Dab tsi yog qhov essence?
Qhov kev noj haus yuav tsum raug pom tseeb, ua raws li cov cai dav dav. Tsuas yog ua tsaug rau qhov no koj yuav muaj peev xwm rov qab coj kom zoo dua qub thiab rhuav tshem ntawm kilograms mus ib txhis. Npaj rau qhov tseeb tias nws yuav siv sij hawm ntau tshaj ib hnub, thiab qee zaus tshaj li ib hlis. Tab sis koj tau noj koj lub plab heev, tsis yog ib hnub, yog li txhua yam yog cia li. Koj tuaj yeem xam lub caij nyoog ntawm kev noj haus raws li lub rooj:
Cov kev cai yooj yim
Nws yog tsim nyog los tshem tawm kom ntau li ntau tau los ntawm kev noj haus ntawm cov rog thiab carbohydrates, noj ntau protein ntau. Hauv nws phau ntawv, Dukan accentuates tias koj tuaj yeem noj thaum koj xav tau thiab ntau npaum li koj xav tau. Qhov loj tshaj plaws yog kom muaj cov khoom zoo hauv daim ntawv qhia zaub mov. Tag nrho cov kev noj haus tau muab faib ua plaub theem, thaum uas koj yuav poob qhov nyhav thiab ntxiv dag zog rau cov txiaj ntsig tau. Ua raws li nws, zoo li ntau lwm tus, noj mis nyuj bran. Lawv yuav tiv thaiv cov tsos mob ntawm cov hnyuv. Txhua txhua hnub koj yuav tsum haus dej haus tsawg kawg 2 liv dej thiab taug kev hauv cov huab cua ntshiab. Nws kuj tseem pom zoo kom noj cov tshuaj vitamin los txhawb lub cev.
Cov theem ntawm cov khoom noj protein
Thawj theem - Nres
Ntawm Attack, koj tuaj yeem pib dua ntawm 2 mus rau 7 phaus phaus. Koj tuaj yeem siv cov khoom tso cai nyob rau hauv txhua qhov ntau thiab ces thaum koj xav tau. Cov lauj kaub tais diav yuav tsum tau siav rau ob peb zaug, ci, ua noj lossis ua noj. Noj 1.5 tablespoons ntawm bran txhua hnub. Nyob rau theem no, xws li cov khoom siv tau: pub muag khoom mis, qe, ntshiv nqaij, nqaij qaib, ntses. Koj tseem tuaj yeem ntxiv spices, lemons, dos, qej, vinegar, ntsev tsawg.
Qhov thib ob theem - Cruise lossis Alternation
Thaum lub sij hawm Cruise, protein ntau hnub hloov nrog hnub, qhov twg nrog cov proteins uas koj tuaj yeem noj zaub. Nws lub sijhawm yog txiav txim siab nyob ntawm koj qhov hnyav. Nyob rau theem no, koj tuaj yeem muaj xws li spinach, radish, eggplants, txiv lws suav, cucumbers, cabbage, taum, peppers thiab asparagus nyob rau hauv kev noj haus. Koj tuaj yeem noj carrots thiab beets, tab sis tsuas qee zaus. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej ntuav nrog koj tus ntivtes (tab sis tsis pub ntau tshaj 8 daim). Noj tas 2 tbsp. spoons ntawm oat bran.
Qhov thib peb theem - Consolidation
Nyob rau qib no peb kho qhov ua tau tiav. Xam nws lub sij hawm yog yooj yim heev - 1 poob kilogram "fix" 10 hnub. Qhov nyiaj ntawm bran nce mus rau 2.5 st. l. Muaj ib hnub ib lim piam tseem muaj protein ntau. Ob lub pluas noj muaj calorie ib lub lim piam yuav tsum tau noj ua ntej noj su. Hauv zaub mov, ntxiv 2 daim ntawm qhob cij, 40 grams ntawm cheese thiab ib co txiv hmab txiv ntoo. Ib lub lim tiam ob zaug koj tuaj yeem cia koj tus kheej ib feem ntawm cov nplej zom, mov, qos yaj ywm, taum los yog peas. Rau ib qho khoom noj qab zib, qiv koj tus kheej nrog ib tug me me ntawm txiv hmab txiv ntoo.
Plaub theem - Kev ruaj ntseg
Tus essence ntawm qib no yog kom koj tau. Peb tseem noj 3 tbsp txhua. l. bran txhua txhua hnub. Ib zaug ib lub lim tiam peb tsuas yog siv cov khoom noj protein.
Qhov zoo thiab tsis zoo ntawm kev noj haus
Kev txiav txim los ntawm kev txheeb xyuas thiab duab, Ducane noj cov zaub mov zoo heev. Tsis tas li ntawd, hauv Internet koj tuaj yeem pom ntau tshaj 350 zaub mov txawv rau txhua theem, uas tsis yog noj rau koj cov zaub mov xwb, tab sis kuj ua rau poob qab thiab yooj yim.