Yuav kom txo tau qhov mob, kev siv cov khaub thuas no zoo heev, thiab ntau yam tshuaj uas txo cov tsis xis nyob yuav pab tau. Txawm li cas los xij, muaj qee cov kev qoj ib ce rau sab nraud nrog uas koj tuaj yeem tau kho cov nqaij mob, uas yuav ua rau cov nqaij ntshiv kom tsis ntub. Yog li ntawd, yav tom ntej, kom koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau pab txhawb nqa nws nrog kev pab tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm uas yog tsom rau txoj kev txhawb nqa cov leeg ntawm lub nraub qaum. Niaj hnub no muaj ntau yam ntawm cov kev ua si uas tsim nyog rau hauv tsev kawm ntawv, tsis tas siv cov simulators.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kov yeej kev ntshai ntawm qhov mob, uas yuav tsum tsis txhob tiv thaiv koj ntawm kev ua cov qoj no. Yog tias, thaum lub sij hawm qoj ib ce, koj muaj qhov mob siab, koj yuav tsum nres ib ntus kom txog thaum koj zoo dua, thiab tom qab ntawd ua kom zoo tib yam. Nyob rau yav tom ntej, thaum ua lub cev qoj ib ce, koj yuav tsum maj mam nce lub pob. Nco ntsoov, nrog rau kev txo qis ntawm lub cev nqaij daim tawv, qhov mob nyob rau hauv nraub qaum zog nce, qhov kev ua si thiab cov nqaij mob ntawm cov nqaij ntshiv txo, thiab qhov yooj yim mus rau kev poob.
Ua ntej ua lub cev qoj ib ce, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau mus ntsib kws kho mob. Rau ntau tus neeg, mob mob nyob tom qab thaj tsam yog tus cwj pwm, yog li ntawd ib qho kev tawm tsam tus kheej yog tsim los rau lawv. Thawj thawj zaug nyob rau hauv cov kev ua si yog ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tug kws kho mob-physiotherapist, nyob rau hauv lub neej yav tom ntej zoo xws li lub cev muaj peev xwm ua tau tom tsev.
Yog hais tias koj muaj lus xav phem txog qhov tseeb ntawm kev ua lub cev qoj ib ce, koj yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tus kws kho mob kom pab tswv yim.
Yuav ua kom tiav lub hom phiaj, koj yuav tsum siv zog ua kom ib ce muaj zog tsis tu ncua, faib txhua hnub ntawm koj lub sijhawm. Tsis txhob hnov qab taug kev thiab ua kom lub cev muaj zog ncab rau cov leeg uas haum koj tus kheej. Ntawm no yog cov lus piav qhia txog qee lub ce uas yuav pab koj txo qhov mob ntawm sab nraum qab.
Ce rau cov neeg uas muaj mob lub cev nyob hauv txoj kev pw lossis sawv ntsug
Qoj # 1
- Nrhav koj nraub qaum, ncab koj txhais caj npab nyob ntawm lub cev, thaus muab ib lub phuam tso rua huv koj lub caj dab, hab pam ntawm koj ob txhais ceg nyob rua huv lub hauv caug.
- Nyob hauv lub xeev so, ua pa yuav tsum nyob ntsiag to thiab txawm tias.
- Nyob rau hauv txoj haujlwm no, nws yuav tsum yog li 10 feeb.
No ce yuav tsum tau ua 2-3 zaug thaum nruab hnub.
Qoj # 2
- Siv txoj hauj lwm pw ntawm koj lub plab, muab qhov tseem ceeb ntawm caj npab ntawm lub lauj tshib.
- Nyob hauv ib qho chaw zoo li hauv pem teb, tsis nco qab los tsom mus rau ntawm lub luj tshib, koj yuav tsum tuav lub cev sab saud. Nyob rau tib lub sijhawm peb khom cov nqaij ntshiv plab, mus txuas ntxiv nqa lub cev ntau dua, tab sis tsis txhob hnov qab tias cov caj dab yuav tsum yog cov neeg tsis taus.
- Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 15 thiab 30 feeb. Tom qab ntawd koj rov qab mus rau txoj hauj lwm, dag ntawm koj lub plab nrog qhov tseem ceeb ntawm lub luj tshib.
Nws yuav tsum tau siv 2-4 cov kev qhia.
