Lawv raug tso rau ntawm peb lub cev hauv cov chaw tsis muaj chaw ntau tshaj: nyob rau ntawm lub plab, lub duav, pob tw, ntawm lub puab tsaig, uas tseem tsis ntxiv rau qhov attraction. Kuj, tag nrho cov no yog pom, rau koj tus kheej, ntxiv kilograms. Thiab ntawm ib tus taw tes koj twb paub lawm hais tias tus nplai rau ntawm cov teev mus rau sab xis ntawm koj txoj hauj lwm yam (nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm nce) thiab koj nyiam ris tsho hnav rau koj tau fastened nrog nyuaj. Thiab tsis ntev caij nplooj ntoos hlav. Lo lus nug tshwm sim: ua li cas? Yuav ua li cas yooem poob ceeb thawj ua ntej qhov pib ntawm lub caij nplooj ntoos hlav?
Tom qab lub caij ntuj no, lub cev tau nkees vim tsis tshav ntuj, sov so, nyob rau hauv tus qauv, lub siab xav thiab tsis lom zem heev, yog li nws tsis tsim nyog ua rau kev nrawm nrawm dua. Ua ntej, suav cov calorie ntau ntau hauv cov khoom noj uas koj noj, nws yuav tsum tsis pub tshaj 1500 calories. Xaiv cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, koj yuav tsum txo cov zaub mov noj ib nrab, noj me me. Nws yog ib qho tsim nyog haus dej haus ob hnub ntawm dej, qhov no yuav pab tshem tawm cov qhev tawm hauv lub cev, thiab lub plab yuav siv cov zaub mov tsawg dua.
Muaj ntau cov pluas noj ntau tsom kom poob ceev. Tab sis nws yog ib qho tsim nyog tsis tsuas yog poob ceeb thawj, tab sis kuj tsis ua mob rau koj lub cev, xyuas kom cov ntawd cov zaub mov thiab cov vitamins nkag koj cov zaub mov. Ceev nrooj poob ceeb thawj ua ntej qhov pib ntawm lub caij nplooj ntoos hlav yuav pub zaub mov tsim rau plaub hnub. Qhov no yog hu ua txiv kab ntxwv noj cov khoom siv txiv kab ntxwv thiab daj, cov zaub mov tseem ceeb muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Thawj hnub: rau pluas tshais, haus ib khob dej ntxhia dej, noj ib pear, ib lub kua los yog ib qho txiv kab ntxwv thiab ib qho nqaij ntawm cov qe; rau pluas su, zaub xam lav zaub txiv lws suav thiab kua txob lossis muaj peev xwm hloov nrog xya pieces ntawm prunes; rau noj hmo, ib lub hau qaub thiab txiv kab ntxwv yog txaus.
Qhov thib ob hnub: rau pluas tshais, tshuaj yej lossis kas fes, nrog rau 200 grams ntawm tsev cheese los yog cheese; rau noj hmo peb noj txiv kab ntxwv los yog ib qho pear thiab ob lub qe hau; noj mov peb haus ib khob ntawm yogurt, noj ib lub kua los yog ib lub txiv kab ntxwv.
Hnub peb: tshuaj yej rau pluas tshais; kev noj su, zaub xam lav ua nrog txiv lws suav tshiab tshiab, qos yaj ywm thiab kua txob nrog cheese thiab txiv kab ntxwv; noj hmo yuav tsum yog ib khob ntawm yogurt los yog mis nyuj haus.
Plaub hnub: rau pluas tshais, ib phaj ntawm oatmeal thiab ib lub qe hau; Thaum noj hmo koj tuaj yeem noj cov zaub xam lav txiv lws suav thiab qaj qoob loos thiab ib daim npluag ntawm cov ntses ntse; noj mov, noj ob qho txiv ntoo txiv kab ntxwv.
Xws li kev noj zaub mov pub koj poob phaus los ntawm ib mus rau ob kilograms nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, tiam sis peb yuav tsum nco ntsoov tias lub cev xav tau cov zaub mov thiab cov vitamins, uas nyob hauv kev noj haus no tsis txaus, ntev sib koom ua ke yuav tsum tsis yog. Koj tuaj yeem rov kawm dua hoob no.
Qhov pib ntawm lub caij nplooj ntoos hlav pom tau tias yog lub caij ntuj sov uas tau tshem tawm ntau tshaj tawm lub caij ntuj no, thiab lub cev tsuas xav tau kev pab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob muab cais, chips, crackers, txiv ntseej, cawv, butter los ntawm koj cov zaub mov thiab hloov nws nrog zaub yoojyim, carrots, uas, los ntawm txoj kev, kuj tseem ceeb heev rau lub cev. Nqaij tau hloov rau cov ntses rog. Muaj ntau apples ntawm cabbage parsley, uas muaj fiber ntau, uas cuam tshuam nrog kev nqus ntawm carbohydrates, yog li txo cov naj npawb ntawm calories tau txais.
Koj tuaj yeem noj cov zaub mov kefir. Nws yog qhov zoo rau kev xa cov phaus ntxiv ua ntej lub caij nplooj ntoos hlav. Tso cai rau koj kom tshem ntawm tsib kilograms hauv ib lub sij hawm luv luv. Koj tuaj yeem rov qab ua li ntawm 1.5 lub hlis. Tseem ceeb thaj chaw ntawm kefir yuav supplemented nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab berries.
Tsis txhob hnov qab saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab saib kom meej thiab txaus nyiam txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo!