Koj puas xav kom muaj ntau hom kev kawm qoj ib ce thiab muaj kev sib tw kis las tiag tiag? Kawm ntxiv txog qhov Reebok CrossFit kev cob qhia thiab sim soj ntsuam koj lub dag zog nrog kev pab ntawm cov lus tshaj tawm. CrossFit yog ib txoj hauv kev cob qhia lub cev, raws li peb lub "whales": ntau haiv, khov thiab kev ua haujlwm. Qhov no txhais li cas? Nws yooj yim. Kev ua haujlwm yog cov kev taw qhia uas koj siv nyob rau hauv txhua txhua hnub, lub cev tshwj xeeb "qauv" (piv txwv li, tuag hauv lub neej yog ib txoj kev los txhawb nqa ib yam khoom hnyav tawm hauv pem teb). Tsuas yog ntawm no lawv tau ua nrog siab siv - ib ntus thiab sai li sai tau. Ntxiv rau, kev cob qhia yeej yuav luag tsis rov ua dua, thiab qhov taw kev yog qhov sib hloov tas li. Lub ntsiab lus ntawm kev sib txawv xws li kev hloov ntawm qhov kev xyaum ua haujlwm: qhov no yog ua kom lub cev tsis muaj sijhawm siv rau nws thiab ua raws li nws tus kheej rau lub sijhawm tshiab - uas txhais tau tias nws tau ua tiav qhov kev tshwm sim. Qhov tseeb, daim ntawv qhia CrossFit yog yooj yim: koj ua txhua yam kev ua haujlwm, sib tov lawv ua ke, kos lub sij hawm thiab sib tw kom ceev nrooj nrog cov neeg nyob ze los yog kov koj cov ntaub ntawv qub.
Txawm li cas los, tom qab tag nrho cov no muaj ib qho kev loj heev - qhov ntawm kev tsim kis las kis las. Nws yog raws li kev noj haus, uas yog lub hauv paus thiab lub hauv paus ntawm lub cev muaj zog. "Kho" nws, crossfitters maj mam npaj txhua lub zog ntawm lub cev rau kev ua hauj lwm ntawm cov vitensic hom.Metabolic ce npaj cov hlab plawv thiab lub ntsws tshuab.Qhov gymnastics tso cai rau koj kom paub tswj koj lub cev nyob rau hauv qhov chaw - npaj kom sib npaug, ua kom sib haum, thiab lwm yam. weightlifting, kettlebell lifting, thiab lwm yam - tag nrho cov uas yuav tsum tau siv lub zog ntawm kev sib nrauj rau lwm yam khoom.Thiab thaum kawg, saum toj kawg nkaus ntawm CrossFit pyramid yog kev ua si hauv ntau qhov dav uas nws to taub, nws yog ua tau rau prakticheskogoprimeneniya tau txais kev txawj ntse kev kawm Leisure, zanyatiyaskalolazaniem, ua si basketball, yachting, dab tsi -. krossfiter rau Npaj muaj tej kev lub neej thiab kev ua si nawv cov kev ntsuam xyuas. Lwm qhov kev nyuab siab ntawm CrossFit yog ib qho txav ua piv txwv raws li "phom sij." Txawm tias muaj tseeb tias lub hom phiaj ntawm no yog los txhim kho tag nrho lub cev tsis muaj qhov zoo li qhov zoo tshaj plaws, yuav tsum tau tshem ntawm cov roj ntau ntau thiab nce cov leeg mob yog qhov nyiaj tshwj xeeb uas yuav tos koj tso zis.
