Txawm hais tias muaj tej lub sijhawm zoo li no, lawv yuav yuam kom koj txiav txim siab rau koj tus kheej: kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv, kev siv tshuaj phem, lossis mus rau kev phais, uas yuav raug nqi ntau tshaj qhov hnav tsho tshiab thiab tuaj yeem ua rau tsis zoo. Koj tuaj yeem cia siab tias koj tuaj yeem poob phaus hauv ib lub lis piam los ntawm 3-4 kg thiab pom tias koj nyiam yam dab tsi yog txoj cai dua.
Koj yuav tsum tau ua dab tsi los ntawm thawj qhov chaw?
Txo tus nqi ntawm calorie ntau ntau. Yog hais tias koj yeej tsis tau saib cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj ua ntej, tam sim no koj yuav tsum pib. Sai sai sai poob phaus tuaj yeem tsuas yog tom qab koj muab cov zaub mov rog. Nws yog tsim nyog nco qab tias roj rog ob zaug ua ntau calorie ua cov proteins los yog carbohydrates. Tom qab lub cev nres tau txais cov calorie ntau ntau, nws yuav coj mus hlawv cov pob zeb, uas yog cov rog rog. Txo cov khoom noj kom tsawg li tsawg: ib qho butter tsawg hauv lub porridge los yog nyias yuav txaus. Tab sis nws tseem ceeb heev uas cov rog tsis ploj tag nrho los ntawm kev noj haus, raws li lawv ua si tseem ceeb hauv cov metabolic kev ua ntawm lub cev. Kuv yuav poob phaus li cas?
Tsis nco qab txog khob noom thiab khob cij. Raws li koj paub, caloric ntsiab lus ntawm peb nyiam delicacies mus nplai, yog li cov neeg uas xav poob poob hauv ib lub lim tiam hauv tsev, nws yog qhov zoo dua rau tso lawv. Qab zib tsis yog rau ib yam dab tsi uas hu ua kev tuag qab zib: qhov no carbohydrate muaj peev xwm ua kom tiav los ntawm lub cev. Qhov no txhais tau hais tias cov khoom noj uas tau noj zaub mov tau qeeb qeeb tsis tau ncua sij hawm nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov phaus ntxiv thiab, uas tau tso cai rau koj tus kheej, koj tuaj yeem ua kom tiav los ntawm 3 kg lossis ntau dua. Txo cov dej qab zib hauv cov tshuaj yej lossis kas fes, thiab yog tias koj nyiam ntau zaus cov dej qab zib no, nws tsim nyog ua rau haus tsis txaus.
Noj hmo rau lub sijhawm. Txhawb koj tus kheej los npaj cov pluas noj kawg tsis pub dhau 6-7 teev tsaus ntuj. Calories, uas nkag rau lub cev tom qab lub sijhawm no, tsis tuaj yeem ua tiav thiab yuav tau txais rau koj hauv daim ntawv tshaj qhov nyhav tshaj. Txhob cia koj tus kheej nrog rau cov khoom txom ncauj hmo ntuj. Kev tshaib plab tsis tshua muaj peev xwm pab kom kov yeej ib khob ntawm skimmed yogurt, uas muaj qis calorie tsawg nrog cov txheej txheem siv cov proteins uas pab tau. Nws yuav tsis pub lub plab rau tsis txaus siab "grumble". Tsis tas li ntawd, feem ntau ib hmo qhov kev tshaib kev nqhis yog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov kev txiav txim siab uas tshwm sim los ntawm tus cwj pwm ntawm peering rau hauv tub yees.
Saib xyuas kev ua noj. Yog tias koj noj koj tus kheej, ces txo koj cov khoom qab zib tsuas: txo cov naj npawb ntawm cov seasonings, kua ntsw thiab cov txuj lom siv. Kua zaub tsis muaj ntsev, stew tsis txob - nws yog qhov tseeb tias koj yuav noj cov tais diav hauv feem loj, tsis txhob pub ntau txaus kom txaus rau kev tshaib plab. Hom no yuav pab tau koj kom poob qis mus txog 5 kg thiab hnov tau li lub teeb ua plaub.
Yuav ua li cas kom yuag tshaj tawm hauv tsev rau lub lim tiam Zog yog lub neej. Feem ntau qhov nyhav tshaj qhov tshwm sim yog qhov lus teb rau yam tsawg kawg ntawm kev ua si. Nyob rau hauv xws li no, nws zoo heev los ntxiv rau qee cov kev kawm tawm dag zog rau koj lub caij nyoog. Sau npe rau cov kev ua si kis las hauv lub koom haum qoj, ua luv luv rau thaum sawv ntxov los yog tsawg kawg mus rau hauv lub tiaj ua si thaum yav tsaus ntuj. Kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hau kev kom tshem tau ntau tshaj qhov hnyav.
Peb cia siab tias, peb lub tswv yim yuav pab koj tuaj rau ib qho zoo hauv 7 hnub. Yog tias koj tsis tso qhov kev pab cuam no, tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm zoo siab nyob hauv 10 kg. Pib xyaum ua koj tus kheej thiab muaj kev xav thiab txaus nyiam.
