Yuav kom koj muaj lub zog txaus txhua hnub ua haujlwm thiab txawm tias yav tsaus ntuj koj tuaj yeem tuaj mus tsev zoo siab thiab zoo siab rau, thawj zaug pib nrog lub koomhaum ntawm kev noj zaubmov uas yog rational. Txhim kho lub zog kom tsis muaj qhov tsim nyog noj cov zaub mov thaum nruab hnub yuav tsis tshua muaj. Nco ntsoov hnub pib ntawm koj lub caij ua haujlwm thiab teb lo lus nug: koj yuav ua li cas thiaj li noj tshais? Ceev nrooj haus ib khob kas fes ua ntej yuav mus ua hauj lwm? Los yog, kab tias, maj nrawm tsis muaj sij hawm noj tshais? Zoo, yog tias koj tau teb cov lus tseeb, tom qab ntawd ntau ntau qhov ua rau koj qaug zog tom qab hnub ntawd meej. Los xyuas kom meej tias peb lub cev yeej tau txais lub zog uas tsim nyog rau kev tu txhua lub cev ntawm txhua lub cev kev mob nkeeg thiab tib lub sij hawm tswj xyuas kev ua tiav txhua hnub, peb yuav tsum tau noj ib pluag tshais tag nrho sawv ntxov. Txawm tias muaj kev noj haus rau qhov hnyav, koj yuav tsum tsis txhob txwv koj tus kheej ntau dua thaum sawv ntxov. Qhov zoo tshaj plaws zaub mov thaum lub sij hawm noj tshais yuav porridge - buckwheat, oatmeal, pearl barley, thiab lwm yam. Croups muaj coob tus carbohydrates, uas tom qab plab zom zais rau peb lub zog thiab pab kom lub cev muaj zog. Tsis txhob ntshai mus liam koj daim duab nrog cov tais diav - cov carbohydrates uas peb tau txais nrog cov khoom noj thaum noj tshais, thaum lub sijhawm ua haujlwm, yuav ua kom tiav. Yog hais tias nyob rau hauv cov tshav ntuj tom qab koj so tsis muaj sij hawm txaus noj porridge - nws tsis txawv, vim hais tias tam sim no nyob rau hauv ntau lub khw muag khoom muaj ib qho loj xaiv ntawm instant khoom noj khoom haus, uas koj cia li tsuas ncuav boiling dej los yog kub mis thiab tawm rau ob- peb feeb. Txawm li cas los, thaum xaiv cov khoom zoo li no, tsis txhob xaiv cov noodles thiab vermicelli, tab sis nyob rau ntau cov zaub mov zoo, xws li muesli. Tom qab noj tshais tag nrho, nws yuav yooj yim dua rau koj los kho koj lub dag lub zog thaum lub caij ua haujlwm tag nrho. Tsis txhob hnov qab txog pluas su. Tsis txhob yog tub nkeeg rau lub caij so mus rau hauv lub pluas noj lossis qhov chaw ze tshaj plaws thiab hais kom tag nrho cov tais diav thaum lub sij hawm noj su - kua zaub, ib lub txiv fes nrog garnish, ib khob ntawm cov kua los yog kua txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj sab laug tsis tau noj hmo, tsuas yog haus cov tshuaj yej rau lub sijhawm ua haujlwm hnub koj tuaj yeem tsis txaus siab rau koj txoj kev tshaib kev nqhis. Hauv qhov no, thaum koj tuaj tom tsev thaum tsaus ntuj, thaum noj hmo koj yuav noj ntau ntau cov zaub mov tshaj qhov koj yuav tsum tau. Thiab rau koj daim duab nws yuav zoo dua qhov txawv - ua noj hmo tom qab ib hnub ua hauj lwm tsawg dua caloric thiab kaw koj tus kheej mus rau ib lub teeb zaub zaub xam lav los yog ib feem ntawm cov roj dawb dawb curd. Overeating ua ntej yuav mus pw yuav ua rau cov tsos ntawm tshaj lub cev hnyav. Qhov tseeb yog tias qhov ntau dhau ntawm cov zaub mov absorbed yuav tsis pab rov los muaj zog tom qab hnub ua hauj lwm, vim hais tias thaum hmo ntuj tshaj zaub mov tsis muaj sij hawm los them rau ntawm lub zog ntawm lub zog thiab muab cia rau hauv daim ntawv ntawm adipose ntaub so ntswg. Tsis tas li ntawd xwb, nrog rau kev noj mov ntau heev, muaj qhov tsis xis nyob hauv lub plab - li ntawm qhov npau suav phem, thiab ib tag kis tau qaug zog.
Kev noj qab haus huv muaj ntau txoj hauv kev yuav pab koj rov tau koj lub zog tom qab ib hnub twg uas tsis khoom, tab sis koj yuav tsum saib xyuas lub cev ua si. Yog tias koj muaj sij hawm mus ntsib tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, ib lub chaw qoj ib ce los yog kis las kis las zoo heev. Tom qab ib hnub ua haujlwm, kev siv qoj ib ce pab kom zoo rau kev ntxhov siab thiab rov nruab zog. Yog hais tias nyob rau ntawm haujlwm koj tabtom ua haujlwm nrog kev ua haujlwm thiab cov haujlwm yog qhov txaus rau koj thiab kev ua haujlwm - tseem tsis tau maj mam mus zaum rau yav tsaus ntuj ntawm lub TV. Muaj tseeb koj nyeem ntau yam txog cov kev pabcuam ntawm kev tawm mus sab nraud ua ntej yuav mus pw - yog li vim li cas koj tub nkeeg tsawg kawg rau nees nkaum lossis peb caug feeb mus tawm rau yav tsaus ntuj mus rau qhov chaw nres tsheb uas ze tshaj plaws? Qhov kom tsawg ntawm oxygen thaum lub caij tawm sab nraum zoov qhib lub oxidative kev nyob rau hauv lub cev, txhawb nqa qhov kev pabcuam phom tag nrho thiab pab txhawb peb lub zog.
Thiab, thaum kawg, peb tham txog lub sijhawm pw tsaug zog. Koj tsaug zog pes tsawg teev ib hnub twg? Ib tus neeg laus yuav tsum siv 7-8 xuab moos ib hnub rau ib qho chaw so. Pw tsaug zog yog ib qho kev txawv ntawm lub cev, thaum lub caij peb lub cev muaj peev xwm kho tau lub zog. Tsis txhob ua kom ntev npaum li cas ntawm kev pw tsaug zog los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab ntev hauv TV - txawm tias qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm blockbuster tsis tsim nyog nws tom qab hnub ua haujlwm tom qab koj nce tshaj qhov chaw ntawm koj lub tsev thaum yav tsaus ntuj nrog lub siab qaug zog.
Raws li koj tau pom, nws tsis yog ib qho yooj yim heev los muab ib lub zog tom qab ib hnub ua hauj lwm yog tias ib qho raws li qee cov cai thiab cov kev nyuaj nrog qee zaus tshwm sim ntawm kev ua haujlwm.