Kev tswj yus tus kheej rau kev noj haus thaum poob phaus

Nws paub tias kev noj haus tsis zoo uas muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem txuag txawm tias qhov feem ntau ntawm koj cov kev txiav txim siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua raws li cov lus qhia ntawm no ntawm kev tswj xyuas tus kheej nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm cov hnyav tshaj, ces ncav cuag lub tswv yim - koj yuav poob qhov hnyav tsis muaj ntau cov kev txi. Koj yuav muaj peev xwm taug qab thiab kho cov teeb meem hauv koj cov khoom noj, thiab paub txog dab tsi ua haujlwm rau thiab nyob qhov twg koj muaj "weaknesses" yooj yim dua thiab yooj yim dua poob phaus. Yuav pib tswj yus tus kheej li cas? Nov yog qee cov lus qhia.

1. Ntsig txog qhov ntsuas cov nyom, tom qab ntawd sau hnub thiab qhov nqi tau.
2. Ntsuas koj cov tsis tseem ceeb (lub ntim ntawm lub hauv siab, duav, lub plab thiab cov thav) los ntawm centimeter.
3. Txhua hnub, suam npe hauv qhov chaw ua haujlwm ntawm tus kheej tswj txhua yam uas koj tau noj thiab haus hauv ib hnub.
4. Txhim kho nyob rau hauv ib kem cais qhov hnyav ntawm txhua hom khoom noj (kawg qhia), nws cov ntsiab lus caloric thiab cov ntsiab lus ntawm cov nqaijrog, cov rog thiab carbohydrates hauv nws. Rau qhov no, nws tsis tas yuav siv cov ntxhuav ntxhuav, tam sim no rau hauv Internet koj tuaj yeem nrhiav tau ntau qhov chaw uas muaj ntau qhov chaw "txhee" ntawm calorie ntau ntau thiab muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom siv npaj txhij ua thiab txawm tias tag nrho cov tais diav.
5. Sau seb cov tais diav tau npaj dab tsi (hau, kib, khov, los yog hauv qhov cub, thiab lwm yam)
6. Saib xyuas seb yog vim li cas koj noj zaub mov ntawm ib lub sij hawm twg (cov kev xaiv yuav yog: lub sij hawm noj mov, ib qho kev tshaib plab, zoo nkauj los sis qhov phem, zoo nkauj yam tais diav, ntxhiab tsw ntxhiab hauv chav ua noj, kev nyuaj siab, kev txhawj xeeb, kev ywj siab ntawm cov txheeb ze, rau noj hmo - txaj muag los tsis kam, thiab lwm yam)
7. Sau cov sij hawm ntawm txhua pluas noj (nrog rau cov khoom noj txom ncauj).
   

Tom qab ntsuam xyuas cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem teb koj tus kheej rau cov lus nug hauv qab no.

• Puas yog koj noj ntau dhau lawm?
• Yam khoom noj dab tsi tshaj?
• Yog tsis muaj ntau cov khob noom thiab hmoov nplej rau koj cov khoom noj?
• Koj puas noj ntsev ntau dhau? (Tus nqi ntawm nws nrog kev noj haus yuav tsum raug txo kom txog rau 2-5 g ib hnub).
• Koj puas muaj cov vitamins txaus hauv koj cov khoom noj?
• Koj cov khoom noj puas zoo rau cov ntsiab lus muaj protein, roj thiab carbohydrate?
• Yuav ua li cas nws thiaj li tsis kam?
• Muaj cov laj thawj ntawm kev noj haus ib txwm ua kom txhij txhua?
• Cov dej haus twg yuav tsum muab cais tawm?
• Koj puas xaiv txoj cai thiab tsis yog txoj kev ua noj?
• Thaum twg koj yuav tsum tsis noj, thaum twg?
• Cov pluas noj uas xav kom koj noj ntau dua (muaj qab los noj mov) tsis suav?
• Koj puas tau txais kev noj qab haus huv los ntawm kev noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie tsawg, tab sis tseem ceeb (zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo) lossis siv cov khoom siv hluav taws xob ntau?
• Koj puas kam tso cov khoom qab zib, qab zib, chocolate, thiab lwm yam?
• Koj puas abstain tsis haus cawv?
• Koj cov khoom noj puas txo cov roj ntsha ntau thiab txo cov roj zaub (li 50% ntawm cov roj tsawg)?
• Koj puas haus cov kua hauv tsawg dua 1 liter?
• Koj lub luag haujlwm ntawm kev noj qab haus huv yog dab tsi? Txhim kho nws - qhov ntsuas ntawm qhov kev txiav txim ntawm kev noj haus yog hais tias tsis nyob rau sab nraud tshwm sim (yuag poob), tom qab ntawd - hauv kev rov qab los ntawm lub cev tag nrho.
• Koj puas tau noj 5 zaug hauv ib hnub, ib lub sijhawm twg thiab hauv ib qho chaw nyob ruaj ntseg?
• Muaj pes tsawg zaug ib hnub twg uas koj muaj lub siab xav tau noj thiab koj tau kov yeej qhov ntawd li cas?
• Koj tau them nyiaj ntau npaum li cas rau lub sijhawm lossis rau lub sijhawm ntawm hnub so, thiab ua li cas hauv qab hnub no koj puas tau kho qhov kev cia siab ntawm qhov kev cia siab?
• Koj puas tau tswj kom koj lub cev muaj zog hnub no?
  

