Elena Malysheva yog tus thawj coj ntawm lub npe hu ua "Kev Noj Qab Haus Huv", muaj ib tug kws kho mob, yog ib tug kws kho mob ntawm ntau tus neeg nto moo thiab tsuas yog ib tug poj niam zoo nkauj. Elena yuav zoo siab rau cov teeb meem ntsig txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, thiab cov teeb meem hnyav. Raws li ib tug kws kho mob, nws ntseeg hais tias lub cev rog nyhav rau txoj kev loj hlob ntawm ntau cov kab mob, thiab cov phaus ntxiv tsis tsuas yog txo qhov kev nyiam ntawm ib tug neeg, tab sis kuj nce qib yuav tsim muaj ntshav qab zib, mob ntshav qab zib, mob cancer, ntau yam kab mob hauv lub plawv thiab lub plawv.
Nws ntseeg hais tias qhov chaw noj zaub mov kom ntev mus kuj tseem ceeb, xws li kev xaiv khoom noj kom zoo rau qhov hnyav. Nyob rau hauv nws lub tswv yim, kom poob phaus, koj yuav tsum tau tshem ntau tshaj qhov ceeb thawj maj - qeeb qeeb dua ntawm phaus ntxiv, qhov muaj feem ntau mus cuag lub hom phiaj thiab tsis tshua yuav rov qab los. Optimum nws considers yuag txo ntawm 500 gr ib hnub twg.
Tus TV-paub zoo rau nws tus kheej tau tsim ib txoj kev npaj zaub mov, uas nws hais tias nws ua haujlwm zoo.
Lub hauv paus ntawm kev noj haus yog kev siv tsawg kawg ntawm cov khoom noj uas muaj tsiaj thiab zaub roj, lub tais ntsev. Kev zom, koj yuav tsum tau tshem tawm (xws li lwm txoj kev - txo qis noj) cov khoom ci, ntshiab qab zib, qos yaj ywm, hmoov nplej, beets, carrots, nplej, thiab lwm yam dej cawv.
Thawj kis ntawm kev noj haus los ntawm Elena Malysheva - tsis muaj starvation. Tib neeg lub cev yog tsim los ntawm txoj kev uas, yog tias muaj ib qho khoom noj khoom haus tsis tshua muaj sij hawm, nws yuav pib khaws cia kom zoo dua qub thaum nws tau txais lawv, ntawm "rainy day", thiaj li hais lus. Qhov no yog vim li cas rau qhov rov qab tuaj ceev ntawm cov neeg uas tau zaum ntawm dej los yog kefir (feem ntau, kilograms ntau dua ua ntej kev noj haus).
Qhov thib ob taw tes - koj yuav tsum tau noj ntau dua, tab sis nyob rau hauv feem me me. Noj ntau, koj tsis txhob cia lub cev zoo li tshaib plab. Kev noj haus ntawm Elena muab tsib pluas noj rau ib hnub (peb theem pib thiab ob qho ntxiv).
- Ntawm 8 teev sawv ntxov - noj pluas tshais, ntawm 12 txog 13 pluas su, noj hmo - tsis pub dhau 19 teev.
- Thaum 10 teev sawv ntxov - noj su, thaum noj su - thaum 16 - 17 teev.
Qhov thib peb taw tes ntawm kev noj haus ntawm Elena Malysheva suav cov calorie ntau ntau. Nutritionists hais tias rau lub neej qub, tib neeg lub cev xav tau 1200 Kcal ib hnub twg. Txawm li cas los xij, lawv kuj ceeb toom tias daim duab no raug ntaus nqi. Los txiav txim qhov tseeb ntawm cov calorie ntau ntau uas txhua tus neeg xav tau txhua hnub, koj yuav tsum tau kho kom paub txog nws txoj hauj lwm thiab kev ua neej. Lub cev ua ntau dua, ntau dua qhov calories uas lub cev xav tau. Yog xav paub seb muaj pes tsawg tus calories uas koj xav tau, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb.
Lwm qhov tseem ceeb yog kev xav ntawm tus cwj pwm. Thaum noj zaub mov, qhia koj lub cev tias koj mob siab txog nws, noj nws. Xws li ib qho yooj yim-rau-siv txoj kev yog qhov kev xav ntawm lub hlwb uas yuav cia koj lub cev mus qhib rau txoj hauj lwm "txoj cai" - hloov cov khoom noj ua rau lub zog, kev noj qab haus huv thiab lub siab zoo.
Ntawm no yog khoom noj khoom haus approximate zaub mov los ntawm Malysheva
Noj tshais (li 8 teev sawv ntxov). Oatmeal porridge, siav on dej, yogurt (tas rog tsis pub).
