Koj xav li cas txog nws: 4 lub lis piam program yooj yim uas muaj cov khoom noj cua thiab khoom noj khoom haus, tsis muaj qhov "tawg" thaum pib los yog qhov kawg ntawm kev noj haus? Raws li feem ntau cov kws txawj, qhov feem ntau pom thiab txhim khu kev qha (nyob rau hauv lub sij hawm ntev) yuag poob yog 0.2-1 kg ib lub lim tiam. Slow poob phaus tsis txhais hais tias tsis yog qhov no! Yog vim li cas peb thiaj li muab cov kev pab cuam raws li qis me ntsis hauv cov nqi ntawm cov calorie ntau ntau (rau thawj peb lub lis piam) kom txog thaum koj nkag mus rau hauv tsoom fwv qhov ntxiv poob phaus. Rau feem ntau cov poj niam no tshwm sim rau plaub lub lim tiam ntawm qhov kev zov me nyuam. Nyob rau hauv parallel, koj yuav maj mam txais tej yam zoo ntawm kev noj qab haus huv noj qab haus huv, uas koj yuav twv yuav raug hu pom kev pab rau qhov poob thiab tsis tsuas. Txog rau thaum xaus ntawm lub lim piam 4, koj yuav muaj tom koj pov tseg tag nrho cov cuab yeej tsim nyog kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev tshem ntawm cov kilograms ntau tshaj.
Yog li no, yog tias koj npaj txhij muab lub kick rau cov pluas noj kom loj hlob thiab pib poob ceeb thawj - nyeem ntxiv txog cov tswv yim yooj yim uas yuav coj koj mus rau txoj kev ntawm lub sij hawm ntev poob ntawm kilos lawm. Xyuas kom paub ntau npaum li cas calories koj haus feem ntau (tsis yog hnub caiv dawb). Lub lim tiam no, tsis txhob ua raws li kev noj haus. Noj ntau npaum li koj tau noj txhua zaus, uas yog, ua ntej hnub so tuaj. Koj txoj hauj lwm yog sau txhua yam koj tau noj hauv lub lim tiam no. Chaw muag mis nyuj khoom noj yog cov txiaj ntsim zoo. Koj yuav kawm ntau yam txog koj tus cwj pwm noj haus. Nco ntsoov suav cov calorie ntau ntau, siv cov ntxhuav uas muaj rau hauv cov ntawv muag khoom lossis muaj nyob rau hauv Internet. Tom qab 7 hnub, faib tag nrho cov calorie ntau ntau hauv ib lub lis piam los ntawm 7 kom tau pes tsawg tus calories uas koj haus txhua hnub. Ua raws li cov calorie ntau ntau hauv 4 lub lim tiam.
Lub Lim Piam 1
Xav txog seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau koj yuav tsum haus kom ua tiav qhov nyhav. Yog tias tsim nyog, nrog tus kws qhia noj haus tham. Ua ib qho kev tshawb hauv chav ua noj. Ntxuav koj cov khoom xauv khoom thiab lub thawv txias ntawm qhov seem uas yog tom qab hnub so, cov khoom noj, cov khoom noj lossis cov khoom siv calorie, uas tos ntsoov kev puas tsuaj rau koj qhov. Thaum lub sijhawm no koj yuav tau txais ib qho chaw rau cov khoom uas yuav tshwm sim tom qab mus rau tom tsev khw, qhov twg koj yuav yuav cov khoom noj zoo, noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig. Ntxiv rau daim ntawv teev cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov txiv hmab txiv ntoo, taum, nqaij ntses thiab nqaij qaib (thiab tseem npaj ua ntej koj yuav tsum khov txoj hauv kev tam sim no rau thaum hnub koj yuav poob siab ua haujlwm) thiab tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj uas tsis muaj calorie (mis nyuj, yoghurt thiab cheese). Txhawm rau koj txoj kev qoj ib ce rau ntau yam festive, nthuav koj daim ntawv teev ib txwm, ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau nws tias koj tsis tau sim ua ntej. Los yog xaiv ib hom cereal tshiab; ib qho kev pabcuam noj porridge los ntawm quinoa - thiab, ntseeg kuv, koj yuav tsis rov qab nco qab cov qos yaj ywm tom qab nrog butter, uas tau raug "hooked" txij li lub Kaum Ib Hlis. = Ntsuas. Koj yuav tsis muaj peev xwm los ntsuas koj calorie yog tias koj paub ntau npaum li cas mayonnaise koj muab tso rau hauv koj lub cij. Siv cov tais diav ntsuas (khob haus, ncu) thiab chav ua noj kom paub seb koj noj npaum li cas. Koj yuav tsum qhia koj lub qhov muag. Tom qab 2 lub lis piam, teem caij rau kev ntsuam xyuas qhov ntsuas seb qhov loj me npaum li cas ua ntej muab cov khoom rau ntawm ib lub ntsuas los yog hauv ib lub thawv ntsuas.