Push-ups
Nqa qhov chaw ntawm "qhov tseem ceeb, dag": lub cev ncaj, cov leeg ntawm cov xovxwm yog strained. Tso mus rau qhov kawg, kom lub cev nyob hauv pem teb, thiab rhuav koj xib teg tawm. Vim li cas nws thiaj li? Nyob rau hauv CrossFit muaj ib txwm muaj kev sib tw: nws tsis muaj teeb meem dab tsi yog tias koj sib tw nrog lwm tus neeg tuaj koom lossis sim ua kom zoo dua qub. Yuav kom ncaj ncees, koj yuav tsum tau qhia tias koj tau ua qoj ib ce mus rau qhov kawg, thiab tsis cheated, ua lub sijhawm ib nrab-qhov siab ua kom tiav sai. Rov ua dua. "
Npaj txhij? Koj tuaj yeem ua nws tam sim no los ntawm kev mus rau kev cob qhia. Koj lub hom phiaj yog ua kom ntau li ntau tau li 6 feeb.
Ib puag ncig yog 5 kev sib tw, 10 nqa thiab 15 lub rooj zaum.
Txiav lub sijhawm thiab mus. Nco ntsoov qhov tshwm sim, kom thiaj li soj ntsuam kev nce qib ntxiv.
Lub cev txhawb, khoov
Coj tus cim rau nws. Ob txhais tes thiab lub xub pwg nqaij chwv rau pem teb, taw kev tuaj yeem ua ke. Txawb koj ob sab caj npab rau pem suab, nce thiab kov lub thom khwm ntawm qhov kawg ntawm lub zog. Rov qab thiab kov dua pem teb. Muab koj txhais taw rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, lub nkawm thom khwm twb npaj txog 30 degrees sab nraud. Chest rau pem hauv ntej, saib ncaj thiab khaws koj sab ncaj nraim. Pib lub zog ntawm sab nraum qab ntawm lub plab mog, ces khoov dua. Kneens khoov rau ntawm kev thom khwm. Tsawg dua li hais tias lub duav nyob rau hauv qab no thaum uas tig mus rau hauv pem teb, thaum uas ua rau nraub qaum ncaj. Ua zoo saib xyuas tias qhov nyhav tsis txav mus rau lub thom khwm, thiab lub ntsag tseem nyob rau ntawm taw. Tom qab ntawd, nce mus rau ib qho ntxiv ncaj hauv plab thiab hauv caug.
Nov yog lub hauv paus ntawm kev cob qhia lub cev. Yog tias nws tsis muaj zog, tag nrho cov nyhuv ntawm koj txoj kev kawm yuav tuaj tsis tau.
Nyob hauv CrossFit hauv zej zos, ob txoj kev noj haus feem ntau pom zoo: Paleo thiab Zonal. Tso cai siv cov khoom noj khoom haus, txiv ntseej, noob, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, me me ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab ua kom tsis muaj qab zib. Qhov no yog cov khoom noj uas tus neeg tau txais kev ywj pheej, li ntawd, nws yuav cia koj tswj kom muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv. Tso cai rau kev siv kiag li txhua yam khoom noj, tab sis nyob rau hauv cov nqi qis thiab feem pua ntawm cov nqaijrog, cov rog thiab carbohydrates. Cov khoom ntawm caloric yuav tsum tau tsim kom tsis pub dhau 1.5-2.5 grams ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav nyob ntawm qhov kev ua si (1.5 - qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab, 2.5 - rau "advanced" athletes).
(lub cev hnyav x 1.5) / 7 g = cov blocks ntawm ib hnub
Chav tsev yog ib chav ntsuas ntawm kev ntsuas los ua kom yooj yim rau noj cov pluas noj.
- 7 g protein (ua si) = 1 protein ntau thaiv.
- 9 g ntawm carbohydrates = 1 thaiv ntawm carbohydrates.
- 1.5 g rog = 1 block of fat.
Koj yuav tsum kawm kom paub siv cov khoom sib npaug ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov roj sib luag. Ces cov ntsiab lus ntawm caloric ntawm cov zaub mov yuav muab los ntawm 10% carbohydrates, 30% protein thiab 30% rog. Xws li lub tswv yim, ntawm ib sab tes, yuav muab lub zog rau kev cob qhia, rau lwm tus - nws yuav tiv thaiv koj daim duab los ntawm cov rog tshaj.