Kuv nco tias tswj kev tswj tus kheej yog qhuab ntuas heev, pab txhawb kev mob hypodynamia thiab tsis txo hwjchim rau kev noj mov.

Ob peb hnub ntawm kev soj ntsuam no yuav tshwm sim thiab koj yuav muaj peev xwm qhia txog cov kev hloov pauv. Piv txwv, haus tshuaj yej tsis muaj suab thaj, noj zaub mov los ntawm cov hmoov nplej dawb, kom tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab tsis txhob noj cov khoom qab zib, kom tsis txhob noj cov tshuaj qab zib, qhaub cij, cov hnyuv ntxwm thiab lwm cov khoom noj uas muaj calorie ntau los ntawm kev noj haus, muaj ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv daim ntawv , tsis txhob siv kib rau ua noj ua haus, tsuas muaj 2-3 qe (qe) hauv ib lub lim tiam, tsis txhob siv cov seasonings, gravies, haus kasfes tsis muaj qab zib, thiab lwm yam.

Kev ua tus tswj yus tus kheej thiab txiav txim siab tiag tiag los ntawm kev ua yuam kev, koj yuav txav mus rau qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab ntsuas plawg.

Cov kauj ruam nram qab no yuav pab tau koj:

• Thaum npaj los zaum ntawm lub rooj, rov hais dua rau koj tus kheej: "Kuv mam li tswj kuv tus cwj pwm!";
• Sim siv sijhawm ntau dua, tsawg kawg yog 5-10 feeb, yog li tsis txhob maj mam nqos khoom noj ntxiv.
• Noj luv so thaum noj mov;
• Xaws koj cov zaub mov kom ntev li ntev tau thiab ua zoo dua;
• Tsis txhob nyeem, tsis txhob saib TV, tsis txhob zaum hauv lub computer thiab tsis txhob sib tham thaum noj mov, vim qhov no thiaj li tswj tau cov zaub mov noj thiab koj tuaj yeem noj ntau ntau tshaj qhov koj xav tau thiab tshaj qhov koj xav tau;
• Sim xaiv cov khoom noj uas muaj calories tsawg dua;
• Siv cov ntawv me, ces feem ntawm lawv yuav zoo li koj ntau dua li nws yeej yog. Tsis tas li no cov nyhuv yog tsim los ntawm cov tais diav;
• Txwv kom tsawg tshaj los yog tag li tsis kam los ntawm mayonnaise, ketchup thiab cov kua ntsw;
• Tsis txhob zaum tom qab 3 teev ua ntej yuav mus pw;
• Cia li sawv ntsig txhua txhua tag kis tom qab tso zis tso quav, tab sis ua ntej noj tshais thiab txhim kho koj qhov hnyav;
• Muab ntau dua kev xaiv rau cov khoom noj qis los sis cov khoom noj nyoos;
• Tom qab koj hnov ​​mob, noj mov;
• Npaj txhua lub sijhawm rau koj tus kheej tawm thiab hnub "tshaib plab".
  

Yog li ntawd, rau koj tswj kev tswj hwm tus kheej kom noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tau:

• Sau cov npe ntawm lawv cov kev ua yuam kev hauv kev noj haus;
• Txhua 5-7 hnub los ua kom tsim nyog hloov rau nws;
• Txhua txhua hnub, kaw cov pov thawj me me hauv qhov chaw khaws ntaub ntawv ntawm tus kheej tswj.