Lub Limtiam 2: kev kawm pib
Lub lim tiam no, koj yuav pib tsis pub calorie ntau ntau (tab sis tsis tau saj los yog tsis zoo siab los ntawm kev noj zaub mov!) Thaum lub sij hawm ib txwm txhawb nqa peb yam yooj yim. Thawj zaug txiav koj cov calorie txhua hnub, txiav lawv li ib feem peb ntawm qhov sib txawv ntawm cov calorie ntau ntau nyob hauv thawj lub limtiam, thiab pes tsawg calorie ntau ntau uas koj npaj kom haus tomqab, pib nrog lub limtiam 4th. Cia koj tshais ua haujlwm rau koj. Tshais "tso tawm" koj cov metabolism rau hnub tag nrho. Raws li kev tshawb fawb qhia, cov neeg uas tsis nco qab noj tshais, hlawv 200-300 calories ib hnub ntxiv. Ntawm no yog ib qho ntawm cov kev xaiv rau thaum sawv ntxov recharging, uas zoo kawg nkaus ua ke cov nqaijrog, carbohydrates thiab nqaij: 1 tbsp. zaub txiv lauj kaub nrog diav nrog ob lub txiv hmab txiv ntoo, 1 pob txiv kab ntxwv thiab khob kas fes nrog mis nyuj tsawg. Txaus siab rau koj thaum koj xav noj yam khoom loj. Thaum yav tsaus ntuj, koj puas tseem xav kom koj nyiam dej khov? Tiv thaiv kom zoo li siab xav, hloov koj tus cwj pwm thaum yav tsaus ntuj. Nws yog ib qho cwj pwm xwb, tsis yog kev quav yeeb quav tshuaj. Hloov siab rau koj. Txhuam koj cov hniav. Dag pw tsaug zog ntxov. Thov ib daim npog nourishing ntawm koj lub ntsej muag. Ua qhov kev lom zem. Noj zoo maj mam. Ntau tus neeg uas rog, noj zaub mov ntau dhau. Muab cov txheej txheem ntawm cov khoom noj tsawg kawg yog 20 feeb. Koj lub paj hlwb siv sij hawm los nkag siab tias koj lub cev muaj zaub mov txaus. Sim noj dua qeeb, thiab koj yuav paub tias koj tsis tas yuav khoom noj khoom haus ntau thiaj li txaus siab.
Lub Limtiam 3: Ua kom hoob kawm
Lub lim tiam no, rau qhov thib ob, txo tus nqi ntawm cov calorie ntau ntau thiab xyuam xim txog dab tsi thiab txhawb nqa koj. Txo cov calorie kom tsawg los ntawm lwm feem peb ntawm qhov sib txawv ntawm cov calories uas tau txais thaum lub as thiv 1 thiab cov calorie ntau ntau uas koj npaj siab xav haus thaum lub sijhawm 4th. Cia koj tus kheej indulgence. Dab tsi yog qhov tseem ceeb tsis yog dab tsi koj tau ua nyob rau hauv ib hnub, tab sis yam uas koj tau tswj hauv ib lub lis piam los yog ib lub hlis. Peb lub cev coj lub zog mus rau nruab nrab nrog lub sijhawm. Yog li ntawd, yog tias koj noj mov dhau ntawm qhov chaw noj mov, sau cov lus qhia hauv cov ntawv qhia kev noj haus thiab nco qab txog nws, thiab noj hmo rov qab rau koj txoj kev mus rau lub hom phiaj. Yuav kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab, ntxiv tsawg kawg ib phaj tshiab txhua lub lim tiam. Thaum koj ua ib qho calorie kom huv, kev noj zaub mov tuaj yeem ua lub sijhawm. Sim ntxiv cov khoom noj tshiab rau cov khoom noj tshiab rau txhua lub sijhawm - piv txwv li, kua txiv hmab txiv ntoo ua ib qho tshiab ntawm cov protein los yog cov txhuv es, xws li basmati lossis jasmine (ob hom muaj ib tus ntxhiab tsw thiab saj).
Lub lim tiam 4 thiab tom qab: koj muaj ib lub hom phiaj
Koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Tam sim no koj npaj txhij mus ua tiav qhov kev xav hnyav tagnrho! Ib zaug dua txo cov calorie ntau ntau los ntawm ib feem peb - rau lub sij hawm dhau los. Los ntawm lub sijhawm no, koj tuaj txog ntawm cov calorie ntau ntau, uas tau tsom rau ntawm 1 lub lim tiam. Cia li rov ua dua qhov kev zov me nyuam rau lub lim tiam thib plaub mus txog thaum koj ua tiav qhov nyhav txaus siab. Muab nqi zog rau koj tus kheej hauv kev ncaj ncees. Koj tau sib zog ua haujlwm kom tau cov cwj pwm tshiab ntawm kev noj qab haus huv thiab tawm ntawm cov lus sib dhos ntawm lub cev ntau dua thaum lub caij so. Ib nkawm tshiab ntawm cov khau kis las, pedometer los yog kev cob qhia ntawm tus kheej hauv chav gym yuav ua haujlwm ntxiv rau txoj kev mus rau lub hom phiaj. Sim ua cov seasonings thiab txuj lom. Koj yuav tsum muaj cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom hauv cov khoom noj khoom haus, raws li lawv tau muab cov khoom qab zib tuaj yeem nrog cov roj tsawg. Thiab qee cov txuj lom feem ntau muaj kev noj qab haus huv: Ginger, uas ua rau kev saj cov zaub thiab cov nqaij ua tau zoo dua tuaj, muaj txiaj ntsig ntawm kev zom mov, thiab curcuma, uas yog ib feem ntawm cov curry, pab tua kab mob.
Txaus siab rau ib pluag mov hauv tsev noj mov. Cov khoom noj txom ncauj hauv khw noj mov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws nrog kev xav ntawm ib qho kev haum rau peb txhua tus. Thov noj mov rau cov kua zaub thiab qee cov khoom noj txom ncauj lossis ua raws li peb lub tswv yim: ua ntej qhib cov zaub mov, txiav txim siab seb yam khoom noj zoo li cas koj xav txiav txim. Tom qab ntawd nrhiav cov ntawv qhia zaub mov hauv cov ntawv qhia uas zoo tshaj qhov koj xav tau. Thiab tsis txhob ntshai hais tau ib yam dab tsi tshwj xeeb, uas tsis nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov: feem ntau cov khw noj mov yuav zoo siab muab rau koj raws nraim koj xav tau.