Nrog rau qhov pib ntawm huab cua txias, feem ntau cov poj niam hloov qhov chaw ua si kis las nyob rau hauv lub caij treadmill. Tab sis yog tias koj xav xyaum los ntawm txoj kev, tsis txhob tso kev kawm tsuas yog vim li cas lub qhov rais tau txais txias, thiab asphalt npog npog npog. Kws txawj hais tias lub caij ntuj no yeej muaj ntau qhov zoo thiab yog ib txoj kev ua kom poob ceeb thawj. Tab sis nyob rau hauv kev nrhiav kev haum xeeb, ib tug yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev nkag siab zoo. Cov kev cai uas yuav tsum tau ua kom ua kom ntseeg tau tias lub caij ntuj no yuav ua rau kev lom zem thiab txhawb nqa kom muaj roj tsawg.
Khiav tawm tsis tuaj yeem raug tso tseg, los yog 5 qhov zoo ntawm lub caij ntuj no
Yog li, qhov twg koj tuaj yeem ua rau ib tug comma thaum nws tuaj txog rau kev cob qhia nyob rau hauv cov huab cua nyob rau hauv lub caij ntuj txias? Peb muab rau koj kom nkag siab nrog rau lub tswv yim ntawm cov kws qhia.Cov txiaj ntsig ntawm lub caij ntuj no khiav kev noj qab haus huv thiab yuag poob:
- Thaum lub sij hawm khiav, koj lub cev hloov cov khoom ntim tso rau hauv lub zog tsim nyog rau txoj kev kawm tiav. Qhov no txhawb rau kev ua rau cov metabolism hauv thiab kev poob phaus. Txawm hais tias tus cuav xwm txheej, rau 1 teev ntawm cov huab cua ntshiab yuav tau hlawv ntawm 900 txog 1000 calorie ntau ntau. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev siv lub caij ntuj no ua rau poob qis yog 30% siab tshaj lub caij ntuj sov.
- Tsis muaj tsawg lub caij ntuj sov khaub lig thiab rau cov poj niam uas xav tau kev pab tau ntxim nyiam. Qhov tseeb yog tias nplua nplua nuj ua rau nws ua tau hauj lwm kom tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev ntau dua zoo tshaj li asphalt qhuav. Vim yog lub peculiarities ntawm cov huab cua puag, koj pob luj taws, ceg nqaij thiab pob tw yuav ua haujlwm nyob rau hauv ib hom zoo. Qhov no yuav cawm koj ntawm qhov yuav tsum tau mus xyuas lub gym. Tom qab tag nrho, cov leeg yuav ua tsis muaj zog dua thaum ua haujlwm nrog cov hlau thiab qhov simulators zaum kawg. Qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm khiav dhau los daus sab saum npoo ntawm tus caj dab pumped (vim qhov tseeb tias nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau nce siab ntawm lub siab). Yuav kom ua tiav tib lub sijhawm thaum lub caij ntuj sov khaub lig no yeej tsis yooj yim sua.
- Lub caij ntuj no khiav tsis yog los ntawm kev poob phaus, tab sis kuj ua rau lub siab xav tau thiab tso cai rau koj mus tua cov kev mob nkeeg.
- Txhua txhua xyoo, muaj coob tus txiv neej thiab poj niam txom nyem los ntawm cov kab mob raws caij nyoog. Khiav mus rau hauv cov daus hauv cov khaub thuas, koj lub cev tsis muaj zog thiab ua tau kom cov kab mob pathogenic.
- Tawm hauv lub caij txias yog qhov yooj yim dua. Muaj coob tus neeg xyaum ntaus kis las uas tabtom pib tau txais kev paub nrog lub tswv yim ntawm kev khiav haujlwm rau lub caij ntuj no. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov, lub cev sai sai overheats, thiab nyob rau hauv lub txias txawm qis mus raug muab yooj yim dua.
- Nws yuav tsum tau hais tias lub caij ntuj no jogging yog ntau txoj hau kev ua kom muaj kev ruaj khov dua lub caij ntuj sov. Cov kws tshawb fawb los ntawm European Institute of Health tau muab pov thawj tias cov huab cua snowy ua rau lub plawv ua haujlwm ntau dua. Qhov no txhawb rau kev tiv thaiv ntawm tus kab mob plawv thiab pab txhim kho cov ntshav.
- Thaum caij nplooj ntoos zeeg no pab tsis tsuas poob rau qhov hnyav, tab sis kuj yuav tau txais cov koob tshuaj uas tsim nyog ntawm vitamin D. Txawm tias qhov tseeb tias ultraviolet rays ua tsis tshua muaj siab thaum lub caij ntuj no, lub hnub tseem tsim cov khoom siv rau tib neeg lub cev.