Qhov thib ob pluas tshais (hais txog 10 teev sawv ntxov). Ib nkawg ntawm txiv apples lossis citrus txiv hmab txiv ntoo.
Noj su (pom zoo thaum 12 xyoos). Cov khoom noj muaj protein - qe, nqaij, ntses, nqaij qaib.
Khoom txom ncauj (ntawm 16 mus rau 17). Ib nkawg ntawm txiv apples lossis citrus txiv hmab txiv ntoo.
Noj hmo (tsis pub dhau 19 teev). Zaub zaub nyoos (sau zoo dua nrog txiv qaub kua txiv, ntxiv ntsev kom tsawg, los yog zoo dua nyob rau hauv tag nrho), boiled qe.
Ua ntej yuav mus pw koj yuav haus ib khob ntawm cov rog dawb-yogurt.
Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus dej haus li 2 liv dej.
Koj tuaj yeem noj thiab lwm yam khoom noj, tseem ceeb tshaj - ua raws li lub hauv paus tsim nyog rau tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau.
Kev noj haus yog tsim rau ib lub sijhawm ntawm ob rau peb lub hlis. Ua raws li qhov kev noj haus no, koj yuav maj mam ua tiav qhov xav tau, ua kom koj lub qab kom zoo thiab ua tiav qhov siab nyhav. Thiab cov txiaj ntsig yuav nrog koj nyob ntev.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias ib txoj hauv kev ua lub neej coj noj qab haus huv ntau dua li lub siab tawv. Yog li, muab cov khoom noj ua ub ua ke nrog lub cev ua ub no. Kev qoj ib ce, aerobics, da dej - siv calorie ntau ntau thiab muab ib leeg mob, uas yuav ua rau koj lub neej zoo dua, thiab koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Tab sis muaj ntau yam hauv lub neej thaum nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau poob phaus ntxiv, qhov no peb muab koj cov zaub mov "Express kev noj haus" los ntawm Malysheva Elena.
Qhov kev noj haus yog tsim rau 10 hnub: 5 hnub ntawm kev noj zaubmov noj roj thiab 5 hnub ntawm kev noj zaubmov carbohydrate.
Ntawv qhia zaub mov rau thawj hnub (protein):
- 1 qe
- 1 qaib
- 2 liv dej
Rau pluas tshais, haus dej haus 1 khob dej thiab noj cov qe hau. Koj tuaj yeem sib txawv tshais nrog ib qho me me ntawm greenery, tshiab dib thiab zaub ntsuab.
Rau so ntawm lub hnub - ib tug qaib.
Nqaij qaib yog npaj raws li nram qab no: coj cov dej mus rau ib lub rhaub dej, cia nws npau mus li 5 feeb, ntws dej, yaug qhov nqaij qaib (ua kom dej ntshiab), ntxiv cov dej kom txaus thiab noj kom txog thaum npaj txhij. Yog li ntawd, peb yuav tau txais 600-800 grams nqaij qaib nqaij, uas peb faib rau tag nrho ib hnub.
Tseem ceeb! Tsis muaj ntsev.
Rau ib hnub koj yuav tsum haus dej haus li 2 liv dej.
Daim ntawv qhia zaub mov rau hnub thib ob (carbohydrate):
- 0.5 kg ntawm cabbage
- 0.5 kg ntawm tshiab beet
- 0.5 kg ntawm tshiab carrots
- 2 liv dej
Los ntawm zaub peb npaj ib tug zaub xam lav, nws tseem hu ua ib tug nyias-txhuam.
Zaub zoo nkauj tsuav, sib tov, nyem, ntxiv ib teaspoon ntawm txiv qaub kua txiv thiab sib tov dua. Tsis muaj ntsev.
Peb noj cov khoom noj no thaum nruab hnub (7-8 zaug hauv ib hnub) kom txog thaum lig hmo ntuj, uas tuaj thaum ntawm xya teev, tom qab xya peb tsis noj. Thiab tsis txhob hnov qab txog dej - 2 liv ib hnub twg.
Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, hloov cov protein thiab carbohydrate hnub.
Qhov kev noj haus no yooj yim heev, tab sis nws yuav pab koj tshem tawm txog li 5 kg ntawm tshaj qhov ceeb thawj hauv 10 hnub xwb.
Txawm li cas los xij, Elena Malysheva ceeb toom hais tias kev noj haus no tsis yog txhua tus cov cai thiab cov cai ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Kev noj haus no yog tsim rau 10 hnub, yog txo tawm thiab txo tau tsawg, uas yog, txo qis dua. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tsis txhob ua cov khoom noj khoom haus txoj kev ua neej. Yog xav siv txoj kev noj haus no, nws xav tsis tshua zoo heev thiab nyob rau hauv ntau zaus.
Noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj!