qhov peb sab ntawm lub ntsag yog hnyav.
Lub teeb ntawm Cobra
Zoo rau ncab cov leeg ntawm cov xovxwm thiab ua kom sov li lub duav.
Kev ua kom zoo li qub rau cov ceg (pob tw thiab thighs)
Peb nco qab txog cov tshooj lus ntawm kev ua seev av thiab kev seevcev classical. Lawv muaj kev nplua nuj li qub, uas tsis yog tsuas pom cov ceg xwb, tab sis yuav rov qab kho qhov tseeb. Cia peb pib.
Qoj ib ce 4 Plie, khwj yaum, plie ntawm thom khwm (rau 15 feeb)
Raws li koj guessed ntawm lub npe, peb yuav ua hauj lwm nrog koj nyiam cov dancers rau ib qho koos pis thiab cov ceg plaub hau.
- Tshaj koj txhais ceg dav thiab txo qis koj lub plab, ua ib txoj kab ntawm koj lub plab thiab khau raj.
- Khaws koj ob txhais tes los rau ntawm koj lub xub ntiag. Lub xub pwg nyom tsis muaj zog, sab nraum qab ncaj.
- Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw thiab lim cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, pob tw.
- Tuav 30 feeb.
Tam sim no peb txo qis lub siab, peb sawv ntsug rau lwm 30 feeb thiab rov qab mus rau lub hli.
Xyaum ua si 5 Ib lub rooj zaum ntawm phab ntsa (1-2 feeb)
Huag, npaj kom txhij mus tua qhov hluav taws, vim hais tias cov ceg yuav hlawv rau 20 feeb ib ce!
- Sawv nrog koj sab nraud rov qab rau ntawm phab ntsa thaum txog 30 centimeters.
- Thiab tam sim no zaum hauv cov pa xws li hauv ib lub rooj zaum, rov qab los ntawm phab ntsa.
- Cia lub plab thiab lub hauv caug nruj nruj ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Ob txhais tes nrog pob tw.
Lub sijhawm kawm, xyuas kom ua pa. Sib sib zog nqus pa thiab ib qho exhalation ntsuas.
Wb sib sau:
- txhua leeg nyob hauv lub cev tau ua haujlwm;
- peb tau txais nyiaj ntawm lub zog;
- kev ua haujlwm ntawm txoj hlab ntsig thiab lub plawv yeej zoo lawm;
- kev kawm tsis muaj hws;
- cov nqaij ntshiv me ntsis;
- tsis xav tau cov khoom siv ua kis las;
- lub cev yog tsa, thinner thiab tighter!
Muab cov khoom xyaw zoo li qub thiab cov nquag ua haujlwm, xyuas cov cai ntawm kev noj zaub mov kom zoo , thiab hauv ib lub hlis koj yuav tsis paub txog koj qhov kev xav hauv daim iav!