Tom qab cov kev ncaws pob no koj yeej yuav poob qhov nyhav! Muaj roj hlab roj ua haujlwm # 1

"Cas kuv xav kom lub me ntsag thiab lub zog nruj. Thiab tshem tawm cov rog no ntawm lub plab thiab tuav koj ob txhais caj npab ... Vim li cas ho tsis tuaj yeem tshem ntawm cellulite? ". Sounds paub? Pes tsawg zaus uas peb xav txog kev hloov pauv ntau qhov ntawm ib daim duab, tab sis thaum kawg peb tau txais xovxwm nyob rau hauv txheej txheej rog lossis xoom tau? Allwomen paub koj xav tau dab tsi! Muab siab rau kev kub hnyiab "TOP 8 cov kev ua haujlwm rau kev sib deev" yuav hloov koj tus lej tag. Cia peb pib? :)

Ib qho kev yuam kev ua yuam kev uas feem coob ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus nws ua tib zoo saib tsuas yog ib feem ntawm lub cev. Piv txwv li, tsis txhob nyiam lub plab "koj yuav tsum tau ceev nrooj lub twj tso kua mis," vim li ntawd peb tau txais qhov cub muaj zog nrog cov roj zoo. Qhov thib ob rooj plaub: Kuv txiav txim siab los pom lub nroog Yeiuxalees, tab sis muaj teeb meem nrog cellulite. Kuv squinted lub gluteal cov leeg mus rau lub xeev ntawm cov khoom nutlets, thiab cellulite tseem los, loj dua, stretch qhab nia tshwm. "Kuv nyob qhov twg? Vim li cas kuv thiaj tsis poob phaus? Kev ua si nawv tsis yog kuv li! (() Txawm tias yog koj li, yog tias lub hom phiaj yog poob phaus, ces koj yuav tsum muaj roj ntoos hlav, Yog tsis muaj lawv, zoo, koj yuav tsis tau txais ib daim duab nrawm, coj nws raws li ib qho kev tawm tsam thiab ua haujlwm rau hauv lub cev!

Qhov zoo tshaj plaws ua rau poob phaus hauv tsev

1. Börp - ib tug Burpee

Txoj kev qoj ib ce thiab zoo tshaj plaws rau tag nrho lub cev. Dab tsi ua haujlwm:

• Nias
• Rov qab
• Triceps
• Lub xub pwg nyom
• Hauv siab
• Caviar
• Qaum
• Thaiv
• Tag nrho lub cev

Cov khoom siv:

1. Lub luag hauj lwm khwj ywb nrog qhov zoo. Xaiv qhov chaw ruaj khov tshaj plaws.
2. Peb rov qab dhia mus rau hauv txoj haujlwm.
3. Peb wring tawm ib zaug.
4. Peb tab tom ua ib leap xws li lub toad - hauv siab hauv qab ntawm lub hauv siab.
5. Peb dhia mus txog.
6. Peb rov hais dua.

Tag nrho cov kev ua haujlwm yog ib txoj haujlwm qoj ib ce. Ua nrawm, tsis muaj pauses nruab nrab ntawm kev thawb tawm thiab dhia tawm. Rov qab 10-20 zaug. Cov txheej txheem yooj yim : hla kev thawb tawm. Tam sim ntawd tom qab dhia rov qab, rub koj ob txhais ceg rau koj lub hauv siab thiab dhia mus. Tsis pub tsawg tshaj 15 zaug.

2. Ua exercise Pike Push-UP Ib Sab Ceg

Ib txoj hauv kev los ua haujlwm rau cov leeg mob deltoid. Tsis txhob ntshai tias koj xav tau thawb koj tus kheej. Sim nws - nws yog ib qho yooj yim ib ce! :)

Dab tsi ua haujlwm:

• Cov leeg mob leeg
• Trapezium
• Rov qab
• Qaum

Cov khoom siv:

1. Qhov chaw yoga "aub ntsej muag".
2. Peb nqa ib txhais ceg siab li siab tau.
3. Nyem nrog koj txhais ceg tsa 10 zaug.
4. Peb hloov tus ceg thiab nyem dua 10 zaug.

Cov txheej txheem yooj yim : peb ua ib ce tsis muaj tsa ceg, los yog hloov "peb tau tawm - ua lub viav vias nrog ko taw rov qab - nias tawm - hloov ceg". 20 zaug.

3. Dhia hauv ib nrab-khwj ywb nrog ib qho npuaj teg ntawm Clap Jacks

Lub simplest qoj ib ce rau hlawv roj rau tag nrho lub cev + cardio. Dab tsi ua haujlwm:

• Siv tes los ntawm xub ntiag
• Rov qab
• Nias
• Ob txhais ceg
• Lub puab nto ntawm tus ncej
• Tag nrho lub cev

Cov khoom siv:

1. Peb lees txais T-txoj haujlwm. Ob txhais tes nyob rau hauv ib sab, txhais ceg me ntsis dav tshaj lub xub pwg, xib teg yuv mus rau pem hauv ntej.
2. Peb muab cov paj rwb tso rau ntawm peb tus kheej, peb txo qhov dhia ntawm lub taw ua ke, me ntsis khoov hauv lub hauv caug.
3. Peb rov qab los rau T txoj haujlwm.