Cov poj niam ua yuam kev li cas thaum lub caij ntuj no?
- Kev cob qhia Unsystematic Rau kev ua siab tshaj plaws, khiav yuav tsum mus tas li - qhov no yog qhov tseeb hais tias txhua tus neeg ncaws pob paub. Tab sis tsis txhob hnov qab tias lub cev nyob rau lub caij ntuj no, nws yuav siv sij hawm ntau dua kom zoo. Yog li ntawd, yog tias koj tuaj yeem khiav txhua hnub hauv lub caij sov, tom qab ntawd thaum caij txias lawm nws pom zoo kom txo tau cov "cross-marathons" mus txog 3 zaug ib lub lim tiam.
- Kev tsis lees txais kev sov siab Thaum lub caij ntuj no, txoj kev sib deev ncaj ncees sim txo qhov sij hawm siv los ntawm kev khiav ntawm kev tsis kam sov. Tab sis qhov tseeb, los daus huab cua tsis tuaj yeem ua tsis tau. Tej kev tawm dag zog, paub txog kev kawm tawm dag zog ntawm lub cev, yuav pab kom tsis txhob raug mob. Nws tsis pub leejtwg paub tias cov tub ntxhais kawm kis las raug kev sim siab ntsuas kub npaum li cas. Tsis tas li ntawd, qhov tsis tuaj yeem npaj ua ntej yuav sov tuaj yeem ua rau qaug dab peg thiab qaug zog thaum muaj kev sib tw. Yog hais tias nyob rau tshav ntuj hnub cov neeg khiav dejnum dai rau ntawm txoj kev, ces nrog rau qhov pib ntawm huab cua txias, kev ua kom sov so yuav tsum tau tsiv mus rau chav tsev.
Lus hauv no teb Xim: ua ntej khiav nws tseem ceeb heev kom tsis txhob rub cov leeg mob. Lawv tsis teb zoo rau kev ncab, yog li qhov yuav tau txais qhov ncab yog siab.
- Tsis nco qab txog kev ua pa Yog tias koj twv khiav hauv lub caij ntuj no, tsis txhob hnov qab txog qhov tseeb ntawm kev ua pa. Nco ntsoov ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj kab mob hauv lub siab, thiab yog li ntawd - tsis txhob tawm ntawm qhov nrug thiab tseem hais lus zoo rau ob peb hnyav ntxiv thaum lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg thiab noj cov khoom qab zib.
Yuav tsum ua li cas rau lub caij ntuj no?
Sawv cev ntawm kev ncaj ncees poj niam txiv neej uas xav kom poob phaus, ntseeg tias ntev dua tus ntoo khaub lig, zoo dua. Tej zaum nyob rau hauv lub caij ntuj sov thiab koj yuav khiav rau 40-50 feeb, tab sis nyob rau hauv lub caij ntuj txias nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau soj ntsuam cov kev txwv. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yog 20-30 feeb. Thiab nco ntsoov tias qhov txo tus pas ntsuas kub, qhov luv luv koj haiv neeg yuav tsum yog. Txhawm rau teev tus kheej cov ntaub ntawv, tos rau lub caij nplooj ntoos hlav. Txuj kev sib txawv thiab kev sib txuas lus rau hauv cov daus. Kev siv lub sijhawm nruab nrab ntawm lub voj voog lossis nres kom sib tham hauv xov tooj tsis yog qhov txiav txim siab tshaj plaws. Tsis txhob nres txhua qhov. Yog tias koj plam koj ua tsis taus pa, koj tuaj yeem mus taug kev, thiab rov qab mus rau qhov nruab nrab dua. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem hlawv ib qho ntxiv 100-200 calorie ntxiv, hloov nrog ib tug khiav nrog ib tug khiav.Saib cov cua kub
Txawm hais tias lub caij ntuj no khiav mus rau qhov hnyav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab tau, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab tias nees nkaum qib siab tsis yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm poob phaus thiab txhim kho lub cev. Koj tuaj yeem ruaj ntseg khiav mus txog -15. Tsuas nco ntsoov tias tsis muaj cua hlob. On tshwj xeeb tshaj yog txias hnub cov kws txawj pom zoo kom hloov jogs nrog ua hauj lwm nyob rau hauv cardio-kev cob qhia apparatus rau poob phaus los yog Cross-phytomix.Ntsis: nco ntsoov pib khiav kom tau raws li cua, thiab ua tiav kev kawm tawm tsam cua. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob hypothermia tom qab khaus qhov siab.