Yog tias koj tsis ua pa zoo thaum ua luam dej, koj tuaj yeem cuam tshuam. Nws yog vim li no, thawj zaug, thaum koj kawm ua luam dej, koj yuav tsum paub ua pa kom zoo thaum ua luam dej thiab lwm yam kev ua si dej.
Muaj qee cov kev ua si yooj yim uas yuav pab tau tus cwj pwm kev ua pa ntawm kev ua pa thaum mus ua si.
- Sawv ntsug ntawm lub duav hauv dej, puag koj lub zog thiab khoov kom koj lub ntsej muag plhuav rau hauv dej. Ua ob yam xwm yeem nrog koj ob txhais tes. Thaum koj ua txoj hlab ntsha thib ob, pib lub zog ntawm txoj kev siv exhalation xwv kom thaum kawg ntawm txoj kev stroke koj lub taub hau nce saum cov dej. Nyob rau ntawm qhov no, koj nqus tau ib feem ntawm huab cua, thiab lub voj voog tseem rov qab rau sab nraud.
Tom qab koj kawm tau yooj yim ua lub ce thaum koj tseem sawv, koj yuav tsum pib mus ua haujlwm thaum ua luam dej.
Muaj lwm txoj kev ua si uas tsis muaj kev nyiam hauv kev kawm ua luam dej. Nws hu ua "float".
- Ua kom cov dej nyob ntawm theem ntawm lub plab lossis hauv siab. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab khoov duav, tuav koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes. Ua tib zoo xav txog kaum thiab qhia rau koj tus kheej ntab.
- Sawv ntsug kom cov dej nce mus txog lub plab, thiab khoov, yuav luag kov cov ntsej muag dej. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug. Maj mam nqhis ntawm koj lub qhov ncauj thiab txo koj lub ntsej muag rau hauv dej, uas ua rau lub exhalation qeeb. Tom qab exhalation, maj mam tsa koj lub taub hau thiab nqus tau pa. Yog li, ua pa ntawm lub ascent thiab exhaling rau hauv dej, rov xyaum ua kom tiav yam tsawg kaum (qhov no rov qab ua dua zaum ob), tab sis tsis tshaj li peb caug zaus (hauv txhua tshooj tom qab) hauv lub plawv ntawm kev ua pa.
Xyaum ua haujlwm "ntxuav" tsis yog tsuas yog kawm ua pa kom haum thaum ua luam dej, tab sis kuj pab txhawb qhov siab. Nrog nws, koj cia li txaws dej rau hauv koj lub ntsej muag, tib lub sij hawm ua ib qho kev npliag ntiab.
Tom ntej no yog ob qho kev ua si uas zoo sib xws hauv cov ntsiab lus, tab sis nyias txawv nyias li lawv ua. Koj tuaj yeem ua qhov kev xaiv uas koj nyiam dua.
- Nyob hauv dej ntiav, sib sib zog nqus pa thiab plunge mus rau hauv dej. Maj mam tso pa nqhis dej kom qis me ntsis tuaj yeem tswm nyob rau hauv cov ntsws. Tom qab ntawd koj tuaj, coj ua pa thiab rov ua tag nrho cov voj voog. Cov kev qoj ib ce ntawm kev qoj ib ce yuav tsum ceev txaus thiab nyhav, thiab nyob twj ywm ntawm qhov yuav tsum tau nrhiav kom txo. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov pa tau dej kom zoo.
- Nyob rau hauv ntiav dej, lean koj txhais tes rau hauv qab, pw ntawm dej, noj ib txoj hauj lwm tav toj. Nqa ib qho sib sib zog nqus pa thiab raus koj lub ntsej muag rau hauv dej. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua kom tob txog kaum lossis nees nkaum pa, tshem tawm kom ntau li ntau tau rau hauv dej thiab ua pa thaum tig lub taub hau mus rau sab.
Muaj ntau ntau yam kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm thaj av. Nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub siab tias thaum ua kev ua haujlwm uas txhawb qhov siab ntawm lub hauv siab, qhov kev tshoov siab yuav tsum tau ua rau cov kev taw qhia uas sib haum rau nws, ces txhais tes tib lub sij hawm yog rau sab thiab tsa, thiab thaum twg koj tawm, koj yuav tsum ua yeeb yam uas lub hauv siab txo, muaj seev-zaum, tsa ceg, ceg chaw, rub-tu.
Yog tias koj mob siab ua kom muaj kev vam meej, ces muab lub elevator tso tseg - thaum taug kev ntawm cov ntaiv, lub cev tsim muaj cov pa tsheb thauj mus los.
Cov tswv yim dav dav rau kev ua pa hauv tus txheej txheem da dej:
- Exhalation nyob rau hauv ntev yuav tsum ob zaug qhov kev tshoov siab;
- Thaum ua luam dej, nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej tias ua tsis taus pa yog ib qho kev sib dhos, thiab tau ua haujlwm nrog qhov taw ntawm txhais tes thiab taw;
- Nco ntsoov hais tias thaum ua pa ntawm txoj kev ua luam dej, lub cev ntws tawm ntawm lub cev qis dua thaum tawm ntawm lub exhaling, yog li ntawd, qhov tsawg dua exhalations koj ua, siab dua tus ceev ntawm koj da dej.
Yog li ntawd, tam sim no, koj yog armed nrog cov lus pom zoo no, koj tuaj yeem pib ua haujlwm hauv lub cev, tom qab uas cov teeb meem nrog kev ua pa hauv kev ua luam dej yuav tso koj mus tas li. Kuj ua kom koj txoj kev noj qab nyob zoo.
Tam sim no, hauv kev ua ub no uas yuav tsum muaj lub cev ua si txhua hnub, xws li kev ua haujlwm lossis lwm hom kev ua si, koj yuav poob ntau lub zog, thiab so thaum koj pw tsaug zog yuav tob, uas yuav cia koj so zoo.