Qoj 3
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua ib txoj hauj lwm zoo, uas cov ceg yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug, hauv pem teb yuav tsum tau kov tsuas nrog lub luj taws. Knees nyob rau hauv txoj hauj lwm pib yuav tsum tau nyom ntawm 90 degrees.
- Peb tawm tsam cov nqaij ntshiv plab, sim ua kom nias nws mus rau qaum. Peb nyem lub pob tw, nias lub luj taws kom ruaj ntseg rau hauv pem teb. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau tsa lub duav saum toj ntawm theem ntawm qhov chaw kom txog thaum lub xub pwg nyom nrog lub duav ua ib txoj kab ncaj nraim.
- Txoj hauj lwm no yuav tsum ruaj rau 6 seconds, thaum ua pa yuav tsum nyob txawm. Tom qab ntawd nws yog qhov yuav tsum tau qeeb heev kom rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab relaxing rau ob peb feeb. Nws yog qhov tsim nyog yuav ua rau 10-15 txojkev mus. Yog tias koj hnov mob thaum ua qhov kev ua no, ncua nws. Rov qab mus rau nws nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem ntawm kev cob qhia tom ntej.
Qoj 4
- Siv txoj haujlwm sawv ntsug los ntawm qhov koj tso ko taw tsis yog qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Txo koj xib teg rau ntawm koj sab.
- Yog tsis thawb lub caj dab thiab ceg, koj yuav tsum ua kom qeeb rov qab. Koj yuav tsum tau khoov kom txog thaum koj tsis xis nyob, uas yog, txog qhov txwv. Tom qab ntawd, txhim kho txoj hauj lwm no kom ntev li ob peb feeb, ces rov qab los rau ntawm qhov chaw pib.
- Rov qoj ib ce dua li peb mus kaum zaus.
Xyaum tsim los rau cov neeg uas muaj mob hauv qhov chaw zaum
Qoj # 1
- Coj ib txoj hauj lwm uas yog khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais ko taw rau hauv pem teb.
- Rub rau hauv siab hauv cheeb tsam, ua ntej ib hauv caug, ces lwm tus. Tsis txhob ua qhov qoj ib ce los rub koj lub hauv caug ua ke.
- Knees yuav tsum tau kho kom zoo dua nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub hauv siab rau li 15-30 feeb. Tsis txhob nias koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes.
- No ce yog ua li 2-4 zaug.
Qoj # 2
- Nrom rau koj nraub qaum, khoov ib lub hauv caug, muab ib txhais ko taw ntawm tib qho ko taw ntawm qhov chaw.
- Ib pob luj taws ntawm sab laug ceg yuav tsum muab tso rau hauv sab xis.
- Lub hauv caug sab laug yuav tsum tau khawm, thiab pib rub lub xub pwg, nyob sab xis. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg ntawm lub duav thiab sab nraub qis yog qhov tseeb.
- Txoj hauj lwm no yuav tsum ceev cia rau 15-20 vib nas this.
- So kom txaus rau ib lub sijhawm, npaj mus ntxiv.
- Nws tau ua ob los yog plaub zaug rau txhua qhov chaw.
Ce rau cov neeg uas muaj mob tsis ploj nyob hauv ib qho chaw ntawm lub cev
Qoj # 1
- Nyob hauv txoj hauj lwm, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav
- Tseg lub ntsag mus rau qhov kawg ntawm txoj kab ntawm lub nraub qaum thiab lub duav yuav dhau los ua ke
- Ces rov qab mus rau qhov qub.
- Tshem koj lub duav tig mus rau tam sim no, khoov koj nraub qaum.
- Tom qab ntawd coj txoj haujlwm pib.
- Rov ua dua yuav tsum yog 8-12 lub sij hawm.
Qoj # 2
- Taw rau tag nrho cov plaub, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb
- So lub caj dab kom lub taub hau khoov qis.
- Pib khoov koj sab nraud kom txog thaum koj xav tias sab nraub qaum thiab duav qhov chaw zoo li cas.
- Koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm no mus txog 30 feeb.
- Tom qab ntawd, tau ncaj qha rau koj rov qab, koj yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Caws tus nraub qaum thaum tuav koj lub duav.
- Tuav txoj hauj lwm no kom ntev li 30 feeb.
- Rov qab 2-4 zaug.