Peb nco ntsoov tias koj txhais tes yeej ib txwm nyob hauv tib txoj kab - tsis qis thiab tsis nyob saum lub xub pwg. Peb dhia 25 zaug ntawm qhov pwv qub li cas thiab 20 ntau zaus nyob rau hauv qhov ceev nrooj.

4. Dhia ntawm kev tawm tsam

Muaj zog hnyav rau tag nrho lub cev, lub nroog Yeiuxalees thiab ceg. Appetizing tuaj pwm yog muab! Dab tsi ua haujlwm :

• Qaum
• Thaiv
• Txo Nias
• Txo dua
• Tag nrho lub cev

Cov khoom siv:

• Txoj hauj lwm ntawm lub plhaub mog nrog ib tug bent nram qab txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug.
• Peb hloov peb ob sab ceg ntawm txoj haujlwm xub thawj.

Nco ntsoov khaws cov ntiv taw ntawm sab ceg thiab lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Lub hauv caug yuav tsum tsis txhob mus dhau qhov kev txom nyem! Thaum lub sij hawm tsaws, sab ceg nraub qaum tiv thaiv tus ntiv taw. Lub hauv caug tsis chwv hauv av. Rov qab 15-20 zaug.

5. Cov pob tsaig uas tau tsa tes

Classical squatting, nyuaj los ntawm tsa tes. Ua tsaug rau qhov kev siv, tag nrho cov nraub qaum thiab ob txhais tes muaj kev sib koom tes. Ntxiv load rau ntawm pob tw thiab lub duav.

Dab tsi ua haujlwm:

• Thaiv
• Qaum
• Passive: rov qab, xub pwg, tes, xovxwm

Cov khoom siv:

1. Standing position, ob txhais tes saum toj ntawm ib kab nrog lub taub hau.
2. Peb caws.
3. Peb rov qab los thiab. n.

Rov ua dua 25 zaug.

6. Nrawm Tshooj

Ua ke nrog kev ua haujlwm zoo li qub. Nws ua haujlwm zoo rau nws nraub qaum thiab ob txhais ceg. Dab tsi ua haujlwm:

• Rov qab
• Nias
• Qaum
• Ob txhais ceg
• Passive: leeg pab pawg pob txha

Cov khoom siv:

1. Txoj hauj lwm ntawm lub bar rau ntawm caj npab ncaj.
2. Peb ua ib tug lunge sab laug ko taw rau pem hauv ntej kom lub ko taw nyob ze rau ntawm xib teg.
3. Peb hloov peb ob txhais ceg los ntawm kev dhia. Txoj cai ko taw ntawm txoj cai xib teg.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob ua rau lub cev thiab lub xub pwg nyom tom qab thaum hloov ceg. Cia koj lub xub pwg ntawm so, thiab tsuas yog lub cev thiab ceg ua haujlwm xwb. Rov ua 30 zaug.

7. Hloov ib sab ntawm ib sab

Kev siv lub voj voog zaum kawg rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm lub duav thiab cov xovxwm. Dab tsi ua haujlwm:

• Loin
• Ncaj nraim thiab sab xovxwm
• Passive: Txhais tes

Cov khoom siv:

1. Txoj hauj lwm ntawm lub bar nrog ib qhov tseem ceeb ntawm ib sab tes thiab kis ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom.
2. Peb muab ib qho tig ntawm ib sab tes, khoov lub hauv caug kom siab.
3. Peb rov qab mus rau qhov chaw pib. 15 zaug.
4. Peb hloov tes thiab rov hais dua 15 zaug ntxiv.

Nco ntsoov ua qhov kev ncaws pob hauv cov kis las khau, los yog barefoot ntawm tus pas uas tsis yog-khij rau kev qoj ib ce. Los yog barefoot ntawm linoleum. Kev txhawb nqa yuav tsum tsis txhob nti!

8. Tshaj li pob

Kev qoj ib ce relieves kev nyuaj siab los ntawm qaum. Variant ntawm mini-hitch ua ntej ntsuas lub voj voog ntawm roj hlawv workout. Dab tsi ua haujlwm:

• So kom txaus rau cov leeg ntawm caj dab, caj dab
• Stretches yog stretched

Cov khoom siv:

1. Peb zaum saum ntug ntawm lub ntaub pua plag, rub peb ob txhais ceg rau peb tus kheej thiab muab qhwv peb lub xoos nrog peb ob txhais tes.
2. Sab nraub qaum, peb yob zoo li pob.
3. Peb rov qab mus rau txoj haujlwm thawj zaug nrog lub me me. Ob txhais tes tsis dua tawm sab ceg.

Peb tawm tswv yim ua ntej qhov kev ua tiav ntawm txoj haujlwm los ua haujlwm tawm txhua qhov kev quab yuam, yog li ntawd tsis muaj qhov chaw nyob yav tom ntej. Rov ua dua qhov kev voj voog ntawm kev ua haujlwm ntawm thawj zaug mus rau yim thib 2-4 zaug. Yog tias koj yog ib tus neeg pib, ua ob zaug nrog so hauv 3 feeb. Tus naj npawb ntawm repetitions yuav tsum tau fulfilled! Kom poob phaus, xyaum ua txhua hnub lossis txhua hnub. Muab cov yeeb yaj kiab yees duab ntawm 15 ce rau lub nroog plooj ! Koj puas xav tau ntau tshaj qhov no? Sau rau hauv cov lus!